漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，是帶領(lǐng)來訪者體驗(yàn)肌肉從緊張到放松的過程。一般做三遍，第一遍是教動(dòng)作，第二遍咨詢師引導(dǎo)著來訪者完整的體驗(yàn)漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)。第三遍是來訪者自己做。

第一遍教動(dòng)作，動(dòng)作的順序:雙手(用力握拳)→雙臂(雙手握拳夠雙肩)→雙肩(? 雙肩用力夠耳垂)→脖子(用下巴夠前胸)→臉(咬緊牙關(guān)，閉緊雙唇，舌頭抵上牙床，用力把五官往中間聚)→ 后背(后背緊貼椅被或肩甲骨往中間聚)→小腹(讓小腹貼近脊柱或讓小腹的肌肉聚集在一起)→臀部(夾緊你臀部的肌肉或用力的提肛)→雙腿(在雙膝蓋之間加了一枚硬幣用力加緊，不要讓硬幣掉下來)→雙腳(用腳趾用力的抓緊地面或腳趾用力向上翹)→全身(體會(huì)雙腳放松的感覺吧，這種感覺慢慢的往上延伸。延伸到你的雙腿，慢慢向上，經(jīng)到你的雙膝到你的大腿，到臀部，到小腹，到后背到前胸，到肩部，到脖子到臉部，到頭部，到雙臂)

第二遍引導(dǎo)語:有一項(xiàng)技術(shù)，曾經(jīng)幫助過你很多和你情況相類似的朋友，你愿意試試嗎？請你選擇一個(gè)舒適的方式坐好。下面要做的動(dòng)作是雙手用力握拳，動(dòng)作并不重要，重要的是體會(huì)雙手用力握拳手部肌肉的緊張，現(xiàn)在請充分體會(huì)手部肌肉的緊張，堅(jiān)持住，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。放松，體會(huì)放松的感覺?，F(xiàn)在把注意力 轉(zhuǎn)移到你的雙手，雙手握拳，用雙拳夠雙肩，用力！堅(jiān)持住！十、九、八、七、六、五、四、3、2、1放松。體會(huì)你的前臂和大臂放松的感覺，松松的軟軟的?，F(xiàn)在把你的注意力放在你的臉部，咬緊牙關(guān)閉緊雙唇，舌尖抵上牙床，用你自己的喜歡的方式用力的把五官往中間聚。好，現(xiàn)在充分體會(huì)臉部肌肉的緊張。堅(jiān)持??！現(xiàn)在把注意力轉(zhuǎn)移到你的后背然后背的肌肉緊張起來。你可以后背緊貼一半兒。有人，也有人用力的把肩胛骨往中間去，可采取你自己喜歡的方式，讓后背的肌肉緊張?！?/p>

喚醒技術(shù):現(xiàn)在我講我將從三數(shù)到一。你將滿身輕松地回到這個(gè)房間來。三，做深呼吸。二，輕輕的動(dòng)動(dòng)手指。一，慢慢睜開眼睛。