一：飲食調(diào)理

1.早餐要吃好，蔬菜，蛋白質(zhì)，粗糧必不可少

2..每餐不少于5種食物，每周不少于25種

3.多吃含鐵的食物級(jí)維生素B12的食物：豬肝，豬血，鴨血，魚(yú)蝦，菠菜，黑芝麻等

4.每天早上喝一杯桂圓紅棗茶：桂圓5顆，紅棗5顆，黃芪3克，枸杞3克養(yǎng)生壺煮水喝。

二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)充氣血一般建議做一些溫和柔軟的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳，散步，慢跑等都是非常適合。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你行氣血液流暢。

三：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞決氣》中認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化而生成，所以補(bǔ)氣血就調(diào)理脾胃！

氣虛的人多吃一些具有益氣健脾作用的食物，常見(jiàn)的有白扁豆、蘑菇、大棗、桂圓、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚(yú)、花生、山藥、櫻桃、葡萄等；

血虛的人多吃一些養(yǎng)血的食物，常見(jiàn)的有大棗、紅糖、黑芝麻、阿膠、動(dòng)物肝臟、薏米、小米等。

氣血虛的人可以服用芪苓粥、人參蓮肉湯、紅糖薏米粥、黃芪桂圓童子雞等用來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血。

四：注意保暖

一年四季，女孩子想要?dú)庋渥悖w色好看。就要少吹空調(diào)，注意保暖，平時(shí)洗頭要吹干，秋冬要多用熱水泡腳。少穿或者不穿露臍裝，秋冬不要露腳踝。

五：保證充足的睡眠

睡覺(jué)是補(bǔ)充氣血最好最便宜的方式之一。所以每天堅(jiān)持睡夠7小時(shí)以上。

盡量堅(jiān)持在晚上10點(diǎn)-10:30睡覺(jué)，遵循四季養(yǎng)生法則。

千萬(wàn)不要熬夜，年紀(jì)越大越熬不起，熬一個(gè)夜，喝十只老母雞湯都補(bǔ)不回來(lái)的。

六：堅(jiān)持食療養(yǎng)生（親測(cè)方推薦）

1.每天堅(jiān)持2-3片阿膠糕，阿膠糕是補(bǔ)氣血最方便的方法之一

2.五紅湯喝起來(lái)：用紅棗，花生，枸杞，紅豆，紅糖每天煮碗五紅湯喝。

3。氣虛的人，每天一碗酒釀煮雞蛋，早上吃一碗，堅(jiān)持一個(gè)月效果真的很非常哈。

4.山藥排骨蓮藕湯，這個(gè)也是非常棒的，不喜歡甜食的喝她就好。

5.黃芪黨參泡水泡水飲，每天把奶茶，飲料都可以換成她就可以啦。