你有沒有這樣的經(jīng)歷？拖家?guī)Э谌ヂ糜?，緊趕慢趕到了火車站，你的車次已經(jīng)開始檢票了，而你的車票還沒取?；蛘?，工作上盡心盡力，卻遭到上司的嚴厲批評。又或者，高高興興做頓晚飯等家人回來，卻被說菜的味道不好？

假設你正是那個被指責、被批評的人，想象在那個場景中，你有何感想？是不是在抱怨家人出門磨磨蹭蹭，或者上司看不到你的努力對你批評不公平，或者菜不好吃下次你來做，再也不給你做菜了……

如果經(jīng)常因為事情沒有如你所愿，沒有達到目的（目標），就去抱怨、指責他人，認為周圍的人都不理解你，故意給你找麻煩。這不僅影響你的身心健康，也會嚴重影響你周圍的人際關系。

是什么造成了這樣認知，如何解決它呢？《別找替罪羊》這本書指出，當你把他人看作和自己一樣是有利益、有需要的人時，在出現(xiàn)問題時，不會指責他人、抱怨他人，你可能還給他幫助；當你把他人看作“麻煩制造者”、“愚蠢的”、“沒情調的”人的時候，你非但不會幫助他，還會抱怨、責怪，把他的“問題”作為你的過失或不作為的借口。這種自我辯解使你陷入自我欺騙的泥潭，難以自拔。當你識別出自我欺騙的圈套，你就會發(fā)現(xiàn)一個新的世界，從而改善自己的狀態(tài)和人際關系。

一、什么是自我欺騙

? p16自我欺騙是“我被困在了自己的思維局限里。因為我不認為自己存在問題——一個我自己沒有發(fā)現(xiàn)的問題。從自己狹隘的視角里，我只能看到自己看見的和愿意相信的事物，對他人的建議和指責非常抵觸。所以，我在盒子里——與外界切斷，把自己封閉，讓自己盲目?！?/p>

自我欺騙的時候，別人看得見，自己卻看不見，不知道自己在自我欺騙，好像“在盒子里”。我們可以稱之為“掩耳盜鈴”，或者“一葉障目不見泰山”。

比如說，情人節(jié)那天想買一束花給愛人，可是花很貴，我放棄了買花的念頭?；氐郊?，老婆說禮物呢？我說：花店老板就是奸商，就地起價，我就不讓你賺我的錢，過了今天看你賣給誰，最好爛到店子才好。老婆說，到底是我重要，還是錢重要？兩個人都很難受。在認為哄抬價格而抱怨的時候，我沒買花，什么原因導致的？是自我欺騙。自我欺騙，是因為錯誤的看法造成只相信自己認為正確的事情。

再比如說，我到東北過年，每頓都要8個菜，吃也吃不完，下頓還得熱了再吃。我跟岳父說，少做幾個菜。但是，照舊是剩菜搭配新菜。岳父說，過年了，那有吃個底朝天的，又不是鬧饑荒。我不得不面對一大桌菜的壓力。自我欺騙是從錯誤的信念（觀念）出發(fā)，只相信自己相信的事物，對他人的建議和指責非常抵觸并拒絕做出改變。

又比如說，執(zhí)竿入城。魯有執(zhí)長竿入城門者，初豎執(zhí)之，不可入，橫執(zhí)之，亦不可入，計無所出。俄有老夫至曰：“吾非圣人，但見事多矣！何不以鋸中截而入？”遂依而截之。個人認知和能力有限，卻以“見多識廣”“能力出眾”等而自居。這種困在自己思維局限里的自我欺騙，如井底之蛙，不愿聽取別人的意見做出調整。

由此可見，自我欺騙有有兩個特點：1.動機上，因為某種目的或者意圖，造成錯誤的看法或者觀念。2.在認識上，以偏誤方式對待事實證據(jù)或者證據(jù)解釋，挑選與自己意圖相一致的有利的證據(jù)，回避令人不快和不爽的證據(jù)，意識不到自己正在欺騙自我。

二、自我欺騙是如何形成的

自我欺騙是如何形成的呢？首先，自我欺騙來自于自我背叛。

這幅圖展示了自我背叛的過程，以及自我背叛導致了自我欺騙的結果。當巴德有了一個想起床照顧孩子好讓他的愛人南希休息的想法時，他有兩種選擇，第一，按照這個想法來做；第二，背叛這個想法——不起床。當巴德背叛自己的想法，不起床的那一刻，他對南希和自己的看法發(fā)生了變化。他對南希的評價都是負面的，對自己的評價都是正向的。圖中的方框就好比是一個盒子，把巴德困在了里面。這個自我欺騙的過程是放大別人的缺點，放大自己的優(yōu)點，找出“完美的辯解”，遷怒于他人等等。自我背叛因某種目的和意圖（不起床）而找到了掩飾的借口（妻子懶惰）。

