1.起床。在你再次按掉鬧鐘鈴聲之前，強(qiáng)迫自己清醒并保持10分鐘。通常，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)過后，會(huì)很容易保持住清醒的狀態(tài)。

2.習(xí)慣。堅(jiān)持30天改變一個(gè)行為習(xí)慣。之后這個(gè)習(xí)慣就是永久的。

3.創(chuàng)作阻礙。再堅(jiān)持創(chuàng)作20分鐘，然后休息。

4破壞信任，此時(shí)你很難再次激勵(lì)自己。日程校對是當(dāng)你對你的待辦事項(xiàng)有充分信任的時(shí)候所做的事。如果日程上顯示有很多工作要做，你就把它們?nèi)客瓿伞?b>如果已經(jīng)完成，你就停下。有了這種信任，你就會(huì)避免過度工作，也不會(huì)養(yǎng)成懶惰的壞習(xí)慣。

5動(dòng)力催化劑：1.把你的目標(biāo)列成一個(gè)表。我經(jīng)常把我的目標(biāo)列表放在電腦桌面上，在需要的時(shí)候，它總是會(huì)給我?guī)韯?dòng)力。2.做出公開承諾。當(dāng)你計(jì)劃要做成某事時(shí)，把它告訴你的老板、同事或者一個(gè)朋友，產(chǎn)生的壓力會(huì)讓你保持動(dòng)力。3.便利貼。把你的想法寫在便利貼上，放在你的家里。它們會(huì)提醒你需要做的事。

6把占據(jù)你很多時(shí)間但沒有什么價(jià)值的事情列一個(gè)表。然后盡力做到下面兩點(diǎn)之一：1.徹底根除這個(gè)習(xí)慣。2.壓縮這個(gè)習(xí)慣，謹(jǐn)慎行事。如果你真的很喜歡一檔電視節(jié)目，可以考慮把它錄下來，否則，直接關(guān)掉電視。

7.寫出你的目標(biāo)和項(xiàng)目一樣，寫出目標(biāo)也是十分重要的，光用頭腦記住是不利于完成目標(biāo)的。將目標(biāo)寫下來有幾個(gè)好處：1.讓目標(biāo)不被遺忘。2.給你動(dòng)力去完成目標(biāo)。3.可以讓你有一些模糊的想法，并把它們變成具體的目標(biāo)。我把我的目標(biāo)和項(xiàng)目都放在一個(gè)夾子里，而且我更喜歡用紙來寫下目標(biāo)是因?yàn)檫@樣更具體，更加切實(shí)可行。拿著一個(gè)親手寫下的目標(biāo)如同拿著對自己許下的一份契約。

815分鐘法則

15分鐘是你對抗臨時(shí)消沉所需要的全部時(shí)間。15分鐘法則是說在任何你想放棄的時(shí)候，再多做15分鐘。人的精力是上下波動(dòng)的，難做的工作會(huì)榨干你的精力。通常，再堅(jiān)持15分鐘，你就會(huì)度過這個(gè)艱難的時(shí)期，恢復(fù)精神。

9保持動(dòng)力的最好方法就是回顧你的目標(biāo)?？纯茨愕倪M(jìn)步，閱讀一下你當(dāng)初設(shè)立這些目標(biāo)的原因。重新想起自己原本的目標(biāo)能夠?qū)谷魏螘簳r(shí)的挫折。失去一個(gè)合同或者進(jìn)展緩慢的一個(gè)月，比起財(cái)務(wù)自由、健康和事業(yè)成功的藍(lán)圖就顯得不那么重要了。

10從改變你的精神飲食開始吧。摒棄那些不能給你提供新想法的信息源。那些一直給你提供陳舊產(chǎn)品的報(bào)紙、網(wǎng)站和人都應(yīng)該被替換掉。閱讀各種各樣的書籍，并且觀看那些給你新想法的節(jié)目。進(jìn)行腦力訓(xùn)練。我把經(jīng)常性地投入到某種形式的學(xué)習(xí)作為一個(gè)習(xí)慣。它可以是上舞蹈課，學(xué)習(xí)一種新的程序語言或者在網(wǎng)上學(xué)習(xí)麻省理工學(xué)院的免費(fèi)課程。別把你的工作當(dāng)成學(xué)習(xí)。就算你在工作中可能會(huì)學(xué)到一些新東西，但這個(gè)關(guān)注點(diǎn)太過狹窄，無法體會(huì)到腦力訓(xùn)練的益處。

