學(xué)習(xí)了很長時(shí)間，效果卻很差，這是為什么？
這是因?yàn)槟銢]有掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法。
想要優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，首先必須了解大腦運(yùn)作的基本原理，然后投其所好，制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)策略。
1.變化學(xué)習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)記憶的法寶
很多人在學(xué)習(xí)的時(shí)候，都愿意找固定、安靜的場所作為自己的學(xué)習(xí)專用場地。如果是在自習(xí)室，有的人還要找專屬的座位，我們認(rèn)為這樣的“儀式感”會(huì)給大腦發(fā)出“現(xiàn)在該好好學(xué)習(xí)”的信號(hào)。
但如今，科學(xué)家們的發(fā)現(xiàn)卻是，比起死守常規(guī)的學(xué)習(xí)場所，頻繁更換不同的地方，學(xué)習(xí)效率反而更高。在學(xué)習(xí)環(huán)境的實(shí)驗(yàn)中，不同場所的學(xué)習(xí)效果，比相同場所提升了40%。
大腦在儲(chǔ)存知識(shí)的同時(shí)，會(huì)將周圍環(huán)境信息一并編碼儲(chǔ)存，在不同學(xué)習(xí)環(huán)境學(xué)習(xí)時(shí)，連接到知識(shí)上的背景提示也會(huì)成倍增加，這使我們在回憶知識(shí)的同時(shí)，給了大腦更多提取記憶的機(jī)會(huì)。
同時(shí)，變換學(xué)習(xí)環(huán)境，也使我們的記憶不再依賴于某一種環(huán)境，畢竟你考試的時(shí)候可不會(huì)在熟悉的座位。學(xué)習(xí)的時(shí)候，更換場地、時(shí)間，甚至學(xué)習(xí)方式，都會(huì)提升你的學(xué)習(xí)效率。
2.拉開時(shí)間間隔，學(xué)習(xí)效率升級(jí)
如果你想熟練掌握某項(xiàng)技能或?qū)W會(huì)某個(gè)知識(shí)，我們通常愿意花整塊時(shí)間，就同一內(nèi)容反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)會(huì)為止。
我們都知道一口不能吃個(gè)胖子，在學(xué)習(xí)上卻偏偏要反其道而行之。在記憶科學(xué)中，有一個(gè)簡單易行又效率更高的學(xué)習(xí)方法，就是分散式學(xué)習(xí)。
科學(xué)家們通過記憶單詞的實(shí)驗(yàn)證明，一次學(xué)習(xí)20分鐘，不如用10分鐘學(xué)習(xí)2次效果好。與其一次性塞給大腦大塊的東西讓它去消化吸收，不如把一次集中學(xué)習(xí)打散成數(shù)次學(xué)習(xí)，并拉開每次學(xué)習(xí)之間的間隔。
這種方式特別適合全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶，不需要花更多的時(shí)間，也不需要更刻苦地學(xué)習(xí)，你就能記住更多的東西，而且記憶更長久。
3.考試不是目的，而是高效學(xué)習(xí)
提起考試，大多數(shù)人都很排斥。因?yàn)閺纳蠈W(xué)到現(xiàn)在，考試都是為了評(píng)判學(xué)習(xí)成績，想起考試，感受到的都是壓力。
但其實(shí)，考試本身是一種非常有效的學(xué)習(xí)和記憶方式。
有兩位心理學(xué)家就記憶和考試的關(guān)系做過多次實(shí)驗(yàn)。一次他們讓兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一篇文章，其中一組學(xué)習(xí)2次，每次7分鐘；另一組學(xué)習(xí)7分鐘，第2個(gè)7分鐘以考試的形式默寫下來。
學(xué)習(xí)全部完畢之后，對學(xué)生進(jìn)行測試。結(jié)果顯示，學(xué)習(xí)+默寫的效果遠(yuǎn)大于學(xué)習(xí)效果，而且隨著時(shí)間增長，其遺忘速度也更慢。
大腦的記憶具有存儲(chǔ)強(qiáng)度和提取強(qiáng)度，對于大腦來說，越是需要努力獲取的記憶，越會(huì)增加存儲(chǔ)和提取強(qiáng)度。
背誦或考試，使得大腦要從記憶中提取已經(jīng)學(xué)過的知識(shí)，要付出的努力遠(yuǎn)比一遍遍重讀或重學(xué)要多得多，而這份額外的努力會(huì)讓我們記得更多更牢。
4.刻意練習(xí)，不如交替學(xué)習(xí)
不管是學(xué)習(xí)技能還是知識(shí)，我們都很信奉反復(fù)練習(xí)。
過去，科學(xué)家們對練習(xí)的看法跟我們一樣：越多越好，甚至還量化出了時(shí)間量。而如今，很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明比起反復(fù)練習(xí)，交替學(xué)習(xí)效果更好。
心理學(xué)家羅勒做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他召集24名小學(xué)生，學(xué)習(xí)計(jì)算棱柱體的面、棱、頂點(diǎn)、和轉(zhuǎn)角數(shù)量。其中一組集中學(xué)習(xí)，順序練習(xí)面、棱、頂點(diǎn)、和轉(zhuǎn)角習(xí)題；另一組也練習(xí)了相同次數(shù)，只不過隨機(jī)而無序的做題。
第二天，所有孩子都測試了4種題目各一道。結(jié)果交替學(xué)習(xí)那一組的孩子比另一組高出一大截：77%與38% 的差距。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)時(shí)把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的積累之后，不但能使我們更清楚地了解每一項(xiàng)之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項(xiàng)內(nèi)容。
交替學(xué)習(xí)看來不僅適用于數(shù)學(xué)，也適用于幾乎任何課題或是技巧的學(xué)習(xí)。
5.分心不是敵人，而是解決難題的契機(jī)
在如今這個(gè)信息紛雜的世界，微信、游戲、推送，這些都在打擾我們的學(xué)習(xí)。對電子媒體的癡迷而造成的學(xué)習(xí)上的分心固然令人擔(dān)憂。
然而科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)告訴我們，當(dāng)我們被卡在某道難題上，當(dāng)我們的思路被捆住了手腳，適當(dāng)?shù)刈屪约悍址中?，是件十分有益的事?br>
解決難題的“頓悟”時(shí)刻，往往會(huì)在大腦“離線”后，意外地出現(xiàn)。而如何制造“頓悟”時(shí)刻呢？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，放下難題的“孵化”階段至關(guān)重要。
這個(gè)階段，休息時(shí)間長的比短的，效果更好，玩電子游戲跟讀書效果差不多，寫作對某些類別的難題解答有一定幫助，比如空間類謎題。
研究“頓悟”的科學(xué)家告訴我們，不必為此感到羞愧，實(shí)在做不下去的時(shí)候，休息一下，很多時(shí)候都能有助于我們最終解決問題。
