片段六：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

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行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。

如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作。

因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一

時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞

方法三地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)

I ?自己的語言重述

我們經(jīng)?？鄲烙陔y以養(yǎng)成一個習(xí)慣，比如學(xué)英語、健身等等，以至于很多計劃無法完成，年度的目標(biāo)也無法實現(xiàn)。

這是我們需要用到“行為化模式”，就是通過在固定時間、固定的地點，做固定的事情，輕松地養(yǎng)成習(xí)慣。

顧名思義，具體的方法是：

1、固定的時間，包括時長和頻率，比如每天晚上22：00-22：30閱讀。

2、固定的地點，具體到場景，比如書房、臥室、xx咖啡館

3、固定的內(nèi)容，包括數(shù)量和方法，比如每天讀20頁，采用精讀+筆記的讀法。

這樣的好處是可以讓身心快速進入狀態(tài)，減少切換的成本，比如到了晚上22：00如果不進去書房看書就渾身不舒服，就像我們千百年來形成的習(xí)慣一樣，到了飯點就會餓，到了晚上就會困一樣，目的就達到了。

A1

最近在做一個項目——《思維導(dǎo)圖學(xué)古詩》21天打卡，需要每天畫一張思維導(dǎo)圖，配一個解讀的ppt和講解音頻。剛開始我是抽一天的空閑時間完成，很散，經(jīng)常來不及完成，搞得很匆忙。

后來我就固定在每天早上完成。早上5點半起床（時間），在書桌前（地點）整理ppt，錄音頻，上傳至網(wǎng)絡(luò)。到了第7天的時候，已經(jīng)不需要鬧鐘督促我起床了，而且起床后，大腦和身體很快就是開始畫圖工作，進入狀態(tài)很快，效率越來越高。

我理解，這就是遵循了行為模式化中固定時間、固定地點、固定內(nèi)容的要求。

A2

習(xí)慣養(yǎng)成可以理解為工業(yè)流水線的研發(fā)，一段時間集中精力養(yǎng)成一個習(xí)慣，就像研發(fā)了一個產(chǎn)品的生產(chǎn)線，后續(xù)就不用再投入太多的精力去維護，可以進入自動化運行的狀態(tài)，那么就可以轉(zhuǎn)而投入下一個習(xí)慣的養(yǎng)成。

我的下一步計劃是養(yǎng)成健身的習(xí)慣。結(jié)合自己的時間分配和之前健身的經(jīng)驗，我決定在計劃好下:

時間部分：

開始時間，本周開始，操作日的晚上20：00-20：50

時長，每次不少于30分鐘

頻率，每周二、周四、周日。

地點部分：

周二、周四在健身房，周日親子鍛煉，在大運河邊。

內(nèi)容部分：

有氧運動，以快走、小跑為主，輔以游泳。

例外部分：

如遇臨時沖突，可以前后微調(diào)一天，但必須保證每周3次。