每次運動都要先熱身再運動

伸懶腰，蜷縮哈氣，太極搓臉，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹

熱身：弓步看后腳跟10個

? ? ? ? ? 搖臀10個，左右蕩骻10個，前后蕩骻10個，腰轉(zhuǎn)骻不轉(zhuǎn)10個

? ? ? ? ? 外八字走20個

? ? ? ? ? 內(nèi)八字走20個

? ? ? ? ? 馬步前后甩臂10個

? ? ? ? ? 抬腿10個

? ? ? ? ? 踢屁股10個

? ? ? ? ? 面朝東方金雞喚陽10個

? ? ? ? ? 提踵10個，提谷道10個，提肩10個(也可以反著來)

? ? ? ? ? 交叉摸腳背10個

? ? ? ? ? 抬腳尖蹬腳

? ? ? ? ? 繃腳尖蹬腳

? ? ? ? ? 開胯繃腳尖開腿

? ? ? ? ? 太極36拍(曲腿，直腰，蕩秋千松骻，斂臀)

? ? ? ? ? 五臟排毒(肝膽，心包經(jīng)，足三里，肺經(jīng)，刮三焦，腎經(jīng))

? ? ? ? ? 插手指20個

? ? ? ? ? 彈指10個

? ? ? ? ? 繃腳尖(100個數(shù))，繃腳跟(100個數(shù))，活動腳腕

? ? ? ? ? 活動手腕

? ? ? ? ? 活動關節(jié)

? ? ? ? ? 弓身彈靴10個

腿功：弓步壓腿

八十五1遍

第三段白蛇吐信，指襠捶反復練

第二段左右分腳反復練

多壓腿吧姑娘。一定要讓筋骨變得柔韌。野蠻其體魄，文明其精神。加油海納同學