我是向上的小樂(lè)。我是美好人生踐行者。
我的目標(biāo)是：
1、養(yǎng)成12個(gè)生活好習(xí)慣；
2、減重5斤；
3、從知道到做到，通過(guò)刻意練習(xí)，養(yǎng)成會(huì)影響我終身的精力管理好習(xí)慣！
我對(duì)我的人生100%負(fù)責(zé)，我說(shuō)到做到，我會(huì)以最高標(biāo)準(zhǔn)完成練習(xí)。
我可以通過(guò)不斷重塑自己來(lái)實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)！
我是向上的小樂(lè)。我是美好人生踐行者。
我的目標(biāo)是：
1、養(yǎng)成12個(gè)生活好習(xí)慣；
2、減重5斤；
3、從知道到做到，通過(guò)刻意練習(xí)，養(yǎng)成會(huì)影響我終身的精力管理好習(xí)慣！
我對(duì)我的人生100%負(fù)責(zé)，我說(shuō)到做到，我會(huì)以最高標(biāo)準(zhǔn)完成練習(xí)。
我可以通過(guò)不斷重塑自己來(lái)實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)！
今天是精力營(yíng)第3周，本周我要完成以下4個(gè)打卡計(jì)劃：
1，喝水1.6L
2，早睡早起(23:00-06:30)
3，每餐7分飽，晚餐做到細(xì)嚼慢咽
4，keep運(yùn)動(dòng)10分鐘
02月01日打卡：
01、喝水1.6L（合集4.5杯），?已完成，白天喝水少了，現(xiàn)在再瘋狂補(bǔ)水。
02、早睡早起，?未完成，實(shí)際01：00-08:40
03、每餐7分飽，晚餐做到細(xì)嚼慢咽，?已完成
04、keep運(yùn)動(dòng)10分鐘，已完成?
今日總結(jié)
1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
今日早起后，時(shí)間還來(lái)得及，沒(méi)有其他的安排，于是按照一稼老師的講解的早起3件事，全部做完25分鐘，運(yùn)動(dòng)20分鐘。
冥想5分鐘，深呼吸5分鐘（10組），運(yùn)動(dòng)（能量舞3首歌，擺動(dòng)手臂5組）
在早上醒來(lái)時(shí)，很是不想起床，于是跟自己說(shuō)，一稼老師講課的內(nèi)容還沒(méi)聯(lián)系呢，先練習(xí)一個(gè)冥想吧，于是做起來(lái)開(kāi)始冥想，做完冥想，深呼吸很重要，再來(lái)一個(gè)深呼吸吧。于是又做完深呼吸。
深呼吸做完了，整個(gè)人都清醒了，從床上下來(lái)，好冷呀，那就挑個(gè)能量舞吧。
就這樣在不斷的暗示中，把整個(gè)運(yùn)動(dòng)做完了。
從運(yùn)動(dòng)中，我得出一個(gè)道理來(lái)，做一件事的時(shí)候，如果這件事讓你覺(jué)得很大很難，那就將內(nèi)容進(jìn)行拆解，拆解到足夠小，然后跟自己說(shuō)，先試著去做那小部分的內(nèi)容。只要一旦做起來(lái)，就更容易繼續(xù)走下去。
但是如果一直沒(méi)有動(dòng)起來(lái)的話(huà)，任務(wù)就只是任務(wù)了。
2、關(guān)于喝水
今天白天的喝水量沒(méi)有昨天的多，下午到新家搞衛(wèi)生，忘記帶上水杯，做衛(wèi)生的4個(gè)小時(shí)一口水沒(méi)喝，等回到家時(shí)，特別渴了，猛喝了2杯水。
這種習(xí)慣特別不好，明知故犯，實(shí)在是太渴了。本以為2個(gè)小時(shí)可以搞定，沒(méi)想到最后花了4小時(shí)才搞定。本以為很快可以回來(lái)，就犯懶了沒(méi)有拿水杯，真的是不能偷一時(shí)的懶，最后導(dǎo)致自己快渴死了，其實(shí)也能看出，一旦遇到一些特殊情況，就容易把喝水這件事放在后面，不在意。
現(xiàn)在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，不管何時(shí)，外出可能會(huì)超過(guò)1小時(shí)的，都需要帶上水杯。如果沒(méi)有帶上，也要找附近是否有商店購(gòu)買(mǎi)水，及時(shí)補(bǔ)充水份。
再說(shuō)一個(gè)題外話(huà)，自從保證每日的水量和細(xì)嚼慢咽后，每日上洗手間的變得正常了，積累了1年半的便秘，竟然不治而愈了。
3、關(guān)于細(xì)嚼慢咽和7分飽
今天中餐和晚餐吃得太好了，至少9分飽。今天小妹和妹夫來(lái)家里，婆婆做了一大桌的好吃的，妹夫很難得能來(lái)老家坐坐，于是婆婆格外重視，我們大家也很開(kāi)心，所有中午在家里一起吃飯聊天不知不覺(jué)就吃了很多。等發(fā)掘的時(shí)候，已經(jīng)明顯感覺(jué)到撐了。
做了一下午的衛(wèi)生，肚子早就餓了，晚上婆婆準(zhǔn)備了火鍋，反正在春節(jié)期間，每一餐都是大餐，有我喜歡的各種各樣的菜，一邊吃一遍聊天，看男人們喝酒，給他們燙火鍋，自己有會(huì)不知不覺(jué)吃很多。真的發(fā)掘，一邊聊天，一邊吃東西，就容易不知不覺(jué)吃多了。
本周我要完成以下4個(gè)打卡計(jì)劃：
1，喝水1.6L
2，早睡早起(23:00-06:30)
3，每餐7分飽，晚餐做到細(xì)嚼慢咽
4，keep運(yùn)動(dòng)10分鐘
02月01日打卡：
01、喝水1.6L（合集4.5杯），?已完成，白天喝水少了，現(xiàn)在再瘋狂補(bǔ)水。
02、早睡早起，?未完成，實(shí)際01：00-08:40
03、每餐7分飽，晚餐做到細(xì)嚼慢咽，?已完成
04、keep運(yùn)動(dòng)10分鐘，已完成?
