子玲說

孩子從出生至今一直跟我睡，小的時候一晚上睡兩小時就要起來喂奶，偶爾半夜醒來非要看窗外，抱著他搖著他不知不覺天就泛起亮光，6個月的時候開始能睡整夜覺，但時有反復，后來干干脆脆的每晚必須醒來喝奶一次，喂得慢了他就醒徹底了，不陪他玩上一個小時把他玩累他絕不再睡，不過，也就在那些深夜里，兒子非常喜歡上躲貓貓系列繪本，每個他醒來的半夜都是我們親子閱讀時間。日子就這么不緩不急得過著，他就這么時而睡整夜覺時而半夜玩耍，后來他滿周歲了，再也不半夜醒來鬧騰了，也不怎么喜歡我抱著哄他睡覺，每每困了他就自己在床上翻滾翻滾直到睡著，而我卻有點小小的失落，懷念起那段把他抱在懷里睡覺的時光。但孩子會長大，終究他要學會獨立，先從自己睡覺開始，這也是我和樹媽聊天時談起的一個話題，樹媽在兩個孩子的養(yǎng)育上都做到了我的榜樣！

樹媽

法學碩士，教育領域從業(yè)兩年。曾旅居美國紐約、英國劍橋，現(xiàn)居荷蘭。全職媽媽，育有兩子，愛交流，愛反思。

作者：樹媽

子玲與我是中學同學，在閨蜜的介紹下，知道她在籌劃“三個好媽媽”。當她問起是否愿意分享育兒經(jīng)歷時，一口答應，因為這個社會，什么都不圖，只為把事做好的人值得支持。漸漸地一個團隊形成，其他幾位全職工作的媽媽們不僅優(yōu)秀還各懷才藝，我只是一個普通的全職媽媽。幾番琢磨，突然想通了，有能量的媽媽幫孩子成為自己，一般的媽媽至少可以做到尊重孩子，不打擾他成為自己。眼下，正努力成為后一種。如果所有的酸甜苦辣能為某位爸爸或媽媽帶來啟發(fā)，這便足夠。祝天下的孩子們幸福成長。

經(jīng)常聽朋友感慨孩子四五歲了還不肯自己單獨睡，軟硬兼施也不管用。這種時候，我其實很想問，這真的是一個問題嗎？你真的想解決這個問題嗎？

孩子跟大人一起睡并非一無是處，比如可以防止夜間著涼或磕碰，便于照顧病中的孩子，享受無間的親子關(guān)系等等。有些忙碌的父母非常享受能跟孩子一起睡覺的這幾個小時，白天因為工作沒有時間陪伴孩子，只有晚上能靜靜的看著熟睡得像天使一樣的孩子，聽著他或她均勻的呼吸聲，一切辛苦都值得。如果孩子也享受這種方式，能整晚睡，或醒來幾次但很快便再次入睡，這就不算一個問題。

如果一起睡覺嚴重地影響大人的睡眠質(zhì)量，孩子還會經(jīng)常醒來哭鬧，不肯繼續(xù)睡，這就是一個問題。過去的四年六個月，我們家最不堪回首的經(jīng)歷之一就是讓哥哥Andy學會自己睡覺。Andy出生開始睡自己的小床，放在我們的臥室，三個半月學會整晚睡。五個月左右，第一次帶他回國，期間因為條件限制，都是一起睡。七個月再帶回來的時候，睡覺變成了一個噩夢。他一定要跟我們睡同一個床，一晚要醒來三四次，醒來就想玩，還得抱著，不滿足就哭。為了盡快幫他入睡，他爸和我輪流哄。原以為就這樣能湊合睡幾個小時就由著他吧，畢竟才七個月的娃。誰知兩周后，醒來次數(shù)增加，輪流抱哄都不夠，還想開燈，甚至要下樓去玩玩具，哭鬧程度也大大升級。到了這個地步，只好求助于家庭醫(yī)生。

