大家好，今天我想給大家分享的是《習(xí)慣的力量》這本書
本書主要以故事、案例結(jié)合理論進(jìn)行的分析為主。
我把這本的書的內(nèi)容歸納為以下三個(gè)點(diǎn)：
第一個(gè)點(diǎn)：習(xí)慣的反射弧
第二個(gè)點(diǎn)：習(xí)慣只能替代，不能消除
第三個(gè)點(diǎn)：核心習(xí)慣。

本書總結(jié)了習(xí)慣的反射弧：
如果某個(gè)暗示被你捕獲到，而且你做出了對(duì)應(yīng)的行為，并且因?yàn)槟阕龀隽诉@個(gè)行為，從而獲得了獎(jiǎng)勵(lì)。
那么,當(dāng)下次這個(gè)暗示再次到來時(shí)，大腦預(yù)見，會(huì)獲得上次那個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，從而你就會(huì)習(xí)慣性的做出上一次的行為。
這樣，一個(gè)習(xí)慣的反射弧就產(chǎn)生了。

比如：
從前我吃飯，是沒有擦嘴的習(xí)慣的。一是食堂不提供餐巾紙，二是自己從來沒有帶紙的習(xí)慣。
所以自然就不會(huì)有擦嘴的習(xí)慣。
后來，在外面吃飯，餐館都會(huì)提供餐巾紙，慢慢的，我就習(xí)慣了飯后擦嘴。
現(xiàn)在，我都會(huì)在吃完某個(gè)東西后，擦一下嘴。
而我現(xiàn)在還是沒有帶紙的習(xí)慣，所以，有時(shí)候，沒紙，我會(huì)用手擦一下。

剛開始，餐館的紙巾是一種暗示，我做出了擦嘴的行為后，獲得了“我不是滿嘴油膩”的獎(jiǎng)勵(lì)。
慢慢的，吃完飯，就會(huì)習(xí)慣的擦嘴，最后到吃了任何東西，都會(huì)擦嘴。

在一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成中。暗示與獎(jiǎng)勵(lì)之間的關(guān)聯(lián)性會(huì)從剛開始弱關(guān)聯(lián)發(fā)展成為強(qiáng)關(guān)聯(lián)。
就像我的擦嘴習(xí)慣，剛開始是餐館的紙巾，慢慢過渡到，吃完飯，到現(xiàn)在，吃任何東西。
剛開始，紙巾是暗示，然后吃完飯是暗示，現(xiàn)在是吃任何東西都是一種暗示。
暗示一步步逼近獎(jiǎng)勵(lì)：我不是滿嘴油膩。

紙巾和我不是滿嘴油膩之間就是弱關(guān)聯(lián)。
吃東西和我不是滿嘴油膩就是強(qiáng)關(guān)聯(lián)。都關(guān)聯(lián)到了嘴。

這也就是這本書的第一個(gè)重點(diǎn)：習(xí)慣的反射弧。
某種暗示，然后做出某種行為，最后獲得獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)下次暗示又發(fā)生的時(shí)候，就會(huì)習(xí)慣性的做出這樣的行為，并得到同樣或者更好的獎(jiǎng)勵(lì)。
在重復(fù)多次之后，暗示和獎(jiǎng)勵(lì)之間的關(guān)聯(lián)性會(huì)變得越來越強(qiáng)。

第二個(gè)點(diǎn)是：習(xí)慣只能替代，不能消除
當(dāng)反射弧已經(jīng)形成，不能夠消除，因?yàn)槟硞€(gè)暗示已經(jīng)深入大腦，一旦捕捉到這個(gè)暗示，大腦就會(huì)興奮起來。
相對(duì)于控制大腦不興奮，在同樣的暗示到來的時(shí)候，做出另一種行為來獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)的方式更可行。
再從系統(tǒng)的角度出發(fā)，習(xí)慣反射弧是一個(gè)系統(tǒng)，暗示、行為、獎(jiǎng)勵(lì)，是系統(tǒng)里的零部件。
強(qiáng)行拆除某個(gè)零件，系統(tǒng)必然會(huì)崩潰，從而可能出現(xiàn)不可預(yù)期的行為。
而替換行為，就好比，把某個(gè)零部件換一個(gè)。系統(tǒng)照樣運(yùn)行，接下來就是新零件和舊部件之間的磨合，也就是習(xí)慣養(yǎng)成期。

對(duì)于六分鐘語音提交，第一次寫逐字稿，花了一整天，終于寫完。
因?yàn)檫@樣太花時(shí)間，所以我嘗試了直接錄，錄了幾次之后，我感覺太糟糕了，自己都不知道自己在說些什么。
語速亂，前后毫無邏輯，經(jīng)常出現(xiàn)話都說不清楚的情況。
不得不再次寫逐字稿，后來就成了用一個(gè)下午寫逐字稿，晚上錄音。
現(xiàn)在好了，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)能完成逐字稿，有了逐字稿，錄過兩三次，錯(cuò)別字和語句基本就清晰了。
所以現(xiàn)在，可以用兩個(gè)小時(shí)寫逐字稿，寫完逐字稿后，晚上，花半個(gè)小時(shí)錄音。
那我為什么要說這個(gè)事情呢？
逐字稿上的文字是暗示，陳述一本書的觀點(diǎn)是我的行為，獎(jiǎng)勵(lì)就是我的六分鐘語音分享記錄。
而在丟棄逐字稿，直接進(jìn)行錄音就是強(qiáng)行把暗示去掉。
也就是強(qiáng)行消除：逐字稿-陳述觀點(diǎn)-錄音分享 這個(gè)習(xí)慣。
而想要立馬獲得另一個(gè)：陳述觀點(diǎn)-錄音分享的習(xí)慣。

如果想要達(dá)到：陳述觀點(diǎn)-錄音分享的習(xí)慣。
那么我必須要從：逐字稿這個(gè)暗示，慢慢過渡到打腹稿這個(gè)暗示。
從而才能夠，不要逐字稿，就能獲得陳述觀點(diǎn)-錄音分享的習(xí)慣。

這就是這本書的第二個(gè)觀點(diǎn)：習(xí)慣只能替代，不能消除。

第三個(gè)點(diǎn)是：核心習(xí)慣
什么是核心習(xí)慣，就是這個(gè)習(xí)慣會(huì)對(duì)其他的諸多習(xí)慣造成影響?？赡苁钦虻?，也可能是負(fù)向的。
比如：跑步。
為什么大家都在主張養(yǎng)成跑步的習(xí)慣呢，減肥？ 跑步消耗掉的卡路里還沒一個(gè)漢堡包多。
其實(shí)就是因?yàn)樗鼤?huì)不自然的影響一個(gè)人的其他行為習(xí)慣。
跑步是一種鍛煉，使身體更健康，而身體是革命的本錢。
同樣，跑步會(huì)鍛煉意志力，在下次想要暴飲暴食的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候意志力就會(huì)使得你不會(huì)那么做。
從而又少了因?yàn)楸╋嫳┦扯鴰淼淖员┳詶墶?br> 身體和靈魂，總有一個(gè)要在路上。
所以，我想，與身體、與靈魂有關(guān)的習(xí)慣，都是核心習(xí)慣。
比如：健身
比如：讀書
比如：寫六分鐘分享逐字稿，哈哈哈哈

謝謝你聽我內(nèi)心的獨(dú)白。