? ? ? ? 周末朋友來(lái)家里做客，看見(jiàn)剛剛過(guò)百天的寶貝喜歡的不得了，她說(shuō)自己的二哥要二胎，也生了一個(gè)白白胖胖的大小子?？墒呛⒆映錾?，她的二哥就得了抑郁癥。這讓我聽(tīng)得心驚膽戰(zhàn)。我突然想起了前不久。我的師姐和我說(shuō)，她的一個(gè)好閨蜜的二叔因?yàn)橐钟舭Y自殺了。參加培訓(xùn)時(shí)，有個(gè)超級(jí)漂亮的女同學(xué)也因?yàn)榛忌狭艘钟舭Y要常年服藥。一個(gè)相識(shí)兩年的姐姐，說(shuō)她以前也患過(guò)抑郁癥，不過(guò)因?yàn)閷W(xué)習(xí)心理學(xué)調(diào)整的比較好，現(xiàn)在已經(jīng)痊愈了。有一種感覺(jué)，抑郁癥好像離我們并不遙遠(yuǎn)。因?yàn)樯陮氊愐院螅杏X(jué)自己也患上了產(chǎn)后抑郁癥。剛剛在簡(jiǎn)書(shū)上，看到一個(gè)患抑郁癥的女孩發(fā)表文章，我突然意識(shí)到，抑郁癥在我們的生活當(dāng)中，在每個(gè)人的心里，隨時(shí)隨地都有可能像病毒一樣爆發(fā)。

? ? 你是抑郁癥類(lèi)高發(fā)人群?jiǎn)?/h3>

? ? ? 如果你有一雙控制欲超強(qiáng)的父母，如果你工作一直不理想，又是一個(gè)自尊心很強(qiáng)的人，常常把自己關(guān)在屋里，不愛(ài)說(shuō)話，如果你人到中年，如果你是剛剛生完寶寶的爸爸媽媽?zhuān)只蛘吣闶莻€(gè)公眾人物，那你離抑郁癥的距離就可能近在咫尺。

? ? ? ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，目前抑郁癥是全球第四大疾患，也是導(dǎo)致患者功能殘疾的主要原因之一，全球抑郁癥發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁癥患者，每年約有百萬(wàn)人因抑郁而死，大約有1/7的人會(huì)在人生的某個(gè)階段遭受抑郁癥困擾，被稱(chēng)為21世紀(jì)人類(lèi)的天敵。預(yù)計(jì)到2020年，抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。在中國(guó)，抑郁癥的發(fā)病率約為6%，目前已確診的抑郁癥患者為3000萬(wàn)人左右，這3000萬(wàn)抑郁癥患者只有不到10%得到專(zhuān)業(yè)的救助和治療，同時(shí)，還有相當(dāng)多的患者根本沒(méi)有意識(shí)到自己患有抑郁癥，更沒(méi)有進(jìn)行過(guò)診治。

? ? ? ? 面對(duì)如此高發(fā)的抑郁癥人群，你了解多少？

? ? ? 被權(quán)力地位名譽(yù)照耀的公眾人物

? ? ? ? 最近一期朗讀者在采訪劉燁時(shí)，他坦言自己成名后曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)槭叻浅Ｍ纯?，不得不借助酒精和安眠藥入睡。幸虧劉燁遇?jiàn)了他的妻子安娜，劉燁說(shuō)他的妻子安娜就像陽(yáng)光一樣，只要有音樂(lè)就可以舞蹈。在安娜的陪伴下，劉燁內(nèi)心開(kāi)始平靜放松，放下所有的工作，和妻子旅行，享受陽(yáng)光。睡眠問(wèn)題解決了，焦慮沒(méi)有了，那種怕被人淡忘的擔(dān)心也沒(méi)有了，感覺(jué)劉燁變成了和他妻子安娜一樣，每天擁抱陽(yáng)光的人。劉燁是幸運(yùn)的，其實(shí)有很多像劉燁一樣，處在高壓狀態(tài)下的公眾人物，他們快速的成名，快速的受到公眾的關(guān)注、審視和評(píng)判，在珠光寶氣的名利場(chǎng)，不得不繃緊神經(jīng)，這種超乎尋常的心理壓力，不是一件輕松的事，如果調(diào)節(jié)不當(dāng)，很容易患上抑郁癥。面對(duì)難以承受的金錢(qián)，名譽(yù)，情感負(fù)擔(dān)，在巨大的輿論爭(zhēng)議和壓力下，有很多名人罹患抑郁癥最終選擇以自殺方式結(jié)束自己的生命。一代巨星張國(guó)榮、香港女星陳寶蓮、一代巨星阮玲玉、以《你的柔情我永遠(yuǎn)不懂》《愛(ài)了就愛(ài)了》《抱緊我別走》等歌曲聞名的歌手陳琳，美國(guó)著名影星瑪麗蓮·夢(mèng)露，畫(huà)家梵高，文學(xué)巨匠海明威……都因抑郁癥自殺。

