(10/52)龐校長總結(jié)，2018-08-02
來自李笑來財富自由之路
三個辦法，有效提升元認知能力：
- 坐享
- 興趣
- 反思
1、坐享
使元認知能力逐漸提升。
具體做法：
- 找個計時器，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）
- 找一個讓你感到舒服的姿勢（最好“挺直脊背”）
- 閉眼（當然有人即便睜眼也能做到）
- 進行緩慢均勻地呼吸，呼吸時不一定要刻意控制，越自然越好
- 把你所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來
刻意訓練的重點，就是把所有的注意力全部集中到一點。
走神是必然的，但卻也是我們要控制的。
在這個過程中，通過反復(fù)調(diào)整注意力，讓自己重新聚焦到呼吸上面來。
假設(shè)：“元認知能力” = “肌肉”
那么：“反復(fù)調(diào)整注意力” = “不斷舉啞鈴”
P.S.: 我這里有一個坐享練習教程（來自“張遇升”老師），私聊我獲得~
2、興趣
培養(yǎng)讓你主動的全神貫注的興趣，使元認知能力徹底放松。
主動的全神貫注 = 專注于提升某個特定的技能
關(guān)鍵詞：
- 主動
讀小說、看電影、玩游戲，算被動的全神貫注，因為你在被別人控制 - 全神貫注
- 興趣
舉個例子：學習用鍵盤打字。
回想一下我們在學習打字時的感受。
那時候，我們主動的全神貫注：
注意力全部用來去感受每一個感官的刺激（感受每一次敲擊），
進而調(diào)整自己的每個動作（打?qū)α诉€是打錯了），
甚至每個意識與理解（這次敲擊意味著什么），
最終達到比前一刻更好的地步。
這時候，其實我們的元認知能力被完全激活了，也徹底放松。
趕緊的，找到一個能磨煉自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態(tài)”的興趣吧！
3、反思
鍛煉元認知能力的同時有效調(diào)控情緒。
什么是反思？
反思 = 每天花上10來分鐘，反思自己的思路和思考結(jié)果。
例如：
- 今天我都有什么想法？
- 自己的想法有沒有邏輯謬誤？
- 這個想法從何而來？
- 為什么發(fā)展成那樣？
- 有沒有更好的做法？
- ……
反思，同時也是調(diào)整情緒的根本
首先，控制情緒是徒勞的。
冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果，而是“認清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果”。
“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”，這兩者之間有這巨大的差異。
當你知道自己現(xiàn)在很生氣的時候，你的氣就差不多消了。
這就是元認知能力的威力。
今日得到
記住，三個方法，有效提升元認知能力：
- 坐享：使元認知能力逐漸提升。
- 興趣：培養(yǎng)讓你主動的全神貫注的興趣，使元認知能力徹底放松。
- 反思：鍛煉元認知能力的同時有效調(diào)控情緒。