以下是當年對此事以及整個睡覺訓練的紀錄：

從國內(nèi)回來，Andy有點被寵壞了，經(jīng)常要抱，不然就哭；晚上不肯自己睡，一個多小時就醒來鬧一次，抱在手里才肯睡......時差加上睡眠不夠，我們都被折騰得精疲力盡。上周一稱體重跟HealthVisitor 聊起他的情況被小小教育了一番。先是提供的食物營養(yǎng)不夠，要增加蛋白和卡路里，然后毫不客氣地批評我說不應該抱著讓他睡著，這樣養(yǎng)成習慣了不僅會性格不獨立，睡眠也會不連貫，影響成長?；丶液蟾鶰商量，決定糾正這個壞毛病。

9月19日：白天的小覺將近，他照樣哼唧不停，按照醫(yī)生教的喂奶之后讓他自己躺著，結(jié)果哭得那個驚天地，堅持了5分鐘就熬不住抱起來了。晚上正想訓練，Ruth到訪，時機不對。放棄。Baby，you win！

9月20日：上午喂完奶以后他似乎已經(jīng)睡著了，趕緊放到Cot里，心想這回該不會哭了，不料還沒完全放下就開哭了，輕聲哄他說要學著自己睡，額頭上親一下之后離開了房間，站在門口計時。5分鐘過去了，哭聲越來越大，又走進去，再哄（內(nèi)容不變），在他胸口輕拍，出房間......如此反復三次，第四次進去時干脆坐在他床邊守著，幾分鐘后終于睡了。眼角還掛著大顆的淚珠呢，可憐的娃！晚上由M哄他，據(jù)描述，小家伙因為不想自己睡，一直玩玩具抵抗睡眠，熬到實在抵不過困勁，趴著睡了！

9月21日：今天還沒到午覺時間心里就發(fā)緊，估計又是一場硬仗。果然一放下就哭得排山倒海，委屈啊。實在忍不住想抱，可現(xiàn)在放棄的話前兩天的努力就白費了，于是沖到洗手間打開水籠頭沖涼，聽著水嘩啦嘩啦的聲音自己的眼淚也忍不住往外流，過了5分鐘,情緒收拾完畢。進房間哄他，反復三次后，發(fā)現(xiàn)他變安靜了，不久就自己睡了。這回前后將近40分鐘。晚上有些類似，經(jīng)歷了上午的狀況，心理強大多了，他鬧了15分鐘左右睡著。

9月22日：白天入睡花了10分鐘，晚上4分鐘。

9月23日：白天1分鐘，晚上哼唧一聲就睡啦。So he got the message! Gosh!(他總算學會自己睡了！謝天謝地！

Tips：睡覺訓練的前提是確保孩子不餓，不臟，沒有生病或者冷熱等不適，關(guān)鍵是熟睡之前放下來，每隔幾分鐘要安撫一次，讓他有安全感，實在哭得厲害可以陪在身邊輕聲耳語、輕拍或唱兒歌等，多次反復之后讓孩子學會哄自己睡覺。

我們曾經(jīng)欣喜若狂地以為從此能享受不受打擾的睡眠，可惜故事并沒有這樣結(jié)束，現(xiàn)實不是童話，充滿了不可預料。

那之后，我們多數(shù)時候讓他獨自睡，遇到他牙疼或感冒發(fā)燒就抱到我們床上，雖然明白吃過藥，安撫完應該送回去，有時因為惰性和疲憊就沒有堅持原則，讓他一直留到早上。原來小孩是特別懂得試探父母的底線，幾次破例之后，再試圖送回房間，他又像以前一樣哭鬧。于是只能再訓練一次。每次會管用三個月左右，因為某個夜晚的不忍心，夜哭很快又會復發(fā)。只要還能四個小時連續(xù)睡，便睜只眼閉只眼得過且過著。而他似乎抓住了我們的軟肋，不想自己睡時，只要大哭甚至尖叫，要求就能滿足。

