《做你自己的心理治療師》是琳洛特女士將正面管教的基本理念在成人關(guān)系中的一次全新應(yīng)用和拓展。當(dāng)我們還是孩子時(shí)，我們都做出了一系列的決定，我們甚至常常意識(shí)不到自己在做出或者在存儲(chǔ)這些決定，但這些早期決定卻構(gòu)成了我們的“核心信念”或“個(gè)人邏輯”。

閱讀章節(jié)：第1章 如果你愿意就能改變

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

印象最深刻的一個(gè)活動(dòng)是變還是不變，問問我的拇指吧。

我也自己試了一下這個(gè)實(shí)驗(yàn)，雙手食指交叉緊握的時(shí)候我的右手大拇指是放在上面的。接著我如果把另外一只大拇指放在上面的話，保持這個(gè)姿勢(shì)就有點(diǎn)不舒服，確實(shí)是這樣。

而我可以將這個(gè)成為我的行動(dòng)計(jì)劃，這樣就可以提醒自己。想要做出改變，就必須付出努力。還可以告訴自己，做任何事情真的是熟能生巧才能做得好。

而且我們必須要知道，僅僅因?yàn)樽约簺Q定想改變，并不意味著我們身邊的人會(huì)對(duì)我們不同以往的行為感到舒服，他們可能會(huì)盡力的讓我們?nèi)セ謴?fù)原來(lái)的行為，減輕他們自己的不愛或者是恐懼。這一點(diǎn)我在我自己身邊就是這樣的，我想做出改變的時(shí)候，但是我老公可能就不會(huì)做出相應(yīng)的改變，他甚至?xí)?duì)我的一些改變產(chǎn)生一些質(zhì)疑。如果我不能持續(xù)的保持住，我需要改變的這個(gè)心態(tài)，那么就會(huì)回到老樣子。而且回到老樣子的話。就會(huì)覺得更加的輕松，因?yàn)閯e人不高興或者他們改變的不夠快，而當(dāng)我們身邊的人有人因?yàn)槲业母淖兌谂c我們相處時(shí)變得不安實(shí)，我們一定要堅(jiān)持住，僅僅是因?yàn)槲以诟淖?，并不意味著別人對(duì)自己都會(huì)高興，或者都愿意改變。

我們能唯一改變的人就是我們自己我們?cè)綀?jiān)持改善我們的技能和態(tài)度，就最終能贏得他人的接納以及他們的積極改變。

閱讀章節(jié)：第2章 你怎樣成為了你？

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

這一張印象最深的就是個(gè)性的公式。以及個(gè)人邏輯的形成個(gè)人邏輯，就是我們的核心信念是一種獨(dú)特的方式塑造著我們的個(gè)性。

先天性的遺傳加后天的環(huán)境以及潛意識(shí)的決定，也就是創(chuàng)造性的解釋才會(huì)形成個(gè)性。

而通過(guò)這一章的活動(dòng)，我做了一個(gè)覺察活動(dòng)，是父母的養(yǎng)育風(fēng)格有哪些影響？從我做的學(xué)渣活動(dòng)當(dāng)中來(lái)看，我的父母就屬于專制型的父母，因?yàn)槲冶仨毷艿剿麄兊目刂?，我必須要做得很好。就跟書上說(shuō)的，作為孩子我的決定可能是我沒有力量，無(wú)法掌控我。我不如誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)好，我最好是順從的，而且別人知道的會(huì)比我多，我不能自己思考。我要乖乖的，以便不被抓住。還有就是我要偷偷摸摸的做我想做的事，或者得到我想要的東西。我必須贏活著必須正確沒有人不能告訴我該怎么做。我需要比別人優(yōu)秀。

這個(gè)確實(shí)是我作為孩子我的決定。所以通過(guò)養(yǎng)育風(fēng)格作為孩子，你的決定可能是什么？我確定我的父母就屬于專制型的父母。

