作為一名培訓(xùn)師，不可避免地要經(jīng)常出差。記得在從事培訓(xùn)工作的第三個(gè)年頭，有一周周一飛武漢，周二培訓(xùn)一天，當(dāng)天晚上飛深圳，周三在深圳培訓(xùn)一天，晚上坐車回廣州。

本來接下來的周四周五我可以休息兩天，當(dāng)天晚上培訓(xùn)主管Z，自己也是培訓(xùn)師，打電話跟我說她練車的教練說之前約好的周末練車的時(shí)間不行了，只有這個(gè)周四周五才有時(shí)間練車，讓我?guī)退现芩闹芪鍍商斓墓_課。我跟Z說我周六在東莞還有一天課，如果我周四周五再上課，就要連著一周工作了。Z聽完之后還是不停地拜托我，我心一軟就答應(yīng)她了。

等到我周六從東莞上完課回到家躺在床上的那一刻，我覺得自己整個(gè)人都在晃，就像是那種坐在大巴車上晃來晃去的感覺，一個(gè)晚上都睡不著覺。當(dāng)時(shí)還想著肯定是這一周太累了，好好休息兩天應(yīng)該可以緩過來，沒想到這一失眠就是一個(gè)月。每天躺在床上，眼睛已經(jīng)是累地打架了，可腦子還是清醒的，不敢看時(shí)鐘，怕越看越睡不著覺，一直在床上翻來覆去，隔短時(shí)間去上一次廁所，直到天漸漸變亮，窗戶邊傳來樹上的鳥叫聲。

那段時(shí)間我覺得自己已經(jīng)在崩潰的邊緣，失眠也不算是病，你也不能請(qǐng)假休息。每天還是要照常上班，照常上課，有時(shí)候我覺得自己都不知道在講什么。

為了治好失眠癥，我嘗試過各種方法， 更換枕頭，睡前喝牛奶、按腳部的穴位、泡腳、聽舒緩的音樂、做瑜伽，睡覺時(shí)帶著眼罩……一周都沒有明顯的改變，我就去了醫(yī)院讓醫(yī)生開了中藥調(diào)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)了三個(gè)星期之后才慢慢開始能睡著覺了。

雖然當(dāng)時(shí)失眠的問題治好了，但是也落下了病根，至此之后我就特別容易失眠。不能喝奶茶、咖啡，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上不能看劇情太緊張的電影電視，不然在睡覺的時(shí)候那些畫面就會(huì)在腦子里一直回放。作息時(shí)間要非常規(guī)律，如果超過11點(diǎn)睡覺就比較難睡著覺了。

之前都對(duì)失眠一直是如臨大敵的，一旦有一個(gè)晚上失眠，我就會(huì)出現(xiàn)慣性失眠，也就是接下來至少會(huì)3天都會(huì)失眠。我需要通過各種方法調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，才能恢復(fù)正常的睡眠。所以我對(duì)失眠問題一直都是很緊張的，一旦失眠就會(huì)擔(dān)心第二天晚上是不是會(huì)繼續(xù)失眠，精神上得不到好的放松，進(jìn)而導(dǎo)致失眠，進(jìn)入了一個(gè)負(fù)循環(huán)。

直到我看了這本《睡眠革命》，才知道我們完全不必因?yàn)橐粌商斓耐硭?、熬夜、失眠所苦惱?/b>應(yīng)該以一周的睡眠質(zhì)量作為整體考評(píng)，有4晚達(dá)到正常即可。如果晚上沒有睡好覺，可以在第二天午后1～3點(diǎn)通過午睡來修復(fù)身體，重要性不亞于夜晚的睡眠，要么睡半小時(shí)，要么睡一個(gè)半小時(shí)。

睡眠應(yīng)遵循晝夜規(guī)律和睡眠周期，判斷自己是早睡星人還是晚睡星人，成年人最好能保證一周4次達(dá)到5個(gè)睡眠周期。?一個(gè)睡眠周期為90分鐘， 根據(jù)每個(gè)人的情況，睡90分鐘的倍數(shù)，一般為5個(gè)周期。我們可以自主選擇入睡時(shí)間，但入睡時(shí)間取決于起床時(shí)間。

想要擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，最好在睡覺前后有一些儀式，讓身體自自然然地得到放松，從而更快進(jìn)入睡眠，第二天能自動(dòng)清醒。

牛津大學(xué)睡眠和晝夜節(jié)律神經(jīng)科學(xué)研究所主任拉塞爾·福斯特教授說：“人類是一個(gè)超級(jí)傲慢的物種，我們以為能夠拋棄40億年的進(jìn)化，忽略根據(jù)晝夜循環(huán)得到進(jìn)化的這一事實(shí)。也許只有人類這一個(gè)物種，會(huì)妄圖凌駕于自己的生物鐘之上。而且，長(zhǎng)期違背生物鐘，將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題?！?/p>

禪語(yǔ)說吃飯時(shí)好好吃飯，睡覺時(shí)好好睡覺，就是在修行。我們總是一邊吃飯一邊玩手機(jī)或看電視，躺在床上還在刷手機(jī)，怎么能品嘗出食物的味道和獲得好的睡眠呢？

晝夜節(jié)律，自然可以獲得一覺睡到天亮的好睡眠。