? ? ? ? 高壓狀態(tài)下的白領(lǐng)一族

? ? ? ? 美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)，抑郁癥往往攻擊那些最負(fù)責(zé)任，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人。

? ? ? ? 條理性強(qiáng)、工作效率高、責(zé)任心重、有突出成就的或領(lǐng)導(dǎo)階層的人是易患抑郁癥的高危人群。面對(duì)日益激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，挫折發(fā)生時(shí)，他們就會(huì)感覺(jué)前途渺茫，目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，自此孤立無(wú)援，情緒悲觀低落。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥常見(jiàn)于自尊心強(qiáng)、做事認(rèn)真、追求完美、固執(zhí)刻板、人生中多順少挫、心理承受能力差、精神和生活負(fù)擔(dān)重的人及體型瘦弱的人，30~45歲的女性易患。女性患抑郁癥的概率要多于男性，尤其是一些工作狂性的職業(yè)女性，一方面家庭的緣故，另一方面工作的需求以及對(duì)事業(yè)的追求讓他們每天拼命的上班，達(dá)到廢寢忘食的地步。

? ? ? ? 女性生理特點(diǎn)特殊，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)更容易受到外界刺激而發(fā)生紊亂，而正常的生理周期也有可能被打亂。一些白領(lǐng)女性還經(jīng)常的發(fā)生情緒性失眠。比如當(dāng)忙得不可開(kāi)交時(shí)，會(huì)因?yàn)榭簥^過(guò)度失眠;當(dāng)和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生矛盾時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心情低落失眠。90%以上的女性上班族都是因?yàn)檫@樣或那樣的原因失眠，從而引發(fā)抑郁等情緒問(wèn)題。而睡眠問(wèn)題也會(huì)造成女性情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，最后引發(fā)抑郁癥。

? ? ? ? 生活重壓下的中年人

? ? ? ? 人到中年，已經(jīng)是取得一定的社會(huì)地位，責(zé)任比較大，因此患抑郁癥的比例最高，主要集中在35歲至50歲之間。沒(méi)有了青年時(shí)的沖動(dòng)，卻增加了無(wú)數(shù)的生活壓力。正處于上有老，下有小的年紀(jì)。擔(dān)心工作沒(méi)有保障，擔(dān)心親人的離世，這些都增加了他們患上抑郁癥的可能，尤其是在更年期時(shí)，抑郁癥很容易大爆發(fā)。

? ? ? ? 剛剛生完寶寶的爸爸媽媽們

? ? ? ? 初為人父人母，進(jìn)入了人生新的階段，在角色轉(zhuǎn)換過(guò)程中，往往壓力很大，此時(shí)容易患上抑郁癥。剛生完寶寶的媽媽?zhuān)砗托睦砩隙及l(fā)生了很大變化，在坐月子期間，激素水平急劇下降，情緒波動(dòng)較大，缺少照顧寶寶的經(jīng)驗(yàn)，兩代人教育觀念不同，都可能會(huì)與家人發(fā)生矛盾，加上產(chǎn)后引發(fā)的身體上的不適，漫長(zhǎng)的恢復(fù)期，在封閉的環(huán)境里，不與外界接觸，每天喂奶，洗尿布的單調(diào)生活容易使人焦慮、擔(dān)心、害怕，引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。初為人父的爸爸們?cè)诿鎸?duì)性格360°大轉(zhuǎn)彎的妻子，無(wú)法適應(yīng)的同時(shí)又要承擔(dān)照顧妻子和孩子的雙重責(zé)任又要忙于工作，常常處于做什么都不對(duì)又要什么都得做的狀態(tài)，加上妻子產(chǎn)后需要照顧孩子，不得不放棄工作，爸爸一人負(fù)擔(dān)全家的生活開(kāi)支，有可能患上抑郁癥。