Andy兩歲，距弟弟出生四個月，他突然每天五點醒，為了不影響全家人休息，爸爸要求他即使睡不著也要安靜地留在房間直到六點。遵守了沒幾天，變成四點醒，不僅拒絕繼續(xù)睡還要去起居室玩玩具，不如愿就尖叫。他的嗓門本來就大，半夜里，聲音一出來便完全劃破方圓辦里的寂靜。我們試著講道理，讀書或故事，希望他平靜下來，一切都不奏效時，只得輪流起床陪。如此一來，白來都很沒精神。當時的自己隨著孕期變長，生理負擔變重，睡眠又得不到保障，脾氣變得焦躁。一天凌晨，他又一次叫起來，我那積累已久的情緒像火山一樣爆發(fā)了。沖到他房里，大聲吼道，“知道你有多吵嗎？！怎么就是不能好好睡......”看我那么兇，他尖叫得更厲害，不斷砸床，我的怒火愈發(fā)升級，啪地一聲拍在手臂上。他的哭聲瞬間無法收拾。那一刻，我已經(jīng)分不清是生自己的氣還是生他的氣，只覺得作為媽媽，糟糕到了極點。

再訓練一次，他的反應會有多大，這種擔心讓我們既無奈又糾結(jié)。Andy因為睡眠不夠，食欲下降，肉肉的臉蛋明顯小了一圈，玩耍也不如之前活潑，偶爾甚至有些沉默。一天老公忽然走過來，鄭重地看著我，“你可能需要跟兒子好好談談，他一個人但在房間，是不是最近你情緒不太穩(wěn)定，加上弟弟快要出生，他以為我們不要他了？”這話點醒了我，一直以來注意力都集中在他怎樣才肯繼續(xù)睡，卻忽略了不肯睡的原因，沒有去探索他的心理，是自己的錯。

傍晚給他洗澡，我認真地看著他說，“最近媽媽有時候脾氣很大，對你態(tài)度不好，很對不起！但我是愛你的，不管什么時候，我都是愛你的，弟弟出生以后，爸爸媽媽還會這么愛你。很累的時候，我會容易煩，控制不住脾氣，以后我會改正。”他悄悄地笑了一下，眼神竟然有些如釋重負的感覺。我頓時明白，他已經(jīng)有自己的敏感，或許他擔心弟弟的到來會讓以后的生活變得不一樣，或許他只是害怕我們不再愛他。只是他還不懂用語言表達內(nèi)心的恐懼與焦慮。

跟家庭醫(yī)生詳細地聊過他的近況后，我們決定最后一次進行睡眠訓練。說最后一次，是因為我們當時覺得，再不奏效的話，或者說明這個辦法對我們這對父母無效，或者說明不適合Andy，不如放棄，找其他的辦法，慢慢引導。

訓練前，跟兩邊鄰居都打了招呼，打算讓他連續(xù)四天哭著睡著，如果四天后沒有任何進展就放棄，這期間造成的打擾請他們諒解。第一天睡前，我們比平時多陪了一會，告訴他要學會整晚睡覺才能有健康的身體。道完晚安，回房，忐忑不安地睡了。凌晨三點，Andy大聲要求起床，老公平靜而嚴肅地告訴他，還是半夜，必須睡到早上才能起來。就像預見的那樣，他大哭大鬧。十分鐘后，給他喝了些水并重復要求，他的哭聲提高了若干分貝，還氣得跺腳趴地。即讓每次去看都讓他哭得更厲害，我們索性關(guān)好門，由他鬧。五點，他還倔強地站在房門口，抓著安全門的欄桿，眼睛很腫，聲音嘶啞，滿臉淚痕。我們答應他可以起床，第一天結(jié)束。