11? ? 平衡創(chuàng)造力。好比是舉重。如果你去健身房，立刻就做了100個(gè)俯臥撐，你的胸肌和胳膊會(huì)非常累。接下來你不會(huì)再有相同的體力去做仰臥推舉。但是，你的腿部肌肉很可能狀況良好，所以你可以毫不費(fèi)力地跑步或做深蹲。如果注意到我做某項(xiàng)特殊任務(wù)時(shí)體能很低，我就試著平衡創(chuàng)造力。我不會(huì)全部放棄不做（尤其是我的每日目標(biāo)沒有完成時(shí)），而是查看我的任務(wù)列表，找一些使用不同“肌肉”的任務(wù)來做。如果我寫作寫累了，我會(huì)轉(zhuǎn)而去打電話。

12學(xué)會(huì)懶惰 第二種形式的懶惰。工作時(shí)間短，但做的事情更多。用積極意義上的“懶惰”來幫你完成更多的工作吧。不要做一些沒有價(jià)值的大任務(wù)。簡化復(fù)雜的項(xiàng)目，讓它更容易操作。用頭腦挽救你的時(shí)間和精力。

13列出自己的好習(xí)慣清單，做到以后劃掉1.晨禮。2.自律。3.避免拖延。4.把時(shí)間放在最重要的位置。5.朝著一個(gè)重要目標(biāo)努力。6.工作不分心。7.完成每日工作。8.把重要的事情放在緊急事情的前面。9.運(yùn)動(dòng)。

14出口策略在任務(wù)上也十分重要。當(dāng)你完成了每日目標(biāo)后，你會(huì)做什么呢？有個(gè)清晰的規(guī)劃，否則每日目標(biāo)列表會(huì)占用我所有的時(shí)間。知道結(jié)束后該做什么，你才不會(huì)停滯不前。

15有30天試驗(yàn)非常受歡迎的史蒂夫·帕沃利那（StevePavlina）推薦的30天試驗(yàn)是改變習(xí)慣的最好方法之一。這個(gè)方法背后的思想其實(shí)很簡單：1.專注于一個(gè)月內(nèi)連續(xù)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。2.如果你忘記了或是出錯(cuò)了，重新設(shè)定時(shí)間，回到開始的第一天。3.到第30天的時(shí)候，你的行為會(huì)被自動(dòng)調(diào)節(jié)，不再需要費(fèi)腦力?，F(xiàn)在你可以在繼續(xù)或是放棄中做選擇了。30天試驗(yàn)很簡單，但效果是驚人的。我曾經(jīng)用它來重新調(diào)整我的習(xí)慣，包括改變飲食、每日運(yùn)動(dòng)、實(shí)施行動(dòng)管理方法、處理郵件等。30天試驗(yàn)通過專注的力量來發(fā)揮作用。通過專注于一個(gè)月內(nèi)一個(gè)行為的改變，你可以利用意識(shí)資源的1%去塑造無意識(shí)加工處理的99%

16? ? 操作性條件反射? 在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，把操作性條件反射考慮進(jìn)去，意味著我們要確保對一個(gè)新習(xí)慣的反饋的平衡度是積極的。這里有一些方法能保持這個(gè)平衡：1.一旦不遵守這個(gè)習(xí)慣就進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦拖延或者睡過頭都要懲罰自己。2.遵守這個(gè)習(xí)慣就進(jìn)行正面強(qiáng)化。對好的習(xí)慣要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。3.堅(jiān)持不好的習(xí)慣要給負(fù)面反饋。懲罰自己。4.避免不好的習(xí)慣要給正面反饋。獎(jiǎng)勵(lì)自律。我經(jīng)常使用第2個(gè)和第4個(gè)方法，因?yàn)樨?fù)面反饋的效果相對較低。

