1、決不要自欺欺人。最常見的一種是給自己制定一個微習慣，比如每 天做 1 個俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止 1 個俯臥撐。你需要特別注意避免這么做，因為你每對自己提高一點要求，就需要更多意志力才能達到要求，而且就算你應付得了額外的意志力負擔，也許還有同時培養(yǎng)多個習慣的目標。我們想要確保成功，而不是聽成功和失敗發(fā)號施令。你隨時可以超越目標，所以要讓這額外獎勵來自于你自己，而不是你定下的目標。如果你在某個時候想超越目標但內心存在抵觸，那就在完成微習慣后額外設定一些微目標吧。

和其他習慣體系與自助策略不同，采用微習 慣策略后，你很少會體驗失望。如果你只需要做 1 個俯臥撐或仰臥起坐，有什么能阻止你成功 呢？目標很小并不是問題，你在為了成功而訓練大腦，并在創(chuàng)建你希望某天能實現的目標的縮小版，而且因為你很渴望達到目標，“某天”可能很快就會到來。如果你的結果與我的一樣，你會比 預想中更早達到更大的目標。但是，請一定不要調高期待值。期待值低一些，你就會渴望多完成一些。一旦你意識到開始的力量有多強大，就會有充足的動力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活會變得非常有趣。

2、滿意每一個進步。要滿意，但別滿足。

3、經常回報自己，尤其是在完成微習慣之后。

4、保持頭腦清醒。

5、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。把任務分解為微步驟。比如你去健身房鍛煉，內心抵觸。你可以拆解為“開車去健身房”，如果還是困難，再拆解為“換上健身服”。

6、提醒自己，這件事很輕松。戒煙不是告訴戒煙者吸煙有多么恐怖，而是告訴戒煙者“你要相信自己能戒煙，你要相信自己能戒煙”微習慣策略會讓你相信，健康的習慣是很容 易養(yǎng)成的。即使你現在仍然懷疑，一旦它開始起 作用，你就只能選擇相信了。

7、絕不要小看微步驟。如果你認為一步太渺小，那是因為你沒有找 到看待它的正確角度。每一個大工程都是由無數小步驟組成的，就像每一個有機體都是由微小的 細胞組成的一樣。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦。如果你意志力較弱，微步驟有時是你前進的唯一途徑，學會愛上它們，你就會看到不可思議的結果！

8、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。如果你急于取得巨大進步，那就把精力投入到超額完成任務中。大目標在紙面上看著漂亮，但 只有行動才算數。目標渺小、結果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了。