時(shí)鐘在嘀嗒：晝夜節(jié)律

? ? ? 本章主要介紹了關(guān)于睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)：晝夜節(jié)律，這也是影響睡眠的最內(nèi)在因素。

? ? ? 晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們內(nèi)置生物鐘的管理，調(diào)節(jié)著我們的睡眠，飲食習(xí)慣，激素分泌，體溫，靈敏度，情緒和消化。影響因素有三個(gè)日光，溫度和進(jìn)食時(shí)間，其中日光是最主要的。

? ? 書中呈現(xiàn)了這樣的一個(gè)場(chǎng)景：在一座孤島上面，當(dāng)太陽下山，氣溫下降時(shí)，一群人圍坐在篝火邊，吃飯，取暖，聊天。低頭凝視橘黃色的篝火，抬頭凝望寂靜的星空，然后就緩緩的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。早晨，太陽升起，氣溫開始上升，鳥鳴聲響起，人們就會(huì)自然的醒來，排空自己，補(bǔ)充能量（吃早餐）后，開始一天的勞作。其實(shí)這就是原始人的生活方式，人類數(shù)千萬年的進(jìn)化史，身體對(duì)這種自然節(jié)律的順應(yīng)需求是永遠(yuǎn)不變的。這種日出而作，日落而息的方式，不也正是中醫(yī)所推崇的養(yǎng)生之道嗎。

? ? ? 書中還提到了一種跟睡眠有關(guān)的人體激素：褪黑素。它是由大腦內(nèi)的松果腺分泌，根據(jù)光線的明暗變化做出反應(yīng)，也就是說只要我們?cè)诤诎淡h(huán)境中待上足夠長(zhǎng)時(shí)間，身體就會(huì)分泌褪黑素，幫助入眠。在所有的光線中，人體對(duì)藍(lán)光的反應(yīng)最敏感，它的出現(xiàn)會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。而夜晚時(shí)間的藍(lán)光主要是由電視，手機(jī)等人造光源所產(chǎn)生的。所以睡前在臥室里看電視，刷手機(jī)這些現(xiàn)代人特有行為會(huì)不利睡眠。同時(shí)，白天的適量運(yùn)動(dòng)也會(huì)給睡眠帶來輔助功效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的血清素，是夜晚分泌褪黑素的原料。

? ? ? 我想任何物種都不可以妄圖凌駕于這種自然節(jié)律之上，長(zhǎng)期違背，必然會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。改善睡眠，讓我們多想想孤島上那個(gè)圍坐在篝火旁的生活。

? ? 明天開始，讓我們跨出一小步，睡前提早半個(gè)小時(shí)放下手機(jī)，好嗎？最后，祝大家都有一個(gè)好夢(mèng)。