12月3日:

健身房：跑步機(jī)3公里；橢圓儀10分鐘；蒙古舞1.5小時(shí)，大約3小時(shí)。

體重65.8公斤。

PS：跳蒙古舞時(shí)連60歲的大媽都比不上啊各種身體僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

12月4日:

家里：瑜伽40分鐘；

PS：瑜伽是非常初級(jí)的那種。

12月5日:

公園：快走5公里；

PS：快走或散步和音樂(lè)更搭哦。

12月6日:

家里：瑜伽半小時(shí)，公園：散步2.5公里；

12月7日:

家里：平板支撐2個(gè)，每個(gè)1分鐘；

公園：散步5公里；

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

平板支撐是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目。可以鍛煉腰腹肌肉，又不會(huì)橫向拉寬肌肉，而且它是利用你的自重來(lái)鍛煉，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，安全又有效。每天最好10分鐘。每個(gè)一分鐘左右，看你時(shí)間怎么安排。

12月8日:

家外：逛街，算是代替散步了吧，一萬(wàn)步一天。

12月9日、12月10日

休息日，回了趟老家，健身計(jì)劃沒(méi)有執(zhí)行。

體重64.7公斤。

下一周要加油嘍！