也因此我現(xiàn)在受這樣的影響。做什么我都得偷偷摸摸的做，有時(shí)候如果出不了成績(jī)就算了，出得了成績(jī)，那么他們就會(huì)很開心，就會(huì)說(shuō)嗯你真不容易，但其實(shí)我的努力他們沒有看到。

閱讀章節(jié)：第3章 你怎樣成為了你？兄弟姐妹對(duì)你有什么影響？

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

第3章同樣也是你怎樣成為了你，但是這一章是說(shuō)的兄弟姐妹對(duì)我們的影響，我是獨(dú)生子女，一開始我在看這個(gè)的時(shí)候還做了家庭派這樣一個(gè)覺察活動(dòng)，也就是家庭餡餅。，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)家庭餡餅可以，只有我一個(gè)人，也就是說(shuō)我可以寫上我一個(gè)人。然后接著去進(jìn)行覺察活動(dòng)，沒有什么不可以的。

造成我們個(gè)性的主要因素是我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候，對(duì)于任何在家里獲得歸屬感以及如何才能有獨(dú)特性所作出的決定。

也因此我的這種獨(dú)生子女的性格差不多就是書中提到的第1個(gè)出生孩子的性格。只要我的出現(xiàn)。就會(huì)是勤奮認(rèn)真遵守家庭或權(quán)威的規(guī)則和價(jià)值觀的，就像書中提到的瑪麗那個(gè)樣子。

而我們也確實(shí)不太知道我們的人生細(xì)致即將發(fā)生，一個(gè)意想不到的轉(zhuǎn)折將永遠(yuǎn)影響我們對(duì)自己對(duì)他人和對(duì)生活的看法。

而我老公就是那個(gè)最小的寶寶。最小的寶寶樹座右銘就是我有特權(quán)，我最小，其他人都比我大，所以有人照顧我，也因此，老公現(xiàn)在仍然處于這樣的狀態(tài)，我不知道要干什么，只有別人讓我做事的時(shí)候我才知道做什么。而不會(huì)主動(dòng)的去承擔(dān)某些事情，這是他由于自己在家里是老三的原因。因?yàn)槲伊私膺@個(gè)原因，所以對(duì)老公一點(diǎn)怨言都沒有。

隨時(shí)溝通隨時(shí)說(shuō)話，并且用一句話，如果出現(xiàn)吵架的情況就會(huì)說(shuō)以下的5個(gè)字~~~“不平等條約”。

閱讀章節(jié)：第4章 你的行為對(duì)你有幫助嗎？

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

第4章就是我們的行為對(duì)我們是否有幫助，其實(shí)這個(gè)就是正面管教里面的錯(cuò)誤目的行為。，也就是覺察活動(dòng)破譯不良行為的密碼的方法。

之前我經(jīng)常對(duì)他人的一些行為不能夠理解，總覺得我已經(jīng)做得很好了，為什么他還那樣，然后我就會(huì)生氣，就會(huì)著急，就會(huì)無(wú)助。其實(shí)這就是我在尋求認(rèn)可，再找到權(quán)力以及對(duì)自己技能和能力不足而做出的行為。

自從知道了這個(gè)之后，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)任何人留我母親，她會(huì)有時(shí)候不把控時(shí)間，比如我們要出去吃飯，她會(huì)磨磨蹭蹭甚至有的時(shí)候到了那個(gè)節(jié)點(diǎn)他會(huì)說(shuō)你們支持我不支持就會(huì)開始鬧情緒之前我會(huì)感覺到不舒服甚至我會(huì)覺得很不好意思，或者我很著急，但現(xiàn)在我會(huì)告訴他我的感受。但是不加以指責(zé)的去傾聽。所以以后不管如何一定要先照顧好自己的需要，設(shè)立好自己的界限，保持堅(jiān)定而和善。

