今天依然很冷，周末，有些許放松。

1.今天做了冥想

跟著七天基礎冥想，做了第五天的冥想。今天的主要內容是冥想的挑戰(zhàn)之一，停下來，無為，花時間什么事情也不做。

2.今天聽了音頻

今天蔣勛文學主要講的是曹植的《洛神賦》后半部分，主要講他形容人的容貌和衣著，說他是直接形容人體的各個部位最為詳盡的第一人。

3.今天讀了 《詩經 ?邶風 匏有苦葉》

這首詩我看了解釋，聽了兩個音頻的解釋，每一個都不一樣，第一個說是諷刺衛(wèi)宣公淫的詩，第二個說是教人們行事深淺，講解做人道理的詩，第三個說是女子盼望情郎的詩。之所以差異如此之多，主要是因為這首詩信息量太大，而且每節(jié)之間乍看起來并無關聯(lián)，寫到很多的事物，什么葫蘆、水流、大雁、旭陽、雌雉等等，轉折很大，重復很少，所以很多意思都是要猜的。我個人讀過后，比較認同第三種解釋，就是女子盼情郎的復雜心情。我覺得讀詩不像看推理小說，不用太過追求邏輯，去推理，有的說法很有道理，但是中間彎彎繞繞的思維太多，感覺不像是詩表達，解讀太過。詩是表達情感的，還是要憑感覺去理解。

4.今天讀《觀呼吸——平靜的第一堂課》第五章前半部分

第五章的主要內容是：練習。本章開始講述具體的內觀禪修的方法。

從專注于呼吸開始，以達到某種程度的基本定了。

要專心的觀察自己，留心身體的感受時，不應該將它們與心行混淆。應該找一個方法，把正念運用在日常生活里。

禪修要有目標，我們的目標是把潛在的善德完全開發(fā)出來，這個目標有五個要素：凈化內心、拜托憂愁、解脫痛苦、實踐究竟寂滅的正道，以及由遵守正道而達到快樂。將這五個要素謹記在心，我們就能懷抱希望與信心前進。

一旦坐下，就不要任意改變姿勢。關注呼吸，不斷拉回到呼吸，讓心與當下結合。

5.今天按照計劃運動了

今天運動20分鐘，HIIT。這兩天不知道為什么特別困，有些放松癱軟的疲憊，今天有些害怕運動堅持不了，還好，今天的項目只有斷斷20分鐘，雖然強度不小，但也比較適中。運動完感覺精神一些了甚至。

6.今天的寫字任務

今天的寫字任務是這篇日記。。

7.其他任務

1.今天中午睡覺的時候，在宿舍帶著耳機聽了呼吸的奇跡的音頻。

2.昨天，雖然很困很困，但睡覺前繼續(xù)讀了幾頁《伊利亞特》。

3.一會兒可以去實踐一下禪修的方法，打坐一會兒吧。