今天的50個(gè)卷腹，比前天略微協(xié)調(diào)一些，也稍微輕松一點(diǎn)，說(shuō)明明天我可以在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上降低下速度增加難度了，先高興下~

陽(yáng)光下的美麗

之前看樓主文章的人應(yīng)該知道，樓主是易胖易瘦的巨蟹座，梨型身材，而且又是個(gè)絕對(duì)的吃貨，所以減肥之路，漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾一直在求索。腿粗的妹紙肯定都體會(huì)過(guò)夏天，看著小細(xì)腿的妹紙們穿著短裙搖曳生姿地美著，自己頂著大太陽(yáng)穿長(zhǎng)褲，活生生的一個(gè)土妹，別跟我說(shuō)穿褲子也時(shí)尚，那是對(duì)瘦子而言的，還有，真的是很熱?。。?！閑話少說(shuō)，今天樓主繼上次話題，來(lái)說(shuō)說(shuō)怎樣瘦腿~

1.先判斷自己腿粗是屬于哪一種

在我們遇到一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，首先應(yīng)該弄明白的是這是個(gè)什么問(wèn)題，問(wèn)題的具體表現(xiàn)是哪些，然后再去找尋原因。關(guān)于腿粗，樓主不是專業(yè)的瘦身教練，只是個(gè)有過(guò)瘦身經(jīng)驗(yàn)的妹紙，并且自己也是屬于腿粗的那種，只能結(jié)合自身的經(jīng)歷、身邊的例子以及自己的觀察給大家出一些參考性的建議。腿粗主要分三種：
1.脂肪型的，特征就是大腿小腿肉都很多，而且都是軟的，捏起來(lái)都是一大把；

脂肪型

2.肌肉型的，主要表現(xiàn)在肌肉型的小腿，硬邦邦的，一般舞蹈員會(huì)見(jiàn)到，比較難減，在這種情況下還會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)現(xiàn)象腳踝也比較粗的平常人，這個(gè)是因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確，也不容易減；

肌肉腿

3.水腫型的，表現(xiàn)在早上腿很細(xì)，中午或者到了晚上就會(huì)粗個(gè)2cm左右，睡一覺(jué)第二天早上又恢復(fù)了，神奇吧，但浮腫帶來(lái)的不僅是腿顯粗的美觀影響，還會(huì)是一天的腫脹難受。

小腿水腫

2.解決方法

當(dāng)我們根據(jù)自己的實(shí)際情況，判斷出自己情況，我們就可以對(duì)癥下藥了。

第一種脂肪比較多的情況，建議從有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉鍛煉開始，整個(gè)過(guò)程不能少于2個(gè)小時(shí)，每周至少3次。腿部的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山機(jī)、自行車，如果感到累的話，可以交替地進(jìn)行。力量訓(xùn)練分為器械鍛煉和徒手運(yùn)動(dòng)，在這里關(guān)于腿部害怕出現(xiàn)難看的肌肉先給妹紙們吃顆定心丸，依樓主大半年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，腿部要很重的負(fù)重才會(huì)練出肌肉腿，比練出翹臀和馬甲線都要難很多，所以妹紙們?cè)谧约哼€沒(méi)有馬甲線的時(shí)候安心去做力量訓(xùn)練吧。而且脂肪多是要做全身運(yùn)動(dòng)的，不能單做腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理就相當(dāng)于把瘦身當(dāng)做一輛馬車，單個(gè)部位的訓(xùn)練是一匹馬，全身運(yùn)動(dòng)則相當(dāng)于是十匹馬，那么十匹馬在同一個(gè)方向上的動(dòng)力肯定會(huì)比一匹來(lái)得強(qiáng)，所以脂肪型的腿部，先要做的是全身的有氧與力量訓(xùn)練。