其次，自我欺騙是因為自我辯解的想象。在盒子里面，所有的自我辯解，都是一種想象，也就是給自己貼上的“優(yōu)秀”“好”的標簽，但在現(xiàn)實中它并非事實。大多數(shù)的自我辯解的想象，都是在盒子里憧憬著盒子外的美好。比如，覺得自己是個好伴侶，我天天回家，照顧家人，而你可能因為工作加班回家很晚。

“p89我們一直背叛自己，時間久了，就會用各種方式來為自己開脫。我們會把這些自我辯解的想象帶進新的情境里，在某種程度上說，我們在進入新情境的時候就已經(jīng)在盒子里了?！?/p>

經(jīng)常找自我安慰的借口，自我辯解就成了自己的一部分，“盒子”（自我欺騙）就變成了一個人的特質，而你會一直帶著這個盒子走下去。這時，你把自己看作高人一等，在自己創(chuàng)造的辯解想象里看著他人，他們都不夠好，他人是麻煩制造者。

最后，自我欺騙還會因相互“傳染”而變本加厲。

“p110在盒子里，我們會促使別人也進人盒子——不管是支持還是反對我們的人。例如，我們會隱藏信息，而這又給了別人這樣做的理由。我們試圖控制別人，這會激起別人的反抗，而我們反過來又會覺得自己需要控制得更嚴。我們在別人面前隱藏資源，別人也會在我們面前隱藏資源。”

自我欺騙促成請君入“盒”，讓對方也進入自我欺騙的盒子里。反過來也一樣，當別人也在盒子里時，往往也促使你進去入盒子里。舉個例子：寒假中，我和老婆在群里搶紅包，我們讓孩子去寫作業(yè)。孩子眼饞手機說，你們有手機了不起啊，讓我沒完沒了地寫作業(yè)？老婆說，你同學群里會有人發(fā)紅包嗎？玩手機對小孩子眼睛不好，你還是寫作業(yè)吧。孩子很委屈，眼淚在眼眶打轉，就你們有錢不得了啊，就能發(fā)紅包??？老婆說，那你想干嘛？馬上小升初了，分快慢班，你不好好補習功課，一分之差你就甭想進快班……孩子說，進不了就進不了！老婆說，那你就等著長大到飯店刷盤子吧……看，自我欺騙還促使孩子也進入自己的“盒子里”，使爭吵變得沒完沒了。

三、如何避免自我欺騙

自我欺騙時，你對現(xiàn)實的感知和態(tài)度是扭曲的——你無法看清自己或者他人。你欺騙自己，而這又導致了身邊的一系列問題，它會制造麻煩、讓你缺乏動力、充滿壓力、合作低效、拉幫結派、不可信任、溝通障礙等等。因此跳出自我欺騙的陷阱非常重要。你可以這樣做：

第一，識別自己的狀態(tài)。抱怨、責怪他人或抱怨環(huán)境，都是自我欺騙。爭吵越來越激烈，自己沒有能量時，你就要暫時停下來，問自己是否處于自我欺騙的狀況中（在盒子里）。

第二，把他人當做有尊嚴人看。你就跳出了盒子。

“P66當我們把別人當人看的時候，我們就會有一種非常自然的想法，也就是說，我們會把別人看作和自己一樣的人。他們也會有期待、有恐懼，需要被理解，也需要被照顧。于是在某種情境中，我們會想為別人做點事——我們可以幫助他們，可以為他們分擔一些煩惱可以為他們做些力所能及的事情?！?/p>

第三，質疑自己的優(yōu)點，保持對恭維話、自我表揚的警惕。你真的像自己感覺的這么好嗎？給自己貼的“好標簽”是事實嗎？

“p149當我們越來越多地找到我們在盒子外的優(yōu)點時，我們就越能夠輕易地意識到我們在盒子里面的自我辯解?！?/p>

經(jīng)常把自己的所謂優(yōu)點，用事實來檢驗一下，保持清醒、正確的自我認知，可以跳出自我欺騙的陷阱。

第四，珍惜要幫助別人的感覺。當有幫助別人的想法時，你不要去背叛它，去完成想幫助別人的事情，這是留在盒子外邊的關鍵，也是不自我欺騙的根本方法。

四、不自欺，做積極主動之人

幫助他人，是我們人類的天性之一，當你背離它時，就是在尋找自我辯解。贈人玫瑰手有余香，你完全可以做一個積極主動的人。

“p172不要試圖變得完美，努力去變得更好;

在別人了解這個概念之前，不要用“盒子”這樣的詞;

在自己的生活中貫徹這樣的原則;

不要尋找他人的盒子，尋找你自己的;

不要抱想別人在盒子里，努力讓自己留在盒子外面;

當你發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)在盒子里，不要放棄，繼續(xù)努力;

如果你曾經(jīng)在盒子里，不要否認這點，學會道歉，然后繼續(xù)向前，努力在今后更多地幫助別人:

不要關注別人做的錯事， 關注你自己能做什么正確的事；

不要擔心別人是否會幫助你，關心自己是否能幫助別人。”

饒了你的替罪羊，你沒有你認為的那么委屈……