2025年1月2日 周四 3-13C°晴

我之前有一陣子沒吃辣椒，從這兩周開始又吃辣椒解饞。吃了幾天的青螺絲辣椒，炒配菜也會放紅椒。有天還又把生的青辣椒切碎，放香菜熱油拌下放調(diào)料，吃的過癮。

昨晚上從圖書館到家，睡覺到夜里十二點(diǎn)半。睡前覺得有點(diǎn)感冒前兆，吃了一片感冒藥入睡。

今早五點(diǎn)多起床，喉嚨疼吞咽唾沫微痛，照鏡子看在舌頭旁長一個白色小疙瘩，像口腔潰瘍。

早飯我嘴吃東西碰到潰瘍疼，蒸了一個蘋果吃。昨天洗好的芹菜葉蒸了一拳頭大小麥飯、半個貝貝南瓜、三個鵪鶉蛋帶單位做午飯，一個鮮橙水果。下午茶喝半杯牛奶和吃一個小素菜包。

下班回到家，不吃晚飯。我洗好臉，晚上七點(diǎn)半倒頭入睡。一覺醒來晚上十點(diǎn)四十五分，睡得好香。寫碎碎念更文，睡眠充足讓嗓子快點(diǎn)好。

從今天開始，又以清淡飲食不吃辣椒。又或和家里開著空調(diào)，還用電褥子干燥易上火也有關(guān)。今天晚上關(guān)掉電褥子，會早入睡調(diào)整好作息。

人到中年，健康飲食良好生活起居很關(guān)鍵。營養(yǎng)要均衡，這樣對喜吃辣的，飲食還需控制注意。