17一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

很多人認(rèn)為一次改變3個(gè)習(xí)慣能比改變1個(gè)的生產(chǎn)力增加2倍。一次改變多個(gè)習(xí)慣往往難以成功。因?yàn)橹挥袑Ｗⅲ囼?yàn)才能成功。請將30天的堅(jiān)持專注于那1%上。如果將注意力分散到多個(gè)不同的習(xí)慣上，最后只能是一事無成。對很多人來說改變習(xí)慣很難，還有一個(gè)原因，那就是專注力不夠。專注一個(gè)事情一天，或者一個(gè)星期很容易，但是堅(jiān)持一個(gè)月，就需要毅力了。努力適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣。除非你完美地做完了多個(gè)30天試驗(yàn)，我不建議一次改變多個(gè)習(xí)慣。一次培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣要比養(yǎng)成五六個(gè)不牢固的習(xí)慣強(qiáng)得多。

18始終如一調(diào)節(jié)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，要確保這個(gè)習(xí)慣每天都一模一樣。如果前后不一致，這個(gè)習(xí)慣就不會(huì)很好地養(yǎng)成。想象這樣一個(gè)習(xí)慣：冬天在很深的積雪里走相同的一條路。一致性就意味著每天走一樣的路。一個(gè)月以后，你就踩出了一條很深的道，走起來也容易多了。前后不一致的話，你就會(huì)踩出很多條路，走起來也沒那么容易了。

.19建立一個(gè)牢不可破的標(biāo)準(zhǔn)為了取得30天試驗(yàn)的成功，我需要建立一個(gè)牢不可破的標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是，無論如何，你都要堅(jiān)持到30天的最后一天。就算你最后決定放棄這個(gè)習(xí)慣，你也要堅(jiān)持到底，不能放棄。有如此高的自律能力并非易事，但當(dāng)你試著改變很難的習(xí)慣的時(shí)候，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。最近我進(jìn)行了一個(gè)30天試驗(yàn)，就是每天堅(jiān)持晨跑。開始一個(gè)星期后，溫度突然降到了0C以下。我快凍死了，但我還是起床去跑步。有一天，當(dāng)我正要離開時(shí)，一場雷雨突然降臨。我渾身濕透了，但我堅(jiān)持著完成了跑步。30天完成以后，你也許不用再冒著暴風(fēng)雪和雷雨的風(fēng)險(xiǎn)去跑步了。但是，一個(gè)牢不可破的標(biāo)準(zhǔn)能增強(qiáng)30天試驗(yàn)的效果。如果剛一有困難你就放棄，日后你的習(xí)慣就不能堅(jiān)持下去。如果這30天內(nèi)你無法渡過難關(guān)，那就從第一天重新開始。斷斷續(xù)續(xù)要比完全放棄還要糟糕。

20信息節(jié)食 從去掉那些對你沒有用的信息流開始吧。電視節(jié)目或是名人雜志看起來重要，但除非它們能導(dǎo)致你直接的行動(dòng)，否則就只是些無價(jià)值的東西。任何一個(gè)不能影響你行動(dòng)的信息流都是在浪費(fèi)時(shí)間。

21.尋找指數(shù)報(bào)酬。我有一張紙，將它折成一半大小，厚度也會(huì)變成原來的2倍。再折成一半，厚度就變成原來的4倍。再折一次，厚度就會(huì)是原來的8倍。假設(shè)，有一張紙，我重復(fù)以上操作，將它折疊50次，這張紙會(huì)有多厚？每次我問這個(gè)問題，沒人能給出正確的答案。大多數(shù)人會(huì)使用線性的估算，比如6英寸或幾尺。。但沒人能想象得到，正確的厚度相當(dāng)于地球到太陽的距離。指數(shù)報(bào)酬之所以如此強(qiáng)大，是因?yàn)樗绱说仉y以預(yù)料。1%的增長，如果不停增長下去會(huì)比一次增長50%要好。如果你專注做那些能給你指數(shù)報(bào)酬的事情，你的生產(chǎn)效率會(huì)大大提高

