這兩周練習(xí)情況回顧：

上周調(diào)身的練習(xí)，通過(guò)坐姿的訓(xùn)練進(jìn)一步加強(qiáng)了自己對(duì)身體的感受，生活中也會(huì)不時(shí)地覺(jué)察身體，有了一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我在感受身體時(shí)，注意力可以馬上回來(lái)，回到當(dāng)下。也有了一個(gè)問(wèn)題：就是頭腦會(huì)不停探究發(fā)生了什么？為什么？

于是這周調(diào)息的練習(xí)，我更多的是在念頭與感受間打轉(zhuǎn)。多了對(duì)感知內(nèi)心聲音的期盼，就多了對(duì)頭腦分析的排斥，陷入了這也想做到、那也想達(dá)到的焦慮中，總是會(huì)評(píng)判自己為什么這么多念頭？有時(shí)甚至分不清想法和感受。

呼吸的練習(xí)不再是單純的練習(xí)，每次坐下來(lái)就先有了很多期待，我要自然…我要與心連接…我要感受，不要分神…不要分析…不要…數(shù)息的練習(xí)時(shí)，浮躁、壓抑又有點(diǎn)強(qiáng)迫自己，還評(píng)判自己為什么總盯著負(fù)面的感覺(jué)不放…不能靜下心真正地與自己相處~

今天冥想當(dāng)我坐下來(lái)時(shí)，我想調(diào)整坐姿，就去調(diào)整，想感受呼吸就去感受，聽(tīng)到聲音，就去聽(tīng)，不著急強(qiáng)迫自己必須專注。反而掃描，感受，傾聽(tīng)，對(duì)話一步步自然發(fā)生，而且身體特別享受其中。后面有聲音一直對(duì)我說(shuō)：體驗(yàn)就是體驗(yàn)！

冥想完伸個(gè)大大的懶腰后的身心特別放松和愉悅，有一種放下的釋然，放下評(píng)判、放下要求、放下期望，就好像卸下了無(wú)數(shù)個(gè)沉重的包袱和枷鎖，讓一切自然發(fā)生，改變也發(fā)生了。

感悟：

記得老師在引導(dǎo)中曾說(shuō)：冥想是一種體驗(yàn)，沒(méi)有好壞，對(duì)錯(cuò)。當(dāng)時(shí)就只覺(jué)得這話有道理，沒(méi)有更深的體會(huì)，通過(guò)一次次練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)感悟到話中蘊(yùn)含的允許，包容和接納的智慧。

冥想是能讓自己擁有智慧的通道，生活更是一個(gè)練習(xí)場(chǎng)，體會(huì)冥想過(guò)程，再把冥想中的方法和覺(jué)察帶到生活中，也能更好地體驗(yàn)生活中發(fā)生的一切，這是冥想帶給我最大的感受和改變！