? ? ? 為了讓自己生活更有趣味更幸福，幸福的方法那本書告訴我們提升幸福感的一些實(shí)操方法，我想我也需要反復(fù)練習(xí)，希望收獲好的成果，也希望能幫助到我身邊的伙伴們。
1，養(yǎng)成固定習(xí)慣（追求幸福，認(rèn)清它是最有價(jià)值的目標(biāo)，我們就需要養(yǎng)成習(xí)慣。）
要求:確定行動(dòng)細(xì)節(jié)，列出計(jì)劃， /特地的具體時(shí)間內(nèi)完成 ， /感受到深刻價(jià)值作為行事動(dòng)機(jī)
注意:每次養(yǎng)成新習(xí)慣一兩個(gè)就足夠了。微小的進(jìn)步，好過(guò)野心勃勃卻遭遇的失敗。習(xí)慣被固定前，不要試圖養(yǎng)成新習(xí)慣。
意義:不會(huì)任憑自己精力和時(shí)間被他人的需要所占有。有規(guī)劃有規(guī)律生活中，能妥善安排時(shí)間，更好發(fā)掘自主性和創(chuàng)造性提高時(shí)間保證。
2，冥想幸福
要求:把冥想變成規(guī)律/每天早上、午休時(shí)間或午后用10到1小時(shí)時(shí)間來(lái)冥想。/選擇一個(gè)安靜地方，坐著或盤腿坐在地上，確定姿勢(shì)舒適，背部和頸部要挺直/用意念掃描你的全身，進(jìn)行深呼吸，讓積極情緒中包圍自己，想象自己一個(gè)開(kāi)心狀態(tài)，用30秒到5分鐘時(shí)間讓積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)。想著幸福，寧?kù)o，歡愉，能引發(fā)積極的力量/地址可選擇安靜的地方，或做火車，出租車或辦公室。
意義:冥想成為日常規(guī)律后，只需要一兩分鐘就夠了，每當(dāng)有壓力，憤怒或想要開(kāi)心一點(diǎn)時(shí)，就需要做幾次深呼吸，就能釋放出積極的情緒。
3，人生地圖（對(duì)自己的幸福做出評(píng)估，并思考如何才能變得更幸福）
要求:用一兩個(gè)星期時(shí)間，花點(diǎn)時(shí)間記錄下當(dāng)天的生活，每天結(jié)束前寫下你是如何利用時(shí)間了的，每個(gè)星期結(jié)束時(shí)畫一個(gè)圖表，包括你所做的事情，他們所帶來(lái)的的快樂(lè)和意義評(píng)分。所有時(shí)間旁邊注明你希望以后用更多還是較少的時(shí)間在這件事情上。
注意:定期重復(fù)重復(fù)這樣的練習(xí)。注意自己的進(jìn)展，變化以及需要再加強(qiáng)的領(lǐng)域。時(shí)常問(wèn)自己可以簡(jiǎn)化哪部分，可以放棄什么？我是否可以減少工作中的會(huì)議或縮短開(kāi)會(huì)的時(shí)間？我是否對(duì)一些可以說(shuō)不的事情說(shuō)了不？
4，誠(chéng)實(shí)的鏡子
要求:一張表格上寫下對(duì)你而言最有意義和快樂(lè)的事，每一項(xiàng)旁邊寫下你那件事上所花費(fèi)的時(shí)間，經(jīng)常問(wèn)自己，你的生活是否體現(xiàn)你的最大價(jià)值？你是否和家人快樂(lè)相處？是否每星期運(yùn)動(dòng)等？
意義:這個(gè)練習(xí)就像生活的一面鏡子，幫助自己保持誠(chéng)實(shí)，日常生活中體現(xiàn)自己的最大價(jià)值，更好的自我一致性可帶來(lái)更多的幸福感。做到知和行出入一致。學(xué)會(huì)向那些沒(méi)那么重要事情說(shuō)不，才能對(duì)那些有意義和有價(jià)值的事說(shuō)是。
5，完形練習(xí)
要求:填寫不完整句子的后面，看看自己有沒(méi)有從中學(xué)到了什么，有些需要多試幾次才能發(fā)現(xiàn)它的功效。如果學(xué)到了什么新東西，要付諸行動(dòng)。連續(xù)練習(xí)15天或連續(xù)6個(gè)月每周練習(xí)一次，如果某個(gè)主題產(chǎn)生特別共鳴，可以一直重復(fù)。堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他對(duì)你很有幫助。
意義:通過(guò)某個(gè)不完整的句子后創(chuàng)造多種可能的結(jié)尾，這個(gè)簡(jiǎn)易方法幫助人們思考和領(lǐng)悟自己的生活，從而帶來(lái)有意義的轉(zhuǎn)變。填寫句子是意識(shí)和無(wú)意識(shí)共同參與的，有意識(shí)將幫助你收獲更多。
第2個(gè)圖片不完整句子，我會(huì)來(lái)幫助我們從人際關(guān)系里找到更多的愛(ài)。有些適合親密關(guān)系，有些針對(duì)尋找穩(wěn)定關(guān)系的人，有些兩者都適用。
第3個(gè)圖片，用來(lái)幫助你超越一些可能阻礙你獲得幸福的的障礙，可以在洞察力和態(tài)度改變上帶給你驚人的效果。
6，設(shè)定自我和諧的目標(biāo)
要求:想想哪些是生活中真正想做的事。
a，長(zhǎng)期目標(biāo):從1到30年都可以，有挑戰(zhàn)，發(fā)揮潛能的目標(biāo)。
b，短期目標(biāo):針對(duì)分類消化長(zhǎng)期目標(biāo)而制定的。為實(shí)現(xiàn)自己的長(zhǎng)期計(jì)劃，未來(lái)這段時(shí)間我要怎么做
c，行動(dòng)計(jì)劃:未來(lái)的日子里，你需要做些什么來(lái)幫助目標(biāo)的達(dá)成，給自己制定一套行程表，每日每周或一次性的。
意義:設(shè)定明確的目標(biāo)，更不容易被外界所影響。
7，困境的意義
要求:寫下一個(gè)你所經(jīng)歷的艱難時(shí)期，一次失敗或某段掙扎時(shí)期。詳細(xì)描述后，寫下這個(gè)過(guò)程的好處，想想看，有沒(méi)有變得更有韌性了？越到重要的東西了嗎？會(huì)不會(huì)變得更加心懷感恩？有沒(méi)有學(xué)到更多經(jīng)驗(yàn)？
意義:所有困難中有所收獲才是尊重的，永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)從困境中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。沒(méi)有任何挑戰(zhàn)的生命是沒(méi)有意義的。
8，放大幸福
要求:按星期列一張“幸福催化劑”的單子，按照上面計(jì)劃去做，包括日常安排，或一些有新鮮感可能改變生命的動(dòng)力，然后看看這些事能不能成為你改變生命的動(dòng)力。最好把這些活動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣。
9，內(nèi)在智者的練習(xí)
要求:想象自己已經(jīng)110歲，給自己5分鐘時(shí)間，寫出來(lái)自己如何才能在生活中擁有更多的幸福。把答案寫下來(lái)，然后付諸行動(dòng)。
經(jīng)常這個(gè)練習(xí)，看看自己寫的，隨時(shí)增添，然后反饋一下，看看自己是否按照那個(gè)智者所建議的去做。
