時(shí)間如白駒過(guò)隙，2018年只剩下最后的二十多天。
好久沒(méi)收聽(tīng)有書共讀，本周共讀的是英國(guó)心理學(xué)家吉莉恩·巴特勒的新作《無(wú)壓力社交》。在這本書里，她給社交恐懼癥下了這樣的定義：社交恐懼癥，是對(duì)一個(gè)人在與他人交往時(shí)產(chǎn)生畏懼、緊張和焦慮感現(xiàn)象的簡(jiǎn)稱。
《無(wú)壓力社交》的作者吉莉恩·巴特勒，來(lái)自英國(guó)牛津大學(xué)沃尼福德醫(yī)院臨床心理學(xué)家，曾經(jīng)在牛津大學(xué)從事精神病學(xué)方面的研究，她著作的《牛津通識(shí)讀本：生活中的心理學(xué)》已經(jīng)被翻譯成全世界近三十多種文字，并且得到心理學(xué)領(lǐng)域內(nèi)知名學(xué)者的推崇。
而新著作的這本《無(wú)壓力社交》則系統(tǒng)介紹了適用于所有人的方法，幫助我們解決社交焦慮的問(wèn)題。巴特勒女士在20世紀(jì)80年代開(kāi)始研究社交焦慮課題，書中用生活中每個(gè)人都可能出現(xiàn)的案例感受為問(wèn)題點(diǎn)，分析得出人們之所以出現(xiàn)社交焦慮，是因?yàn)樯镆蛩睾统砷L(zhǎng)環(huán)境因素兩大原因。
我們生物因素中的喚醒系統(tǒng)，會(huì)使我們對(duì)別人的目光有所感應(yīng)。喚醒系統(tǒng)在動(dòng)物界表現(xiàn)得更為明顯，在弱肉強(qiáng)食的食物鏈底層，動(dòng)物為了讓自己活命，哪怕是睡覺(jué)的時(shí)候，它們也都時(shí)刻保持著警惕，當(dāng)有目光投射到它們身上時(shí)，喚醒系統(tǒng)能夠使它們感受到潛在的危險(xiǎn)，從而幫助它們逃生。喚醒系統(tǒng)在動(dòng)物界給我最震撼的畫面就是兒時(shí)看趙忠祥老師解說(shuō)的《動(dòng)物世界》非洲大草原一群獅子逮住了一頭野牛，另一邊一群野牛只能眼睜睜看著同伴被獅子們啃食。
雖然我們不用像動(dòng)物般時(shí)刻警惕著危險(xiǎn)，但是我們的喚醒系統(tǒng)依然存在，你可能會(huì)覺(jué)得這不過(guò)是太敏感而已，其實(shí)喚醒系統(tǒng)也分較強(qiáng)反應(yīng)和較弱反應(yīng)，這取決于你對(duì)事情的態(tài)度。
社交交焦慮還和我們的成長(zhǎng)環(huán)境因素有關(guān)，那些在我們身上發(fā)生過(guò)的事情，都藏著社交焦慮誘因。
比如，當(dāng)我們?cè)谛r(shí)候，如果永遠(yuǎn)得不到表?yè)P(yáng)，得到的總是批評(píng)或者警告，當(dāng)我們想融入集體時(shí)，卻被所有人孤立起來(lái)，那我們就很難建立社交信任。
想要克服社交恐懼癥，我們可以運(yùn)用以下方法:1.改變思維模式，更清楚地認(rèn)識(shí)自己；2.停止逃避，讓我們直面社交恐懼；3.清除潛在阻礙，讓理想的自己閃閃發(fā)光；4.需要改變的是我們自己，而不是別人的看法。
本書金句:
1.社交焦慮者經(jīng)常覺(jué)得，要是自己的某些方面能變得更好，情況就會(huì)不一樣了。例如自己變得更美麗、苗條、聰明、幽默、有趣、有吸引力、有創(chuàng)造性或者想象力。這些幻想背后的原因通常是他們對(duì)自己與生俱來(lái)的樣子很不滿意，但是自己對(duì)此也無(wú)能為力。
2.任何人都可以交到朋友，找到伴侶，在社會(huì)關(guān)系中感到愉悅和自信，這和個(gè)體擁有多少財(cái)富沒(méi)有關(guān)系。
3.每個(gè)人都常常犯錯(cuò)，因此一個(gè)人要想建立起社交自信，他的家庭生活并非完美無(wú)缺不可。如果一個(gè)人感到自己在成長(zhǎng)的過(guò)程中“被接納”并具有歸屬感，可以依照自己的意愿和他人交流，那么一些小挫折其實(shí)并無(wú)大礙。
4.如果一個(gè)人永遠(yuǎn)無(wú)法得知自己是否會(huì)被表?yè)P(yáng)、批評(píng)、警告或趕走，并處于孤立無(wú)援的境地，那么他就很難建立社交自信。
5.一個(gè)人如果被別人以“與別人不同”“不被人喜歡”“古怪”或“荒謬”等理由孤立，就很容易成為社交焦慮者。當(dāng)父母、撫養(yǎng)者不在身邊或被困難纏身時(shí)，一些人需要承擔(dān)遠(yuǎn)超過(guò)自己年齡需要承擔(dān)的重任，變得疲憊、憂慮，忙于參與周圍的社交生活。
6.人們需要社交生活，不僅是為了保護(hù)自己，離群索居、形單影只的生活會(huì)對(duì)一個(gè)人的生存造成威脅，我們不難理解為什么“流放”會(huì)成為一種刑罰——遭受敵視與拒絕的經(jīng)歷是非常痛苦的。
7.人們?cè)疥P(guān)注自己內(nèi)心的情感或主觀上的弱點(diǎn)，就會(huì)越關(guān)注自我，身處的場(chǎng)合看起來(lái)就會(huì)越具有威脅性、危害性或風(fēng)險(xiǎn)性。
8.你可能會(huì)抱有心理預(yù)期：感覺(jué)自己可能會(huì)做錯(cuò)事，說(shuō)錯(cuò)話，或暴露自己的“無(wú)能”。在社交場(chǎng)合中，很多人會(huì)試圖讀心，或猜測(cè)別人會(huì)對(duì)自己做出哪些反應(yīng)以及他們心里在想些什么，或是杞人憂天，猜想事情比實(shí)際看起來(lái)要糟糕很多。
9.很多社交焦慮的人都在感到不舒服時(shí)盤算著尋找“逃生通道”，并提前編好借口以便隨時(shí)逃離。大多數(shù)行為都是為了逃避別人的關(guān)注。
10.向尊敬的人表現(xiàn)自己重要的一面，但是他們看起來(lái)卻好像對(duì)此毫不關(guān)心，甚至感覺(jué)無(wú)聊透頂。社交焦慮者在看待這件事時(shí)通常會(huì)很主觀，但你要明白，他人不配合或表現(xiàn)得漠不關(guān)心不意味著你是不受歡迎的。