? ? ? ? 父母控制下的孩子們

? ? ? 在中國(guó)式的親子關(guān)系中，有很多父母打著為了孩子好的旗號(hào)，從孩子出生開(kāi)始，就壓制他的各種天性。孩子像玩偶一樣，被教育要聽(tīng)爸爸媽媽話，不能頂嘴，不能做爸爸媽媽認(rèn)為不對(duì)的事，孩子沒(méi)有自己的思想和情感，更沒(méi)有自己的意志，他的所有事情都由父母來(lái)決定。孩子活成了父母想要的樣子，而不是他自己喜歡的樣子。這樣的孩子在成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，往往內(nèi)心極度壓抑，性格內(nèi)向、自卑、悲觀，缺少自信，容易自責(zé)，沒(méi)有自我價(jià)值感，活得不快樂(lè)，自小埋下了抑郁的種子。

? ? ? 被壓力性事件和疾病困擾的人群

? ? ? ? 日常生活中，一些面臨壓力性生活事件的人，會(huì)因?yàn)樵庥鰡逝?、離婚、失戀、失業(yè)、失去健康、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)危機(jī)等問(wèn)題，產(chǎn)生挫敗感，內(nèi)心極度失落，誘發(fā)抑郁癥。

? ? ? ? 對(duì)于心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥等慢性疾病的人群，較易罹患抑郁癥?；加屑谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)的人，即使是輕微的情況，也會(huì)患上抑郁癥。此外，抑郁癥也可能是胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等嚴(yán)重疾病的前兆。

? ? ? ? 此外，有研究證明，抽煙、酗酒與濫用藥物過(guò)去，可能會(huì)引發(fā)抑郁癥及焦慮癥 。并且飲食上缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑郁癥狀。

? ? ? 罹患抑郁癥的重要信號(hào)

? ? ? ? 很多人對(duì)抑郁癥多少有些了解，但與一般的“郁悶”、“不高興”等情緒狀態(tài)不能進(jìn)行本質(zhì)的區(qū)分，導(dǎo)致很多人自己患上了抑郁癥都不知道，身在病中不知病。那么到底哪些信號(hào)會(huì)為我們敲響抑郁的警鐘呢？

? ? ? ? 1.整天高興不起來(lái)，內(nèi)心極度痛苦，心情壓抑，郁悶，常常因一件小事大發(fā)脾氣，憂愁傷感，皺眉嘆氣，甚至悲觀絕望，度日如年，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚。

? ? ? ? 2.感覺(jué)腦袋不好使了，像上銹了一樣，常常記不住事兒，注意力不集中，說(shuō)話語(yǔ)速也明顯變慢，思考問(wèn)題吃力困難，反應(yīng)慢，要等待很久，腦子空空的，整個(gè)人變的笨笨的。

? ? ? ? 3.不愛(ài)活動(dòng)，渾身懶洋洋的，走路慢了。

? ? ? ? 4.以前感興趣的事情現(xiàn)在不感興趣了，不想工作。

? ? ? ? 5.做事情打不起精神來(lái)，感覺(jué)精力不夠用，很疲憊，力不從心，像泄了氣的皮球一樣。

? ? ? ? 6.貶低自己，批判否定自己，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)的一無(wú)是處，感覺(jué)自己很沒(méi)用，缺少自我價(jià)值感，做什么都不行，什么都做不好，可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做。

