一、事件
前天去探望好朋友，她想?yún)f(xié)助我改善經(jīng)濟(jì)狀況，聊天時(shí)她得知我經(jīng)常去復(fù)訓(xùn)上課，當(dāng)了解到復(fù)訓(xùn)價(jià)格后她表現(xiàn)出驚訝、評(píng)判和嫌棄的表情，大聲驚呼這么貴，我瞬間覺得很憤怒，我說你上課都花了幾十萬，憑什么覺得我復(fù)訓(xùn)上得貴，于是爭論了幾句后我離開了。
二、覺察信念
1. 覺察信念：
她露出很夸張的表情，驚呼復(fù)訓(xùn)這么貴
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好憤怒
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她對我滿滿的嫌棄，鄙視和評(píng)判，
就好像我花的錢花得太不值了，
我選的 我自認(rèn)為是珍寶的東西，在別人眼里就是個(gè)垃圾
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我選的東西太爛了
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我選得太蠢了，我的選擇太蠢了
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我太蠢了，蠢到家了，蠢得無可救藥
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我就是個(gè)傻，不長眼的蠢貨
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根本就一文不值
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被所有人唾棄
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所有人都對我避之唯恐不及
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全都離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
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只剩下我一個(gè)人
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孤苦伶仃，無依無靠
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活得很凄慘很可憐
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很沒有希望
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什么都改變不了
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只能活活忍受，只能痛苦煎熬地活著
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被困在這里了
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永遠(yuǎn)也走不出去
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永遠(yuǎn)都回不到自己想要的那個(gè)家
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過不上自己想要的生活
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活不成自己想要的樣子
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我白活了一場，
我的人生根本沒有一點(diǎn)意義
2. 總結(jié)提取我的信念結(jié)構(gòu)：
她說復(fù)訓(xùn)這么貴
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我的選擇太蠢了
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我是個(gè)蠢貨
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我一文不值
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被唾棄
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被拋棄
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一個(gè)人孤苦伶仃
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活得很凄慘很可憐
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沒有希望
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什么都改變不了
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活活忍受痛苦煎熬