今日總結(jié)：
1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
今日早起后，時(shí)間還來(lái)得及，沒(méi)有其他的安排，于是按照一稼老師的講解的早起3件事，全部做完25分鐘，運(yùn)動(dòng)20分鐘。
冥想5分鐘，深呼吸5分鐘（10組），運(yùn)動(dòng)（能量舞3首歌，擺動(dòng)手臂5組）
在早上醒來(lái)時(shí)，很是不想起床，于是跟自己說(shuō)，一稼老師講課的內(nèi)容還沒(méi)聯(lián)系呢，先練習(xí)一個(gè)冥想吧，于是做起來(lái)開(kāi)始冥想，做完冥想，深呼吸很重要，再來(lái)一個(gè)深呼吸吧。于是又做完深呼吸。
深呼吸做完了，整個(gè)人都清醒了，從床上下來(lái)，好冷呀，那就挑個(gè)能量舞吧。
就這樣在不斷的暗示中，把整個(gè)運(yùn)動(dòng)做完了。
從運(yùn)動(dòng)中，我得出一個(gè)道理來(lái)，做一件事的時(shí)候，如果這件事讓你覺(jué)得很大很難，那就將內(nèi)容進(jìn)行拆解，拆解到足夠小，然后跟自己說(shuō)，先試著去做那小部分的內(nèi)容。只要一旦做起來(lái)，就更容易繼續(xù)走下去。
但是如果一直沒(méi)有動(dòng)起來(lái)的話(huà)，任務(wù)就只是任務(wù)了。
2、關(guān)于喝水
今天白天的喝水量沒(méi)有昨天的多，下午到新家搞衛(wèi)生，忘記帶上水杯，做衛(wèi)生的4個(gè)小時(shí)一口水沒(méi)喝，等回到家時(shí)，特別渴了，猛喝了2杯水。
這種習(xí)慣特別不好，明知故犯，實(shí)在是太渴了。本以為2個(gè)小時(shí)可以搞定，沒(méi)想到最后花了4小時(shí)才搞定。本以為很快可以回來(lái)，就犯懶了沒(méi)有拿水杯，真的是不能偷一時(shí)的懶，最后導(dǎo)致自己快渴死了，其實(shí)也能看出，一旦遇到一些特殊情況，就容易把喝水這件事放在后面，不在意。
現(xiàn)在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，不管何時(shí)，外出可能會(huì)超過(guò)1小時(shí)的，都需要帶上水杯。如果沒(méi)有帶上，也要找附近是否有商店購(gòu)買(mǎi)水，及時(shí)補(bǔ)充水份。
再說(shuō)一個(gè)題外話(huà)，自從保證每日的水量和細(xì)嚼慢咽后，每日上洗手間的變得正常了，積累了1年半的便秘，竟然不治而愈了。
3、關(guān)于細(xì)嚼慢咽和7分飽
今天中餐和晚餐吃得太好了，至少9分飽。今天小妹和妹夫來(lái)家里，婆婆做了一大桌的好吃的，妹夫很難得能來(lái)老家坐坐，于是婆婆格外重視，我們大家也很開(kāi)心，所有中午在家里一起吃飯聊天不知不覺(jué)就吃了很多。等發(fā)掘的時(shí)候，已經(jīng)明顯感覺(jué)到撐了。
做了一下午的衛(wèi)生，肚子早就餓了，晚上婆婆準(zhǔn)備了火鍋，反正在春節(jié)期間，每一餐都是大餐，有我喜歡的各種各樣的菜，一邊吃一遍聊天，看男人們喝酒，給他們燙火鍋，自己有會(huì)不知不覺(jué)吃很多。真的發(fā)掘，一邊聊天，一邊吃東西，就容易不知不覺(jué)吃多了。