? ? ? ? 7.感覺(jué)活著空虛，沒(méi)有意思，常常想到死亡。

? ? ? ? 8.經(jīng)常獨(dú)處，不和親戚朋友聯(lián)系，似乎沒(méi)有感情了。

? ? ? ? 9.生活懶散，家務(wù)和日?；顒?dòng)賴(lài)得去做，洗漱穿衣等小事都覺(jué)得困難費(fèi)勁，著裝變得邋遢。

? ? ? ? 10.焦慮，易激動(dòng)，精神易疲勞，心情緊張，內(nèi)心脆弱。

? ? ? ? 11.頭暈頭痛眼花耳鳴，四肢麻木、無(wú)力。

? ? ? ? 12.食欲下降，茶不思飯不想，體重明顯減輕。

? ? ? ? 13.心悸，胸悶，氣短。

? ? ? ? 14.口干，消化不良，胃腸不適。

? ? ? ? 15.便秘，惡心，嘔吐。

? ? ? ? 16.性欲減低，陽(yáng)痿，早泄，性感缺失。

? ? ? ? 17.腰痛肩痛。

? ? ? ? 18.嚴(yán)重失眠，睡不著覺(jué)，常常因惡夢(mèng)驚醒，早醒，醒后無(wú)法入睡。

? ? ? 遠(yuǎn)離抑郁癥你做了什么

? ? ? ? 隨著社會(huì)發(fā)展的日益加速，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，生活節(jié)奏加快，工作壓力大，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，情感問(wèn)題多，加上越來(lái)越多的不可控因素，都有可能引發(fā)抑郁癥，在面對(duì)如此高發(fā)的抑郁癥時(shí)，我們能做些什么呢？

? ? ? ? 1.適度鍛煉身體，多參加戶外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促使腦垂體分泌內(nèi)酚酞，讓人產(chǎn)生欣快感，釋放出壓力。如果感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，可以到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、跳繩、踢毽、打籃球、踢足球、體操等，堅(jiān)持1－2個(gè)小時(shí)，就可以排解內(nèi)心壓抑的不良情緒，讓心情好起來(lái)。

? ? ? ? 2.注意清淡飲食，多吃營(yíng)養(yǎng)美食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。如深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、牛油果、菠菜、櫻桃、南瓜、巧克力、全麥面包、玉米、燕麥、蛋、奶酪、大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、低脂或脫脂牛奶，還有大蝦、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等海產(chǎn)品，都可以振奮精神，激發(fā)快樂(lè)潛能，有效緩解壓力和抑郁情緒。

? ? ? ? 3.找到生活中的知己。生活中的知己應(yīng)該是每天充滿正能量，積極樂(lè)觀，擁有生活目標(biāo)和動(dòng)力的人，和這樣的人結(jié)交，逛街購(gòu)物，飲茶談心，享用意外美食，收獲意外驚喜，快樂(lè)無(wú)窮。在你心情無(wú)比苦悶孤獨(dú)壓抑時(shí)，多和知己聊聊天，傾訴自己內(nèi)心的困惑，充滿智慧的知己會(huì)像你的生活導(dǎo)師一樣幫助你走出心情低谷，找到有效的方法實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)，讓你內(nèi)心感到溫暖快樂(lè)，充滿活力。

? ? ? ? 4.真真正正做自己。興趣愛(ài)好也好，工作也好，事業(yè)也好，生活也罷，如果不是自己真正喜歡的，就不會(huì)全情投入，也不會(huì)感受到成功的喜悅和真正的快樂(lè)，更不會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力和方向。只要你真正感興趣，只要你喜歡，只要能愉悅自己，攝影、觀鳥(niǎo)、釣魚(yú)、畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、旅行、瑜伽、讀書(shū)、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、賞花草、觀山水、沐浴陽(yáng)光，甚至大聲哭喊，盡情的去做吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做自己時(shí)，生活很簡(jiǎn)單，工作很有趣，自我價(jià)值很容易實(shí)現(xiàn)。

? ? ? ? 5.培養(yǎng)愛(ài)的能力。心中被愛(ài)填滿的人心態(tài)很平衡，沒(méi)有攀比，欲望很小，情緒穩(wěn)定。如果你是單身，要努力活出自己喜歡的樣子，好好愛(ài)自己，相信自己值得擁有幸福，準(zhǔn)備迎接那個(gè)隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)的他。如果你初為人父人母，要調(diào)整好心態(tài)，信任孩子，無(wú)條件的接納，培養(yǎng)孩子照顧自己人生的能力。如果你恰好熱戀中或已步入婚姻，那就和你愛(ài)的人常分享心情，經(jīng)常到公園走走，去野外踏青，多多沐浴陽(yáng)光，接觸綠色植物，感受大自然神奇的放松心情的力量。發(fā)生矛盾爭(zhēng)吵時(shí)，學(xué)會(huì)讓步，學(xué)習(xí)換位思考，多溝通多交流，多一些理解包容尊重信任，少一些指責(zé)批判要求。多聽(tīng)聽(tīng)柔和、優(yōu)美的音樂(lè)，找到適合自己的情緒宣泄方式。