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? 被困
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走不出去
三、我的生命故事
這件事里，我最強(qiáng)烈的感覺是覺得自己極其被鄙視嫌棄，自己太蠢太爛，一文不值。
那我小時(shí)候，最早什么時(shí)候開始覺得自己很被鄙視嫌棄，很蠢很爛，一文不值的？
是我的心碎事件，我被爸爸抱著要送走，跟村子里一個(gè)男孩換的時(shí)候。
那一刻，我覺得我到底得有多差多爛，才會(huì)讓我的親生爸爸送走我，不要我啊？（釋放到這里，我簡直淚崩了）
我覺得被拋棄就是被嫌棄到極致的表現(xiàn)，而被嫌棄，我就覺得自己無比無比地羞愧，覺得自己連垃圾都不如，覺得自己根本就不該存在，自己的存在就是個(gè)恥辱，覺得自己活著就是丟人現(xiàn)眼，自取其辱。
那爸爸當(dāng)時(shí)送走我，是因?yàn)橄訔壩遥X得我很差很爛而送走的嗎？
不是，爸爸只是想要個(gè)男孩，想要用我交換換回來一個(gè)男孩而已，所以只能說，當(dāng)時(shí)我不能滿足爸爸的需求，他只是想滿足自己的需求，拿到自己想要的東西而已，并不是因?yàn)槲液懿詈軤€而極度嫌棄我才送走我的。
四、翻轉(zhuǎn)信念
以上是信念的翻轉(zhuǎn)，還有需求部分：
在這件事情里，我最強(qiáng)烈的需求是：堅(jiān)決不允許別人評(píng)判、嫌棄鄙視我。
因?yàn)槲矣X得評(píng)判和嫌棄，就是錯(cuò)的，不對的，而且因?yàn)樗腻e(cuò)行為，讓我受傷難過，讓我覺得自己很蠢很差，所以同時(shí)又覺得她害了我，所以一旦別人有一丁點(diǎn)評(píng)判嫌棄，我就要堅(jiān)決糾正別人，強(qiáng)烈要求別人跟我道歉，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，保證以后不再犯錯(cuò)。
那么，實(shí)際上，錯(cuò)，錯(cuò)在哪了？真正的對，又是什么呢？
首先，評(píng)判和鄙視嫌棄，確實(shí)不好，是不符合規(guī)律的。
其次，別人評(píng)判和鄙視我，一定是因?yàn)槲易陨硪l(fā)的，我的狀態(tài)或行為，檢視下自己，朋友是從我上課的效果和狀態(tài)來判斷我的，只是她不清楚，我的成長確實(shí)慢一些，不是因?yàn)檎n程的原因，而是因?yàn)樽约阂恢迸峦础⑴聞?dòng)、一直逃避抗拒痛苦，沒有好好練習(xí)實(shí)操造成的，跟課程工具無關(guān)。
再者，我自己每天在內(nèi)在狂罵、指責(zé)自己無數(shù)遍，覺得自己蠢、沒用、一文不值，既然我內(nèi)心都認(rèn)為自己這樣，又狂評(píng)判、嫌棄鄙視自己，那么，為什么我不允許別人評(píng)判嫌棄呢？我不能要求每個(gè)人都按規(guī)律，絲毫不做任何違背規(guī)律的事情吧？別人是否評(píng)判嫌棄，是別人自己的事，我無法干預(yù)，我能做的就是即使別人嫌棄了，我也能有效處理轉(zhuǎn)化，以此為提醒，來檢視自己，是否需要改善調(diào)整自己，需要改善的改善，不需要的無需理會(huì)。
所以，錯(cuò)的是，遇到別人評(píng)判嫌棄，就指責(zé)攻擊回去；而真正的對，是允許別人評(píng)判嫌棄，并且把它作為提醒去檢視自己，調(diào)整自己就好。
五、重復(fù)的生命模式
每次遇到評(píng)判嫌棄，我都覺得是別人的錯(cuò)，是他們先錯(cuò)的，幾乎都會(huì)憤怒回?fù)簟换厝?，然后雙方激烈爭吵，最后甩門而去，我決絕斷掉關(guān)系，或者漸漸結(jié)束，從此老死不相往來。
這次，連續(xù)兩天出現(xiàn)這樣因評(píng)判嫌棄而產(chǎn)生的沖突，以后還會(huì)頻繁出現(xiàn)，這樣的關(guān)系相處模式，對我的關(guān)系破壞巨大，所以，我愿意好好處理這個(gè)功課。
六、功課的價(jià)值、禮物 & 行為突破
每個(gè)階段功課不同，上個(gè)月我一直在做“我的錯(cuò)/我是壞人惡人”的功課，幾乎每天一個(gè)，逐漸有了一點(diǎn)點(diǎn)空間，沒想到羞愧感的功課這么快就來了，這也就提醒我要去面對和突破羞愧感了。
這次爭執(zhí)了兩句之后，我就離開了，回來的路上，微信上我們也有溝通，表達(dá)自己的想法和受傷感覺，但因?yàn)闆]有釋放和翻轉(zhuǎn)，所以也只是表達(dá)，增加了互相理解，但根源問題沒解決，這次我愿意好好面對這個(gè)功課，待翻轉(zhuǎn)處理后，我也會(huì)再跟對方去溝通和道歉，不是以受傷的態(tài)度，而是中立的態(tài)度，愿意自己主動(dòng)在關(guān)系里消融沖突，創(chuàng)造和諧，也愿意以后時(shí)刻監(jiān)管好自己，遇到評(píng)判嫌棄，不要馬上跳起，先處理好內(nèi)在，再溝通好外在的事。
所以，總結(jié)，面對“被評(píng)判被嫌棄”，我認(rèn)為正確的出路是：
1. 停止外在的指責(zé)攻擊行為，并停止想要糾正對方，想要對方道歉的行為。
2. 看到被評(píng)判嫌棄后，自己是哪些信念和需求啟動(dòng)了，翻轉(zhuǎn)消融信念和需求。
3. 將對方的評(píng)判嫌棄作為提醒，檢視自己不符合規(guī)律的部分，改善調(diào)整自己。
4. 如有事情或想增進(jìn)關(guān)系，與對方溝通表達(dá)，主動(dòng)引領(lǐng)創(chuàng)造和諧關(guān)系。