好身材都是后天健身出來(lái)的

第二，肌肉型的，先主要說(shuō)說(shuō)由于走路姿勢(shì)不正確的原因?qū)е碌男⊥却謮训膯?wèn)題，因?yàn)闃侵骶褪菍儆谶@樣的，而且是屬于肌肉與肥肉間雜著的中間狀態(tài)，特別難減，小腿粗壯了好多年。后來(lái)在教練的指導(dǎo)下先糾正走路姿勢(shì)，以前走路的時(shí)候重心放在后腿，而不是往前往上抬動(dòng)的左腿，所以前期會(huì)有意識(shí)地去注意將重心往前移。另一方面，加強(qiáng)了腿部、腹部的力量訓(xùn)練，因?yàn)槿说纳眢w會(huì)偷懶的，哪里力量大就使用哪個(gè)部位的力量，這就導(dǎo)致了，小腿肌肉大就一直使用小腿走路，然后讓小腿更粗壯的惡性循環(huán)，所以樓主從這兩個(gè)主要的原因上下手，增強(qiáng)自己其他部位的力量，并有意識(shí)糾正走路的發(fā)力點(diǎn)。前期的時(shí)候很別扭，連走路都好像不會(huì)了，后來(lái)當(dāng)腿部其他部位力量越來(lái)越強(qiáng)，也形成習(xí)慣了也在慢慢糾正中，到現(xiàn)在樓主也一直在堅(jiān)持中，還有些附帶的好的效果就是發(fā)現(xiàn)腿型變直了，更好看了，形體上得到了不錯(cuò)的改善。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以單車和大步跑為主，千萬(wàn)不能小碎步，速度控制在9_{10km/h左右，運(yùn)動(dòng)完了之后左右兩條腿分別7}8分鐘的拉伸，主要是腿抬高壓腿，以及腳尖找個(gè)墻面掛著，腳后跟往下蹬，讓小腿感到充分的拉伸，這一步非常重要，如果有時(shí)間還會(huì)做15~20分鐘的腿靠墻90度的倒立。還有樓主自己發(fā)明的獨(dú)家秘方，晚上會(huì)用刮痧板左右兩條小腿分別刮上10分鐘左右，并按摩足三里、委中穴、承山穴等腿部重要穴位，用按摩刷刷兩條腿，再穿上瘦腿襪，豎墻20分鐘后睡覺(jué)。這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，樓主小腿瘦了1.5cm左右，基本上樓主的腿不再那么粗，看起來(lái)身形協(xié)調(diào)，不再是粗腿妹紙了，嗚嗚，給個(gè)掌聲，鼓勵(lì)下樓主。樓主現(xiàn)在還在堅(jiān)持，希望加入小細(xì)腿的隊(duì)伍中。純粹的因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而形成的肌肉型小腿，建議去做瑜伽等拉伸的運(yùn)動(dòng)，多給腿部按摩，肌肉型小腿要是真正能恢復(fù)大概需要兩年的時(shí)間。

腿部按摩

第三，水腫型的小腿，原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營(yíng)養(yǎng)不良、淋巴、內(nèi)分泌失調(diào)，久坐久站都有關(guān)，腎臟不好是主要原因，因?yàn)樗挪怀鋈?，這種情況在OL lady身上見(jiàn)的比較多，樓主建議多運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體的循環(huán)，會(huì)有些改善，再就是均衡營(yíng)養(yǎng)，如果水腫太厲害還是去醫(yī)院檢查一下比較合適。
針對(duì)大腿的肉樓主說(shuō)的比較少，因?yàn)榇笸冉^大部分還是因?yàn)橹径逊e原因，而且相對(duì)于小腿來(lái)說(shuō)好減太多了，就是增加有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)樓主比較有心得，所以妹紙們就不要給自己找借口啦，乖乖行動(dòng)起來(lái)吧~

3.心態(tài)調(diào)整

關(guān)于瘦腿，樓主還要說(shuō)一點(diǎn)事情就是，心態(tài)要好。腿上的肉是最難減，也是最痛苦的，特別是小腿，除了有氧+拉伸+按摩，基本上沒(méi)有別的辦法，還不能下手特別猛，其中的痛苦只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道，這也就意味著妹紙們比較容易就灰心喪氣地放棄。樓主們可以給妹紙們一個(gè)參考時(shí)間，如果沒(méi)有打算至少堅(jiān)持兩個(gè)月的就別開始，因?yàn)橹型就Ａ酥笫菚?huì)反彈回來(lái)的，因?yàn)檫€沒(méi)有定型。給自己更多的耐心，找到自己身體的規(guī)律，也許會(huì)快一些。還有就是我們都是普通人，如果有哪天沒(méi)來(lái)得及做運(yùn)動(dòng)，也試著原諒自己，不要因一兩次放棄就否定自己。在塑身的過(guò)程中，我們也在塑造著一顆豁達(dá)而又睿智的心，用心去感受自己的進(jìn)步，讓自己一天比一天變得更美好。

預(yù)祝各位瘦腿成功，在毒辣辣的烈日下閃亮亮地曬出自己的美腿，曬出自己的消曬與自信~