簡(jiǎn)單易學(xué)的全身減脂操，每個(gè)動(dòng)作15-25次，堅(jiān)持鍛煉。持之以恒！你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦瘦的自己啦！

1、雙腿打開(kāi)、與肩同寬，肩頸放松，雙手握空心拳自然放在胸前，挺直腰背；

2、眼睛平視前方，將腿抬高至胸前，左右腿各抬20下。

1、挺直腰背、眼睛平視前方，雙手跟著步伐自然擺動(dòng)；

2、原地慢跑1分鐘。

1、雙腿并攏站直，雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背，眼睛平視前方；

2、打開(kāi)腿的同時(shí)抬起手，開(kāi)合跳堅(jiān)持1分鐘。

1、仰臥、雙腿90度抬起，稍稍屈膝；

2、腹部用力帶動(dòng)上半身起，雙手去觸碰小腿，切忌用肩頸用力起身；

3、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做20下。

1、俯臥、雙腿打開(kāi)伸直，雙手打開(kāi)放耳朵兩側(cè)；

2、腹部收緊，肩部向后打開(kāi)，雙腿雙手同時(shí)抬起，眼睛平視地面；

3、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做15個(gè)。

1、雙手打開(kāi)與肩同寬，手肘90度撐地，雙腿打開(kāi)與肩同寬、腳尖支撐；

2、眼睛平視地面，腹部收緊、不要塌腰，臀部夾緊，身體與地面平行，堅(jiān)持1分鐘。

1、雙手撐地、腳尖支撐，身體呈一直板；

2、雙腿收起向上跳，同時(shí)上半身起，堅(jiān)持跳20下。

1、側(cè)臥、手肘撐地、屈膝、身體側(cè)邊保持同一水平線；

2、腹部用力、胯部側(cè)邊向上推出，左右兩邊各堅(jiān)持做20下。