早就知道自己有追求完美的傾向，一旦現(xiàn)實(shí)與期望不符，總是容易陷入焦慮、悲觀或自我懷疑中。

比如清明假期后這一周，我頻頻打電話給某大學(xué)各部門咨詢退學(xué)事宜，結(jié)果相關(guān)部門要么沒人接電話，要么接了后你推我我推你；更有甚者，遇到一個(gè)極品女隊(duì)長，給她發(fā)短信不回，接電話不耐煩，終于讓我忍無可忍，在電話里和她爭論起來；打完電話后我心情很糟糕，可是仔細(xì)一想，明明是她的素質(zhì)差，缺乏基本責(zé)任意識(shí)，我為什么要用她的錯(cuò)誤懲罰自己呢？

我本來以為只要導(dǎo)師同意，退學(xué)將是一件很簡單的事；原以為某大學(xué)相關(guān)人員會(huì)很熱情盡職，結(jié)果官僚作風(fēng)嚴(yán)重；于是一點(diǎn)點(diǎn)不順利就讓我情緒失控，進(jìn)而忘記更重要的事：比如閱讀好書、寫作、堅(jiān)持健康飲食。

我本來想盡快辦理好退學(xué)手續(xù)后可以專心做自己想做的事，可是進(jìn)展并不如想象中順利，于是我的完美主義傾向讓我覺得寶貴時(shí)間白白被浪費(fèi)，又增加很多挫敗感。

在焦慮、失望、挫敗感等負(fù)面情緒夾攻下，這一周我出現(xiàn)兩次情緒性進(jìn)食，而且感覺內(nèi)心不再像前兩周那樣平靜安寧，很多時(shí)候沒有專注于當(dāng)下所做的事情。比如，吃飯時(shí)狼吞虎咽，沒有仔細(xì)欣賞食物美味；久坐而不愿運(yùn)動(dòng)；陪孩子讀繪本時(shí)魂不守舍；忘記善待母親，總是盯著她的缺點(diǎn)；有時(shí)間時(shí)寧愿上網(wǎng)亂晃也不好好靜下來寫作；讀好書時(shí)間減少；不愿打扮得漂亮一點(diǎn)出門，隨便在衣柜里選一件衣服應(yīng)付。

看來，心智需要時(shí)時(shí)勤拂拭，才能避免灰塵堆積。如果為了追求完美導(dǎo)致連可以做到的事情也不去做，那是多大的損失啊。所以，我要經(jīng)常提醒自己，重要的事做到哪種程度是理想狀態(tài)，哪種程度是不切實(shí)際的完美狀態(tài)。下面就列舉一些：

健康飲食

完美狀態(tài)是每天不受情緒與身體狀況影響，只吃健康食物，吃夠量就停，哪怕再美味的食物也無法誘惑；在減脂期間，每天保證1200-1400千卡熱量，每月減脂4斤，堅(jiān)持三個(gè)月達(dá)到理想體重然后保持；

理想狀態(tài)是每周有5天堅(jiān)持健康飲食，周末可以適當(dāng)吃一些高熱量美食，但當(dāng)天總熱量不超過1800千卡；

運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)

完美狀態(tài)是每周有5天保證30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，隔天一次20分鐘力量訓(xùn)練；平時(shí)在家多做家務(wù)事，周末有一次長時(shí)間步行或騎車。

理想狀態(tài)是每周5天保證30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，其余時(shí)間做4-6組HIIT或啞鈴練習(xí)，上下班爬樓梯不做電梯，做力所能及的家務(wù)。

工作

完美狀態(tài)是每周5天在上班時(shí)間保證2小時(shí)深度閱讀專業(yè)相關(guān)內(nèi)容或者備課，做筆記，保持刻意練習(xí)；

理想狀態(tài)是每周能保證3*2深度專業(yè)相關(guān)閱讀就不錯(cuò)了

寫作

完美狀態(tài)是每天寫，記錄當(dāng)天進(jìn)步與不足；記錄印象深刻的事情或感悟；

理想狀態(tài)是每周寫1-2次，每次保證深度思考即可；

閱讀

完美狀態(tài)是每周讀一本好書，在豆瓣上寫書評；

理想狀態(tài)是每天堅(jiān)持都好書1小時(shí)，何時(shí)讀完一本看具體情況，然后在豆瓣寫書評；

育兒

完美狀態(tài)是每天陪孩子讀繪本、玩游戲、折紙、繪畫、粘土、欣賞音樂；每周帶孩子遠(yuǎn)足一次，欣賞大自然美景；

理想狀態(tài)是每天陪孩子做最重要的幾件事：閱讀與欣賞繪本、運(yùn)動(dòng)、看英文動(dòng)畫片培養(yǎng)語感欣賞音樂；周末帶孩子就近玩，保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間。