知乎上有一個(gè)熱門問題：“如何做到長時(shí)間精神專注？”關(guān)注這個(gè)問題的人很多都飽受注意力難以集中的困擾。尤其我們現(xiàn)今身處信息時(shí)代，誘惑太多，干擾太強(qiáng)，想要管住大腦、長時(shí)間集中注意力做點(diǎn)什么都成了奢望。
那么，怎樣才能集中精力，提高大腦的工作效率呢？
有一位英國作家，通過實(shí)驗(yàn)和調(diào)研，發(fā)現(xiàn)了改變大腦的方法，并把自己的經(jīng)歷編纂成書，名字就叫《認(rèn)知迭代》。
這位作家叫做卡羅琳?威廉姆斯，她畢業(yè)于倫敦帝國理工學(xué)院，是《新科學(xué)家》雜志的編輯和撰稿人。為了解決自己注意力不集中、容易焦慮等問題，卡羅琳拜訪了哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名機(jī)構(gòu)，把自己當(dāng)做小白鼠，勇敢的進(jìn)行了一系列腦功能實(shí)驗(yàn)。
當(dāng)實(shí)驗(yàn)結(jié)束，卡羅琳驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己的大腦不僅能夠長時(shí)間集中注意力，在其他方面也有了明顯的進(jìn)步。
作者在《認(rèn)知迭代》中列舉了大量的案例和數(shù)據(jù)，歸納起來，通過科學(xué)的方法，普通人也可以從以下三個(gè)方面升級(jí)大腦：
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集中注意力是我們大腦最重要的工作之一，要想練就“超強(qiáng)大腦”，首先就得提高我們集中注意力的能力。
在大腦中掌管分心和走神的是一個(gè)叫做后扣帶皮層的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)越多，大腦就越放飛自我，如果這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)受到抑制，大腦就可以保持一段時(shí)間的專心致志。
控制大腦不分心，可以從這幾個(gè)方面入手：
★90分鐘法則。大腦一般只能保持90分鐘的高度專注，所以一天的工作中可以休息五到六次。休息時(shí)間只要幾分鐘就可以了，但一定要做和工作完全無關(guān)的事情。
★無干擾環(huán)境。手機(jī)調(diào)成靜音，郵箱設(shè)置成自動(dòng)回復(fù)，辦公環(huán)境不要有聊天的閑雜人等，簡單的環(huán)境有利于我們專心于手頭工作。
★享受白日夢(mèng)。如果發(fā)現(xiàn)自己開始頻繁走神，說明大腦感到疲勞了，與其繼續(xù)堅(jiān)持工作，不如放松一下，走神一會(huì)兒再重新開始。
★冥想。已經(jīng)有研究證實(shí)，經(jīng)常冥想有利于保持專注，每天抽出十分鐘時(shí)間冥想，堅(jiān)持幾個(gè)星期就會(huì)明顯改善注意力不集中的情況。
★體溫。體溫低于37攝氏度，人們就難以集中注意力。工作一段時(shí)間后，爬幾層樓梯，做一組俯臥撐，既能提高體溫，又能振奮大腦。
見時(shí)空
先來說說時(shí)間。
為什么我們對(duì)時(shí)間的感受往往十分主觀？科學(xué)家證實(shí)，這是因?yàn)槿说母兄妥⒁饬τ泻艽箨P(guān)系。
當(dāng)人的注意力集中在身體和精神上，比如關(guān)注自己的病痛、沉浸在抑郁的心情中，就會(huì)感覺時(shí)間過得非常慢。
當(dāng)人投入地做某件事情，比如看電影，就會(huì)覺得時(shí)間過得很快。還有一種更高級(jí)的狀態(tài)叫做“心流”，當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌焦ぷ髦?，?huì)完全感覺不到時(shí)間的流逝。
再來說說空間。
人們對(duì)空間的認(rèn)知主要表現(xiàn)在方向感和導(dǎo)航能力上。在這方面，人和人的差距還是挺大的，有的人被關(guān)在小黑屋里也能分辨東西南北，有的人在自己的辦公樓里都能迷路。
負(fù)責(zé)空間感知和導(dǎo)航功能的大腦區(qū)域主要集中在海馬體，海馬體較大的人，方向感比較好，對(duì)他們來說讀懂復(fù)雜的地圖也比較容易。
如果你是路癡也不用沮喪，科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，通過訓(xùn)練，我們的導(dǎo)航能力是可以得到提高的，再說，實(shí)在不行還有手機(jī)地圖呢。
見思維
廣義上，大腦的思維能力可以分成兩種：掌管創(chuàng)意和想象的創(chuàng)造性思維能力、掌管概念和推理的邏輯思維能力。
創(chuàng)造性思維的“開關(guān)”是大腦中一個(gè)叫做前額皮層的部位，這個(gè)部位活躍時(shí)，人們的行為舉止比較按部就班；當(dāng)這個(gè)部位功能停滯，比如做白日夢(mèng)、淺眠時(shí)，靈感可能就會(huì)翩然而至。
很多科學(xué)家都是從睡夢(mèng)中獲得靈感，取得了不起的成就的。數(shù)學(xué)家笛卡爾受到夢(mèng)的啟示，發(fā)現(xiàn)了坐標(biāo)系；化學(xué)家凱庫勒夢(mèng)見一條咬著自己尾巴的蛇，發(fā)現(xiàn)了苯的環(huán)形結(jié)構(gòu)。
有學(xué)者認(rèn)為，人們清醒時(shí)正在進(jìn)行的工作會(huì)在淺眠時(shí)繼續(xù)。所以，如果大腦“日有所思”，就會(huì)“夜有所夢(mèng)”，產(chǎn)生新思路新想法。
再來說說邏輯思維。數(shù)學(xué)是運(yùn)用邏輯思維最多的學(xué)科之一，作者用數(shù)學(xué)做例子，證實(shí)了即使是數(shù)學(xué)“學(xué)渣”，也是可以通過訓(xùn)練逆襲的。
牛津大學(xué)的教授馬庫斯認(rèn)為：“世上并沒有無數(shù)學(xué)頭腦的人，我們都是數(shù)學(xué)家，因?yàn)閿?shù)學(xué)基本上就是發(fā)現(xiàn)規(guī)律的能力?！?/p>
人們的大腦額葉和頂葉是掌管邏輯思維能力的主要區(qū)域，美國加州大學(xué)的研究證明，十周左右的數(shù)學(xué)訓(xùn)練，就能改變大腦的生理結(jié)構(gòu)，顯著提升數(shù)學(xué)能力：
1、做一些簡單的數(shù)學(xué)題；
2、做稍有難度的數(shù)學(xué)題；
3、堅(jiān)定信心，給自己積極的心理暗示，不斷增加試題難度。
《認(rèn)知迭代》向我們證明了通過科學(xué)的訓(xùn)練，大腦是可以不斷升級(jí)的，認(rèn)知是能夠不斷更新的。在書的最后，作者為我們提出了六條建議，幫助我們?nèi)辗e月累，修煉出自己的“超強(qiáng)大腦”：
1、堅(jiān)持戶外鍛煉；
2、擁有能夠挑戰(zhàn)自我的工作或愛好；
3、練習(xí)冥想；
4、接受時(shí)不時(shí)的走神，放飛思路；
5、選擇學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能，并不斷精進(jìn)；
6、不斷了解自己的大腦，找到改善它的更多辦法。
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