第二天幾乎完全一樣，哭到一個半小時，他啞著嗓子喊，“媽媽，抱一下”，平時我一定沖過去了，想起醫(yī)生的囑托，忍著不去，內(nèi)心十分掙扎。聽自己孩子的哭聲是件非常殘酷的事，每一聲都像刺一樣扎著我全身的神經(jīng)。在似乎沒有盡頭的哭聲里，我不停地懷疑自己，懷疑這種方式的有效性。天蒙蒙亮，老公照顧他洗漱。我們四目相對，不免沮喪和心疼，孩子糟了這么大罪卻沒有進步。

第三天，當他的哭聲響起，我對自己說，到一個小時我就去抱他，陪到睡著，讓那些育兒理論和專家建議見鬼去吧。這一次，他雖然哭聲不止卻沒有踢門砸床等憤怒地行為。忍到五十分鐘（根本沒辦法堅持到一個小時），我推開門，緊緊地擁抱了他，輕聲說，“該睡了”“嗯，媽媽”他邊小聲抽泣，邊自己爬到床上。我有點不敢相信眼前的事實，蓋被子，關(guān)門，長吐一口氣。跟老公說不想再繼續(xù)這個狠心的訓練后，他勸我冷靜下來，很可能孩子已經(jīng)懂得了。明晚不妨先觀察二十分鐘，我勉強同意。

第四天，Andy半夜醒來，老公看著他說，“爸爸媽媽都在，都很愛你，我們只是想你好好睡覺，你已經(jīng)是大孩子，應該學會了?！彼约号阑卮采?，睡到早上七點半。

第五天，他沒有夜醒。

再后來，他有時醒來，或是口渴，或是尿急，很快會回到房間。偶爾想玩，經(jīng)過提醒便回房。當然，我們再也沒有破例。他的體重和胃口很快恢復，精力更加旺盛，全家的氛圍輕松很多。

三歲左右，到了晚上七點，他能自覺提出先看書，然后刷牙，洗臉，睡覺。遇到在朋友家做客，超過晚上八點他會委婉地說，“現(xiàn)在已經(jīng)很晚了。”好的睡覺習慣養(yǎng)成后，即使我們開玩笑問他要不要在大床上睡，他也會回答，“我自己的床最舒服?！?/p>

很慶幸最后那次訓練沒有過早中斷。

今年暑假回國度假，在老家因為房間不夠，有三周大家只能同睡一床。在旅館，他和弟弟一起睡。回到荷蘭第一晚，我們很擔心這六周的變化會讓他們丟掉曾經(jīng)的好習慣。結(jié)果證明擔心是多余的，哥哥完全自然過渡，弟弟入睡時要找媽媽，留在他床邊幾分鐘便入睡。原來孩子們有了固定的睡覺模式之后，偶爾有變（比如旅行）也不會受到干擾。他們的整晚睡眠帶來了一系列好處：我們的睡眠質(zhì)量提高，體力增強，心態(tài)平和很多，動怒的頻率降低；孩子們睡得好，吃得香，玩得開心，家里的笑聲變多。

回想這段經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)其中的因果還是清楚的，只要適當?shù)匾龑?，孩子們完全可以學會獨立睡覺。

總結(jié)如下：

一旦設下規(guī)則就要堅持。Andy睡覺經(jīng)歷的種種曲折責任都在我們，如果每次半夜照顧完都把他送回自己的小床便不會有后來的煎熬和痛苦。父母擅自打破規(guī)則不僅容易造成孩子認知上的困惑，還會讓他們抓住機會用無理的行為逼著父母降低底線。

全家要配合孩子作息。如果要求孩子睡的同時，我們自己在玩手機，用電腦，看電視，打游戲，吃夜宵，孩子怎么能睡？孩子該睡的時間家里至少可以關(guān)一些燈，減少噪音，停止容易讓孩子興奮的活動。

睡前儀式很重要。幼兒喜歡有規(guī)律的生活，當他們知道哪個時間該做什么的時候，態(tài)度會平靜很多。正常情況下，我們家的睡前儀式從飯后開始，先自由地玩半個小時（天氣好的時候是散步），然后收拾玩具，讀書，接著洗漱，最后道晚安，睡覺。時間充裕的話，臨睡前可以唱幾首兒歌。俗話說習慣成自然，現(xiàn)在到了時間，孩子們（通常是哥哥）會自覺地準備該做的事。

