16號(hào)結(jié)束了為期三個(gè)多月，橫跨兩個(gè)年度的吃飽瘦身營(yíng)，以下是我的一些感悟。

減重的伙伴們一般分兩種，

整個(gè)3個(gè)月自己比較滿意，同時(shí)體重下降的比較好。

還有一種是體重下降不符合自己的期待（期待有高低，根據(jù)每個(gè)人的情況不一樣）也有可能數(shù)據(jù)上確實(shí)減重較少。

第一種減肥過(guò)程成果非常好，減重的趨勢(shì)呈波浪曲線或者是階梯曲線，從兩個(gè)方面介紹一下：

1.他們?cè)谶^(guò)程中身心比較愉悅，可能會(huì)有一些小起伏，他們以平和的心態(tài)來(lái)看待減重的過(guò)程，對(duì)于減重的起伏，日常生活中的一些瑣碎或者是壓力，不會(huì)給他們心里帶來(lái)過(guò)多的干擾。

2.他們可以自己保持飲食的規(guī)范和規(guī)律，

如果偷吃了一些喜歡的高熱量的食物，或者是沒(méi)有按照要求好好吃飯，他們比較容易原諒自己，下一餐繼續(xù)好好精進(jìn)。

另一種長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)平衡期，平臺(tái)期的朋友（比如我），這部分人狀態(tài)各有不同，需要復(fù)盤(pán)自己整個(gè)歷程。

1.最大的問(wèn)題是，心情每天像過(guò)山車

如果身體減重減得非常好，那么就會(huì)非常開(kāi)心，整個(gè)人都快飛起來(lái)了。如果哪一天早上看到自己沒(méi)有減重，那心情就會(huì)變得比較沉重，若是連續(xù)幾天持續(xù)增重或保持平衡，

會(huì)懷疑自己是否是否可以堅(jiān)持到成功。

我是不是做的沒(méi)有別人好，開(kāi)始比較。

也會(huì)覺(jué)得自己可能不適合這種方法，想放棄。

接下來(lái)的結(jié)果就可能是放縱自己，吃更多高熱量的食物，或隨便吃。

破罐破摔

這種自暴自棄破罐破摔的方式，是很多人不能在生活當(dāng)中成功的一個(gè)很重要的原因。

焦慮自責(zé)

認(rèn)為自己做的不夠好，或沒(méi)有別人堅(jiān)持的好，所以自己內(nèi)心相當(dāng)?shù)淖载?zé)，消耗自己的能量，

雖然繼續(xù)好好吃，可體重就是依然下不去。

減重和我們做任何一件事情，都有著相同的心路歷程。

以上兩種人中，保持心態(tài)平和，能夠以平常心去做事的人比較容易滿足，如果他們對(duì)自己要求的高一些，同時(shí)也容易取得成就。

如果是第2種，那么他就需要調(diào)整自己的心態(tài)，不然在壓力情況下，他的能量都用在了負(fù)面情緒上，自我否定和自責(zé)上，他做任何一件事情都會(huì)充滿了挫折感和困難，很難堅(jiān)持到成功就放棄了。

而我因?yàn)榻叹毜呐惆?，還有伙伴們的支持，我度過(guò)了這個(gè)平臺(tái)期，每天覺(jué)察自己的心路歷程，每日食材對(duì)比復(fù)盤(pán)。最后幫助自己成功減重23斤。

經(jīng)驗(yàn)

把自己做一件事情需要評(píng)定結(jié)果的時(shí)間軸拉得更長(zhǎng)，如果說(shuō)我想要減重到120斤，一共需要減重50斤。我會(huì)把這50斤放在一年時(shí)間軸上，一個(gè)月只要減重4~5斤就可以了。（目標(biāo)是自己努力一下可以做到，做到可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)）

這樣的話，每一個(gè)月我完成目標(biāo)就比較輕松。壓力減少的同時(shí)動(dòng)力就會(huì)增加，一個(gè)人的能量就這么多，焦慮也是要付出能量的，把用于焦慮和自責(zé)的能量，轉(zhuǎn)化到怎么去做出愛(ài)吃健康的飲食，查看什么樣的食材對(duì)自己的身體更有營(yíng)養(yǎng)。減重的效果一定會(huì)更好。

結(jié)果就是把整個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)放在了能夠做的事情上，把不能夠控制的事情，把當(dāng)下的挫敗看成是短暫的，而今天可以繼續(xù)努力，吃好今天的飯，那么身體就會(huì)逐漸信任自己，逐漸瘦下來(lái)。

我昨天開(kāi)始了自己第二階段的減重旅程，我會(huì)持續(xù)剖析自己的心路歷程以及展示自己的減肥成果，大家可以一起見(jiàn)證。