本文是《健康減肥，杜絕反彈，你需要知道的那些技巧》專欄的第3期。

很多人在制定自己的減肥計(jì)劃時(shí)，通常都是不堅(jiān)定的。比如當(dāng)你問他為什么想要減肥，或者想達(dá)成怎樣的減肥目標(biāo)時(shí)？

他們只是籠統(tǒng)的回答到：啊，我想更瘦一些，我想減掉20斤等等。

有減肥的想法說明你對自己有要求，但是如果你只是制定這些籠統(tǒng)的目標(biāo)，或者說一個(gè)模糊的目標(biāo)時(shí)，那么你所前進(jìn)的方向其實(shí)將會(huì)面臨諸多的阻礙，也很有可能會(huì)在過程中放棄掉這個(gè)目標(biāo)。

所以，當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，一定要把目標(biāo)更加具象化，如直接確定減掉多少斤？在什么樣的時(shí)間內(nèi)達(dá)成這樣的減肥目標(biāo)？同時(shí)在這個(gè)期間要減掉多少脂肪，而不是不惜一切代價(jià)或者損失瘦體重的方式來減肥。你還可以再具體一些，比如說我想穿上什么尺碼的衣服等。

難道減掉20斤就不是一個(gè)很明確的目標(biāo)嗎？

首先，對于大多數(shù)人而言并不需要減掉那么多的體重，所以減掉20斤是一個(gè)過于夸張的數(shù)據(jù)，而且大幾率都實(shí)現(xiàn)不了。這就和我們平常在做自己的事業(yè)目標(biāo)時(shí)，制定一些：先掙他一個(gè)億這樣的目標(biāo)一樣不具可行性。

但是，你的目標(biāo)也不能夠設(shè)定的太過于小，比如我的目標(biāo)只是減掉2斤，那么這樣的目標(biāo)很有可能也無法實(shí)現(xiàn)。

那什么樣的減肥目標(biāo)才是比較合理的呢？

你盡可能地提高自己的目標(biāo)，至少這個(gè)目標(biāo)會(huì)讓你感到一些擔(dān)憂和興奮，那么這個(gè)目標(biāo)對你來說就是具有激勵(lì)性作用的。雖然很多人從來沒有制定過類似于這樣宏大的目標(biāo)，可你一旦開始實(shí)施，這樣的目標(biāo)就會(huì)持續(xù)地激勵(lì)著你，也將會(huì)影響你生活的方方面面。

一個(gè)月減掉20斤算不算宏大的目標(biāo)？

你可能覺得它是，但實(shí)際上它不是。

因?yàn)?，如果你想在這么短的時(shí)間內(nèi)減掉這么多體重，那么你肯定會(huì)不惜一切代價(jià)以減重為目的。你很有可能會(huì)做一些不喝水，直接節(jié)食或者瘋狂去跑步，來消耗掉自己體內(nèi)的水分來換取減掉的這部分體重。

這實(shí)際上就是一種自欺欺人的方式，因?yàn)橹皇敲撍畮淼捏w重減輕又有什么意義呢？

畢竟它還會(huì)威脅到你的健康。

那么一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，應(yīng)該是以什么樣的基準(zhǔn)來實(shí)施呢？

答案很簡單，那就是將你的減肥目標(biāo)設(shè)定為每周減掉1斤，或者減掉你總體重的1%是比較合理的速度。

這樣不僅可以保證你正常的進(jìn)行減脂，還能盡可能的保留你的瘦體重，并且不容易損傷你的基礎(chǔ)代謝。

畢竟誰也不想減肥成功了，但是身體卻處于亞健康的狀態(tài)吧？

如果你有很多體重需要減掉，那么最好是以周期性設(shè)定你的減肥目標(biāo)，設(shè)定短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。

這就和跑馬拉松一樣，很多人在跑的時(shí)候發(fā)現(xiàn)這一個(gè)很長的距離，當(dāng)時(shí)就泄氣了。如果你學(xué)會(huì)把它進(jìn)行拆分，每次只完成5公里或8公里，分成幾次去完成，那么你的精神狀態(tài)就會(huì)更好。

很多人嘴上常喊著我要一個(gè)月瘦10斤，但是他們往往都沒有瘦下來，為什么？

因?yàn)閷λ麄儊碚f，雖然有了一個(gè)月這個(gè)明確的期限，但是卻沒有定下最終的截止日期，那么這一個(gè)月可能會(huì)最終持續(xù)到一個(gè)又一個(gè)月，一直拖延下去。

在心理學(xué)上有一個(gè)帕金森定律，這個(gè)定律指你的工作量會(huì)不斷擴(kuò)張，它可能會(huì)填滿你可用的全部時(shí)間。

也就是說，只要還有時(shí)間，那么這個(gè)任務(wù)將會(huì)一直持續(xù)下去，甚至可能永遠(yuǎn)無法完成。

所以，設(shè)定最后的期限節(jié)點(diǎn)是非常關(guān)鍵的一步。

你最好這樣制定目標(biāo)，比如8月1號之前減掉10斤！