閱讀章節(jié)：第5章 烏龜，老鷹，變色龍和獅子天啊

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

這一章又讓我回顧了什么是壓力，就是我們認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣，但實(shí)際生活實(shí)際是什么樣，這中間其實(shí)就是壓力。但我們每個(gè)人其實(shí)都不想擁有這樣的壓力，所以在壓力發(fā)生的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)自己的生活態(tài)度取向，也就是我們的頂牌top card。

我的頂牌是老鷹，是以控制為頂牌的人。就是無(wú)法接受批評(píng)與嘲笑。也確實(shí)是這樣子的，老師答應(yīng)完之后我就確定了因?yàn)楫?dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)隱忍會(huì)不聲不響等著別人來(lái)哄勸。把各種感受都悶在心里。而且做事情考慮周到之后才會(huì)行動(dòng)。當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我需要?jiǎng)e人給我時(shí)間和空間理清自己的感受。

所以接下來(lái)我會(huì)努力的提醒自己，對(duì)別人不要去有責(zé)任，自己并不存在的問題，并邁出行動(dòng)的一小步。停下來(lái)只傾聽別人，而不是退縮。努力的克服自己在壓力之下盡量的避免自己頂牌的劣勢(shì)。

閱讀章節(jié)：第6章 尋找童年記憶中隱藏的黃金

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

這一章其實(shí)一開始我在自己看的時(shí)候不太敢去面對(duì)，這是說(shuō)實(shí)話，我也不知道自己為什么不敢去面對(duì)，再后來(lái)我就慢慢的去回憶我的一些童年記憶，可是我發(fā)現(xiàn)了一些不太好的童年記憶，我就更不想去面對(duì)了。

可是我又想去進(jìn)行自己早期記憶的研究，這樣可以一些自己不敢面對(duì)的事情，從鼓勵(lì)咨詢的尋找童年記憶隱藏的黃金當(dāng)中找出來(lái)，挖出來(lái)。

就像那天我提出的問題，如果不想面對(duì)浮現(xiàn)在腦海當(dāng)中的畫面那就自己去編一個(gè)，而這個(gè)編一個(gè)書上說(shuō)，盡管這似乎像一個(gè)很古怪的建議，但是我們想象出來(lái)的任何事情都來(lái)源于我們的個(gè)人邏輯和信念的系統(tǒng)，也就是大多數(shù)是來(lái)自于我們的潛意識(shí)，而我們這樣做的話，是可以幫助我們審視那些潛意識(shí)的信念，而這些潛意識(shí)的信念是我們希望改變的。

然后這里我又有一個(gè)疑問，雖然我知道有每個(gè)人都有自己的個(gè)人邏輯，我也知道每個(gè)人的個(gè)人邏輯是受環(huán)境的影響是受潛意識(shí)的影響，是受遺傳的影響，但是每個(gè)人的個(gè)人邏輯到底是什么？這個(gè)怎么樣去判定呢？個(gè)人邏輯可以做出改變嗎？？還有我們進(jìn)行鼓勵(lì)咨詢之后，個(gè)人邏輯可以稍加修正嗎？

閱讀章節(jié)：第7章 如何讓你的想法感受和行為煥然一新

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

這一張是我最喜歡的一個(gè)章節(jié)，就是讓我們的想法感受和喜歡煥然一新，因?yàn)檫@里面有這么一句話，我們做出改變的最佳方式就是停止思考，談?wù)撚?jì)劃和分析，決定好要我們邁出的第1步就開始去做，每前進(jìn)一小步，我們的視角都會(huì)發(fā)生變化。

所以以后不要用總是或者重布之類的絕對(duì)化的方式去思考問題，因?yàn)檫@樣會(huì)限制我們的選擇，阻礙我們的成長(zhǎng)。

特別是書中的那個(gè)盲人的例子。讓我真正的知道感受云子想法，而行為源自感受，我們只要么意識(shí)到并改變自己的想法，要么意識(shí)到并改變自己的行為，這才能最有可能值得成功。