開心的孩子才能睡好。睡覺表面上是一個習慣問題，實際上是一個關(guān)系問題。在親子關(guān)系中感受愉悅的孩子才能安枕。常說日有所思，夜有所夢，大人尚且如此，何況小孩。如果白天批評過孩子，到了睡前要溫和地肯定他/她的進步和轉(zhuǎn)變。如果白天沒有時間陪孩子，那么有條件的情況下，盡量抽半小時陪伴，給足注意力。有一段時間關(guān)燈后，弟弟總是不滿地哭，老公抱出來，單獨陪他看一本書再送回去，他就會滿足地睡著。我們才意識到每次讀書時間可能太顧著哥哥，忽略了他的需求。于是我們其中一人單獨陪他，給他充分的注意，兄弟倆終于可以同時睡。

白天充實的小孩更容易入睡。Andy和Harry都是精力比較旺盛的孩子，白天沒有適量的運動和游戲，不夠累的話，晚上會在床上翻來覆去很久才睡著。

合理安排白天的小覺。白天小覺過多容易推遲晚上入睡，還可能影響整晚睡眠。午覺睡到下午五點的小孩八點之前是一定不會睡的。一般，醫(yī)生建議下午五點后盡量不小覺，實在困了允許打個盹，不超過半小時。

培養(yǎng)好的睡覺習慣越小越容易。有了帶Andy的教訓，我們對弟弟格外謹慎。和哥哥一樣，出生后單獨睡，六個月挪到哥哥的房間，一人一床，同睡同起。弟弟沒有經(jīng)歷過一次真正意義上的訓練便養(yǎng)成了好習慣。

另附幾個朋友家小孩的“睡覺簡歷”，供大家參考：

Willem，五歲半，荷法混血，一歲半之前因為晚上愛哭把媽媽Hanneke折磨得天天都有黑眼圈。一歲半進行睡覺訓練，歷時一周，之后偶有試探都會被堅持原則的父母留在房間，基本上算一勞永逸。

Leanne，四歲半，中英混血，三歲之前常常夜醒，爸爸媽媽因為心疼她沒有進行任何訓練，而是采用溫和的陪伴。她半夜醒來的時候爸爸Jason會在她床邊陪伴，有時會睡在旁邊的沙發(fā)床上。三歲后，她勇敢地學會了自己睡覺。

Johnathan，四歲五個月，馬拉西亞人，兩歲之前一直是同睡模式，可憐的爸爸媽媽在諾大的一張床上總是只是靠邊睡。他兩歲生日后的圣誕節(jié)，媽媽Maggie說，“現(xiàn)在你是大男孩，再也不能和我們一起睡?！碑斖硭豢蘖藘煞昼娮笥揖退?，且從此接受了自己睡的模式。這是一個極其幸運的案例。

Sophie，四歲兩個月，英國人，這是我的朋友圈里最容易帶的一個孩子。她的睡眠自出生就沒有過任何問題，兩歲前除了白天的小覺，晚上從六點半一直睡到第二天早上七點，媽媽叫醒才起床。爸爸媽媽為了配合她的睡眠，五點就一起吃晚飯。媽媽Laura是我認識的最優(yōu)雅最有智慧的媽媽之一，大概只有這樣的媽媽才能帶出這樣的孩子。

老公的導師知道我們將迎來第一個孩子時，送過一句話，“Babies will cry, unfortunately you want to find out why...you justhave to be tough to your baby.”雖然玩笑卻很真實，有時為了長遠的好處我們不得不暫時狠心。真心希望孩子學會獨立睡覺的媽媽們可以根據(jù)直覺和小孩的性格去嘗試一些認同的方式，只要堅持下去，對孩子強調(diào)睡覺的重要性，一定會成功。目前，我熟悉的朋友的孩子們，三歲以后都學會了自己睡。

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