22使用比喻。像給一個(gè)5歲孩子解釋一樣給自己解釋這些話題。對于量子物理學(xué)或宏觀經(jīng)濟(jì)學(xué)，這也許并不容易。但任何能把抽象概念簡化成一個(gè)相對容易的比喻，都能讓你更容易記憶。

23用書寫來解決問題? 就有可用的工具。書寫是控制和加速你解決問題的最佳方法之一。下一次當(dāng)你陷入困境的時(shí)候，寫出你克服困難的方法。書寫能加強(qiáng)思考有幾個(gè)原因：1.加強(qiáng)短期記憶。人的大腦，相當(dāng)于一個(gè)內(nèi)存，一次可存儲(chǔ)5~9個(gè)事項(xiàng)。用紙筆記下來，你的短期記憶可增至3倍。2.多條思考線。當(dāng)你走入一條不同的思考線路，后面就很難再返回。紙張能幫助你，因?yàn)槟憧梢哉刍貋?，還可以提醒自己你剛剛思考的是什么。3.書寫是主動(dòng)的。沒有行動(dòng)的思考是被動(dòng)的。這樣很容易分心，而且?guī)缀醪豢赡荛L時(shí)間持續(xù)專注。寫作能讓你更容易專心。

24忠言逆耳? 通過改變你詢問的方式，你就能得到逆耳忠言。大多數(shù)人不會(huì)給出特別殘酷的反饋，他們更愿意善良一點(diǎn)兒。但是，如果你改變要求反饋的方式，人們會(huì)更愿意給你最真實(shí)的意見。有一個(gè)方法可以做到，那就是詢問缺點(diǎn)。比如，問：“你覺得這個(gè)產(chǎn)品/設(shè)計(jì)/文章主題最大的缺點(diǎn)是什么？”這可以把人逼到一個(gè)角落，讓他們無法給出平庸的答案。還可以問另外一個(gè)問題：“如果你處于我的位置，你會(huì)怎么解決這個(gè)問題？”這可以讓他人指出你策略中可能存在的缺點(diǎn)。被人批評也許會(huì)有些傷心，但一點(diǎn)點(diǎn)的傷心會(huì)讓你避免走入死胡同

25測量商界有一句古老的諺語：“可測量化，才能得到進(jìn)步?！毙畔⒕褪俏淦鳌]有定期測量，就不會(huì)有反饋，就無法知道你的行動(dòng)是否能取得進(jìn)步。如果有什么東西是重要的，值得思考的，那它就值得測量。

26.停止清單建立一個(gè)任務(wù)清單很容易。但是你有停止清單嗎？停止清單同樣重要。為了做一些重要的工作，你需要停止做那些不重要的事情。問自己一個(gè)問題：“完成這個(gè)任務(wù)在5年內(nèi)有影響嗎？”如果一個(gè)任務(wù)的影響只局限于幾周或一個(gè)月，那么它并不值得規(guī)劃進(jìn)你更大的藍(lán)圖之中。

27做一只刺猬。吉姆·柯林斯在他著名的《從優(yōu)秀到卓越》一書中論證了做一只刺猬的重要性。在希臘寓言中，“狐貍知道很多事情，但刺猬知道一件大的事情”。刺猬在一件事上是卓越的，而狐貍在許多事情上是普普通通的。這個(gè)原則的另一個(gè)版本叫作“T”模型。本·卡斯諾查第一次建議我的時(shí)候說，一個(gè)人應(yīng)該精通一個(gè)領(lǐng)域（T的垂直線），然后在更多的領(lǐng)域里有其他的小的技能（T的平行線）。）。專注一個(gè)領(lǐng)域，你可以跟精通其他領(lǐng)域的人展開合作。但是如果你沒有一個(gè)中心的領(lǐng)域，你就會(huì)失去與那些分清自己的長處優(yōu)勢的人為伍的資本。