減肥，有一件非常重要的事，就是心態(tài)。壞心態(tài)，往往是讓減肥失敗的最直接的原因。今天，我?guī)阕鰷p肥前最后的心態(tài)調(diào)整。

正確的減肥心態(tài)，我總結(jié)三點：

01 /?“要我減肥”，還是“我要減肥”

首先，我希望大家明白一個重要理念，大家花錢來咱們的班，是我們要你減肥，還是你要減肥。

有些同學(xué)減肥的時候會說，這樣吃我做不到，那樣運動我做不到，怎么辦？其實沒有怎么辦，做不到，那么減肥就只能失敗。

減肥這件事好像社會競爭一樣殘酷和現(xiàn)實，你能想象一個大學(xué)畢業(yè)生到了工作單位，然后對領(lǐng)導(dǎo)說，這個我做不到，但是你也要給我發(fā)工資嗎？

做不到，就會被淘汰，很現(xiàn)實，減肥也一樣。減肥也不是天上掉餡餅的事，減肥也沒有捷徑，美麗和健康也是要用汗水、甚至淚水換來的。

有研究發(fā)現(xiàn)，去醫(yī)院里各種減肥門診減肥的人，成功率要遠(yuǎn)低于自主減肥的人。原因可能就是，去門診減肥，減肥者可能會有一種“要我減肥”的心態(tài)，而自主減肥的人，卻有很強的“我要減肥”的驅(qū)動力。

今天你準(zhǔn)備開始你的減肥之路，也是“我要去減肥”。要減肥，就必然要去努力，去堅持，要去舍棄一些東西。

一開始的陣痛期不會很簡單，不會很舒服，也沒有捷徑。減肥也可能會和生活工作發(fā)生各種沖突，很無奈，但也只能自己去取舍。

咱們的內(nèi)容，不是“要我減肥”，而是“我要減肥”，能否成功，明天你能否昂首挺胸用一個更美麗更自信的自己面對世界，一切取決于你自己。

02 /?減肥，飲食最重要

很多人一想到減肥，就首先想到去運動。運動對減肥毫無疑問是有好處的，但是減肥的過程中，飲食控制才是第一位重要的事。

很多人減肥不成功，ta們說，我整天運動的不少，為什么不瘦啊，其實原因往往就在于ta們的飲食沒有很好的有效的控制，甚至干脆只運動，而沒有控制飲食。

運動消耗熱量非常難，這不用我說大家都知道。一個中等身材的女性，辛辛苦苦跑步1小時，也就消耗300-400千卡熱量。

而外面買的一杯奶茶，加上一兩塊小餅干，就有300-400千卡熱量了。一個小漢堡，熱量就能達(dá)到500-600千卡。

熱量攝入太容易，而且很舒服。消耗熱量太難，而且很痛苦。

所以，減肥如果僅僅靠運動，不做飲食控制，效果很難保證。咱們班里，食譜也是最核心最重要的內(nèi)容。大家一定要嚴(yán)格執(zhí)行食譜，并且按照飲食技巧去吃，這是成功減肥的基礎(chǔ)。

當(dāng)然，運動也是很好的補充，也要認(rèn)真對待。規(guī)律的運動對保持減肥效果非常非常非常重要，不在班里完成好運動作業(yè)，將來減肥效果的保持就可能有難度。

但有的人說，我飲食也控制了，吃的很少了，怎么也還不瘦呢？

那我要問，你真的少吃了嗎？

BBC過去有個關(guān)于減肥的紀(jì)錄片，說有一個女的，一直在減肥，每天只吃1300千卡的食物，結(jié)果就是不瘦，認(rèn)為自己可能是“新陳代謝慢”。

后來去代謝實驗室測了基礎(chǔ)代謝率，也不比普通人低。營養(yǎng)學(xué)家用雙標(biāo)水法給她做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她每天實際攝入的熱量根本不是1300千卡，比1300千卡高出好多，大約有3000多千卡。

