我們在出席重大活動，或者面對很多人演講、說話的時候，難免會緊張焦慮?！度A爾街日報》摘錄了書中的片段。在其中，丹尼爾·麥克金說，他有幾個方法，可以幫助你或你的孩子在重大活動之前克服緊張與焦慮。

第一個方法是， 喚起對自己過往成就的回憶，這會幫助人建立自信。比如，運動心理學(xué)家就曾錄制了一些個性化敘述音頻，講述運動員過去的輝煌成績，讓運動員在比賽前聽。

第二個方法是，利用“視覺促發(fā)效應(yīng)”?！耙曈X促發(fā)效應(yīng)”指的是，一些不易察覺的潛意識暗示，能夠?qū)θ说男袨楫a(chǎn)生影響。比如，心理學(xué)家曾做過一項研究，在電話募款人員的工作場所擺放一些帶有激勵性質(zhì)的照片，看到這些照片的人在工作中表現(xiàn)得會更好。因此，在桌子上擺放榜樣的照片等做法，都可能會有意想不到的作用。

第三個方法被稱為“認知再評估”。它的原理是，輕微的情緒轉(zhuǎn)變，比如從緊張到興奮，要比波動大的轉(zhuǎn)變，比如從焦慮到平靜，更容易實現(xiàn)。因此，不要說“別緊張”，而應(yīng)該說“好興奮”；不要試圖在重大活動前冷靜下來，而應(yīng)該去想，有機會參加這么重要的活動，值得慶幸和讓人興奮。哈佛商學(xué)院助理教授艾利森·布魯克斯（Alison Wood Brooks）曾做過一項實驗，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，唱歌前，她讓一部分人反復(fù)說“我好緊張”，另一部分人反復(fù)說“我很興奮”。結(jié)果，那些說興奮的人往往唱得更好。

第四個方法是，建立自己的“慣例、儀式和迷信”。研究者對保齡球、橄欖球等項目的運動員進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，比賽前有一套例行流程的人表現(xiàn)得更好。雖然我們還沒有找到這么做的科學(xué)依據(jù)，但是不少運動員、演說家、作家的確都有自己的特定“迷信”。