而且想法感受和行為之間確實(shí)是有區(qū)別的，可以通過(guò)圓圈的方式活動(dòng)去鼓勵(lì)自己，這個(gè)方式也是我以前沒有感受過(guò)的。

也確實(shí)做完這個(gè)覺察活動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)自問自答也可以解決問題。甚至有的時(shí)候在自問自答的過(guò)程當(dāng)中，答案就自然而然的呈現(xiàn)出來(lái)了。

閱讀章節(jié)：第8章 呵護(hù)和培養(yǎng)健康的人際關(guān)系

【印象最深刻的一個(gè)點(diǎn)或活動(dòng)】

這一章確實(shí)又讓我有一個(gè)全新的方式去思考我和他人之間的關(guān)系，也就是真正的改變真的是從自己開始的，我們不能去責(zé)備自己，也不能去責(zé)備他人，或者感覺自己是環(huán)境的受害者。

就比如說(shuō)我媽媽就經(jīng)常覺得自己是環(huán)境的受害者，就覺得他永遠(yuǎn)是個(gè)好人，而其他人做什么事情都是令他不滿意的，都在無(wú)視他的感受等等，甚至就會(huì)覺得別人都好，他不好。

而通過(guò)前幾周的學(xué)習(xí)之后，現(xiàn)在我雖然不能夠每次都會(huì)不生氣或者不著急，但我已經(jīng)學(xué)習(xí)了，怎么樣和媽媽相處的方式慢慢的去實(shí)踐，也許我們的關(guān)系會(huì)越來(lái)越親密。

我記得一開始的時(shí)候，老師讓我們畫了我們的關(guān)系之船，也就是一條小船上有兩個(gè)小人他們?cè)趯?duì)話，你怎么說(shuō)話怎么去寫他們，自己到最后結(jié)音的時(shí)候，我想應(yīng)該也會(huì)再次畫這樣的小人吧，因?yàn)樽詈笠粡埦褪顷P(guān)系之船與relationship。

讓我印象最深刻的活動(dòng)就是給我的人際關(guān)系品質(zhì)之評(píng)分。

在健康的關(guān)系當(dāng)中，我們會(huì)怎么樣處理自己的人際關(guān)系？我會(huì)尊重對(duì)方，尊重自己，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)我們想尊重對(duì)方，尊重自己，并不是每次都能做到的，比如說(shuō)有時(shí)候老公會(huì)慢慢吞吞的，我就會(huì)讓他趕緊干什么干什么，兒子也會(huì)慢慢吞吞的，我就會(huì)很著急，然后就會(huì)命令式的口吻去讓他們趕緊做什么，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)這其實(shí)就是不尊重他們。

這個(gè)評(píng)分我做了之后，我的分?jǐn)?shù)是40分，也就是關(guān)系基本是健康的。其實(shí)在我做了測(cè)試的時(shí)候，我就有一點(diǎn)點(diǎn)的忐忑，做完之后覺得嗯健康的就好，沒有其他的一些擔(dān)心了。

更讓我刷新認(rèn)知的就是人際關(guān)系，它還會(huì)分橫向和縱向。橫向的人際關(guān)系在我看來(lái)都是好的，縱向的人際關(guān)系在我看來(lái)也不全都是壞的，所以兩者相結(jié)合著，進(jìn)行自己的人際關(guān)系處理也是是非常好的一種方式，不求100分百的人際關(guān)系，只求健康的人際關(guān)系在我們生活當(dāng)中不會(huì)造成困擾就可以了。

經(jīng)過(guò)8周的自我療愈，我相信你也可以讓自己的想法、感受和行為煥然一新，開啟充滿幸福的全新生活。同時(shí)也歡迎和我一起共同交流探討互相鼓勵(lì)，關(guān)注我的簡(jiǎn)書同名公眾號(hào)，聯(lián)系我。如果您備注“199”，晶晶會(huì)送你價(jià)值199元大師級(jí)課程（課程范圍內(nèi)由您自己選擇）。