這種情況，叫熱量主觀低估現(xiàn)象，你真的覺得吃的很少，但實際上吃的卻不少。這方面是有不少科學(xué)研究證據(jù)的。有很多營養(yǎng)流行病學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，即便是對于接受過膳食紀(jì)錄培訓(xùn)的人來說，他們記錄自己的熱量攝入時，熱量低估也是普遍現(xiàn)象。

比如有一項為期一年的研究發(fā)現(xiàn)，受試者的熱量攝入量平均低估20%。

還有的研究發(fā)現(xiàn)，年輕的肥胖者對自己的熱量攝入低估高達(dá)47%。另一項研究報告，肥胖癥患者的熱量攝入低估甚至高達(dá)53%！而且，確實也有很多研究都證實，女性比男性低估熱量的程度更強。

我指導(dǎo)減肥的過程中，也遇到過非常非常多的這類案例。減肥者真的覺得自己吃的很少了，可是就是不瘦，問我是不是有什么復(fù)雜的原因？其實這往往沒有什么復(fù)雜的，就是自己低估了熱量的攝入，自己沒意識到。

低估熱量攝入，其中一個重要的原因就是低估食物重量。還有，各種醬料調(diào)味料的熱量，很多人也沒算。比如沙拉醬，100克的熱量就有700多千卡，熱量非常非常高。很多人也不算水果蔬菜的熱量，其實這些東西，加起來熱量也不非常少。

所以，在咱們的訓(xùn)練營里，你的飲食方面要首先做到兩件事。

第一，給食物稱重。我已經(jīng)反復(fù)強調(diào)，這需要準(zhǔn)備一個食品稱。

第二，一定要嚴(yán)格按照要求去吃，吃什么，吃多少，怎么吃，都要嚴(yán)格按要求執(zhí)行，不能存有僥幸心理。千萬不要想偶爾破個戒沒什么，實際上，這往往是最后導(dǎo)致你減肥失敗的原因。細(xì)節(jié)決定成敗。

03 /?減肥就是健康生活，善待自己。

我強烈建議大家，減肥的目的不要太單純，不要覺得減肥就是為了漂亮。其實減肥，就是要找到一種健康的生活方式，一種跟你的身體好好相處的生活方式。

健康的身體、充沛的精力、自信樂觀寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，甚至良好的人際關(guān)系，都是一種健康減肥方式帶來的，超越變美本身的更大的收獲。

不健康的減肥方式，今天暴輕2斤，明天暴漲2斤；今天大口吃紅燒肉，明天連水也不敢喝；這個月美美的走在街上，下個月覺得自己胖都不好意思下樓扔垃圾，這種日子什么時候是個頭？

找到健康的減肥方式，就是放過自己，就是找到一種平靜安寧的生活。不要非要讓自己瘦到一個特別夸張的程度，整的自己多焦慮。只要你健康的生活，瘦下來是自然而然就會出現(xiàn)的事。

比如，我之前的減肥班里面，要求學(xué)員遵守飲食戒律，有一條飲食戒律是減少一半的鹽的用量，并且整體飲食要低鹽。低鹽飲食，本身對身體有好處。另外，成熟的研究已經(jīng)證實，高鹽飲食，跟高脂高糖飲食一樣，都是一種容易造成食物成癮的飲食方式。

一開始很多人不習(xí)慣，但是一個月下來，大家慢慢就習(xí)慣了。習(xí)慣了低鹽飲食，學(xué)員們不知不覺人就會少吃很多東西，人自然就瘦下來了。很多學(xué)員反饋，最后不但是人瘦了，而且身體也會覺得很舒服。

健康生活方式不僅僅是飲食，還比如培養(yǎng)健康的愛好、良好的人際關(guān)系、智慧的生活哲學(xué)等等，用這些東西，來代替暴食，去應(yīng)對生活中種種難，種種苦，你的世界會變的完全不同。你的生活從混亂到正常，那種改變帶來的幸福感是很難用語言來描述的。

減肥不只是為了減肥，是為了幸福健康的生活。如果能幸福健康的生活，減肥也就不是事兒了。所以想要真的減肥成功，瘦一輩子，美一輩子，你的關(guān)注點，就要是生活本身。

希望大家都能收獲美麗，收獲自信，收獲知識，收獲智慧，收獲更好的你自己！加油！