人這一生，總要經歷不同的生命階段。
俗話說的好，五十而知天命。人在50歲以后，已過半百。
這個階段，是各種疾病，逐漸爆發(fā)的時期。所以，既是“危險年齡期”，也是長壽關鍵期。
如果能平安度過，或許可以健康過百歲！
那么，50歲后，想要健康長壽，堅持四慢，不睡三覺，是指什么？
50歲后，想要健康長壽，堅持四慢
1、吃飯慢
吃飯，要放慢速度才好。
按照營養(yǎng)學所講，每口能咀嚼30次為最好，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食，但卻很少有人能做到。
吃飯速度慢，細嚼慢咽，有助于促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔；還能充分鍛煉咀嚼肌，提高味覺功能。
2、早起慢
早上起床，要慢慢起床才好。
這是因為，早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期。
此時起床，一定要慢一點，切莫過于著急，猛地一下起來。
否則會因為體位的快速變化，導致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病，危害健康。
3、排便慢
排便的時候，要慢慢排，切勿用力。
尤其是在排便不是很通暢時，更要注意，不要太過于用力，以免導致血管“破裂”，誘發(fā)猝死等。
另外，高血壓者，更要格外注意，排便不要太用力。
4、刷牙慢
刷牙的時候，要慢慢地刷，速度不要過快。
因為，刷牙也是一件養(yǎng)生的習慣，能清理口腔內細菌，減少齲齒、牙齦炎等病。
刷牙速度太快，起不到呵護口腔的作用，還會增加口腔的諸多問題。
50歲后，想要健康長壽，不睡三覺
1、不睡空調覺
所謂空調覺，就是習慣在空調房里面睡覺。
在夏天高溫的天氣，不少人會選擇睡在空調房里，由于空調的寒氣，加上長時間空氣干燥，易造成外干內燥的現(xiàn)象，使身體變垮，還會吹出空調病，想想都不值。
2、不睡“飽”覺
50歲以后，晚上吃過飯之后，一定不要直接躺在床上看電視，甚至是睡覺。
因為那會增加腸胃負擔，并且容易失眠多夢。甚至會引發(fā)肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。
3、不睡高枕覺
“高枕無憂”是真的嗎？實際，并非如此。
長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現(xiàn)阻塞，引起打鼾、多夢。
用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環(huán)，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。
50歲后，想要健康長壽，堅持三個原則
一、吃對
1、飲食少一點
50歲以后的中年人，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。
因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。
所以，50歲以后，每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
2、三餐規(guī)律一點
胃有自己的生物鐘 ，消化系統(tǒng)有自己的記憶，到時間就會為進餐做準備；如果到點不進食，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜。
所以，日常要養(yǎng)成一日三餐規(guī)律飲食，定時定量，這樣不僅能預防胃病，還能減少胃腸道的負擔，起到養(yǎng)胃的作用。
二、喝對
1、早起喝溫水
清晨的血液，通常會比較黏稠，容易形成血栓。
所以，起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，預防心腦血管疾病發(fā)生。
還能刺激腸道，促進腸道蠕動，利于改善和預防便秘。
2、兩餐喝淡茶
茶，在我國有3000多年歷史，人們將喝茶用于日常，長期喝茶有一定的養(yǎng)生功效。
黃花苗干桑茶：黃花苗、干桑搭配在一起。
干桑具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，干桑，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。
另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
黃花苗，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。
將干桑和黃花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。
三、動對
1、按腳
俗話說，若要老人安，涌泉常溫暖。
腳上的涌泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。
位置：位于足心，在足底前1/3凹陷處。
方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高御寒能力。
2、按小腿
人們常把“足三里穴”比作長壽穴。
經常按揉此穴，可以使身體健康，延年益壽。
位置：位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側皮神經。
中醫(yī)認為，足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥，尤其是胃經氣血不和，敲打足三里，都能夠進行調整，可以治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病癥。
經常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。
