大家都在嗎？
心咨師成長教練吳芳:
今天給大家分享一個提升意志力的好方法
心咨師成長教練吳芳:
我們每個人都想要早睡早起
心咨師成長教練吳芳:
不吃垃圾食品
心咨師成長教練吳芳:
保持身材，鍛煉身體
心咨師成長教練吳芳:
按時完成老師布置的學(xué)習(xí)作業(yè)
心咨師成長教練吳芳:
或者提前完成每天的一些目標(biāo)
心咨師成長教練吳芳:
可是我們越想自律
心咨師成長教練吳芳:
卻越做不到
心咨師成長教練吳芳:
對嗎？
心咨師成長教練吳芳:
那么這是為什么呢？
心咨師成長教練吳芳:
有一個原因是因?yàn)槟芰康?br>
心咨師成長教練吳芳:
還有一個重要的原因，就是因?yàn)槲覀兿矚g批評自己，攻擊自己，懷疑自己
心咨師成長教練吳芳:
可能很多人會想，如果我對自己不苛刻，我就什么也做不成
心咨師成長教練吳芳:
如果我原諒了自己，下次還會這樣
心咨師成長教練吳芳:
我的問題不在于對自己太苛求，而是對自己不夠嚴(yán)格
心咨師成長教練吳芳:
所以我們要諒解自己
心咨師成長教練吳芳:
比如說今天沒有寫作業(yè)
心咨師成長教練吳芳:
可能很多人會認(rèn)為我今天不寫，以后就會變得懶惰
心咨師成長教練吳芳:
因?yàn)槲覀冋J(rèn)為自己內(nèi)心需要一個嚴(yán)厲的聲音來控制本能和弱點(diǎn)，我們害怕，如果無視內(nèi)心的審視和批評，我們會完全失去自己控制自己的能力。
心咨師成長教練吳芳:
大多數(shù)人都會相信這一點(diǎn)
心咨師成長教練吳芳:
因?yàn)槲覀冞€是孩子的時候是父母的要求和懲罰，讓我們學(xué)會了自控
心咨師成長教練吳芳:
這種方式在孩童時期是必要的，因?yàn)樾『⒕拖褚矮F一樣，需要人管教，人到成年之后，大腦的自控系統(tǒng)才會發(fā)育成熟。
心咨師成長教練吳芳:
小孩在大腦前額皮質(zhì)不斷成熟的過程中，需要得到一些外部的支持和鼓勵。
心咨師成長教練吳芳:
當(dāng)我們屈服于外在誘惑或自己做事情失敗時，就會責(zé)備自己，認(rèn)為對自己不夠狠
心咨師成長教練吳芳:
其實(shí)自我批評會降低積極性和自控力，而且也最容易導(dǎo)致抑郁。
心咨師成長教練吳芳:
而自我同情和自我諒解，則會提升積極性和自控力
心咨師成長教練吳芳:
比如在壓力和挫折面前支持自己，對自己好一些。
心咨師成長教練吳芳:
今天沒有做作業(yè)，對自己說沒有關(guān)系啊，我今天也做了很多重要的事情！
心咨師成長教練吳芳:
自我攻擊和自我批評會導(dǎo)致拖延癥越來越厲害
心咨師成長教練吳芳:
相反，自我諒解，會讓我們越來越有自控力和行動力
心咨師成長教練吳芳:
可能很多人會認(rèn)為自我批評是自控的基礎(chǔ)，自我同情會導(dǎo)致自我放縱
心咨師成長教練吳芳:
認(rèn)為對拖延感到愧疚，下一次才會把事情做好
心咨師成長教練吳芳:
其實(shí)增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感和愧疚
心咨師成長教練吳芳:
而是自我諒解
心咨師成長教練吳芳:
在個人挫折面前，自我同情比自我批評的人更愿意承擔(dān)責(zé)任
心咨師成長教練吳芳:
他們也更愿意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經(jīng)歷中學(xué)到東西
心咨師成長教練吳芳:
自我諒解，能幫助我們從錯誤中恢復(fù)過來
心咨師成長教練吳芳:
沒有了罪惡感和自我批評，我們的負(fù)面情緒就會少很多，行動力就會增強(qiáng)
心咨師成長教練吳芳:
挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠(yuǎn)不會成功
心咨師成長教練吳芳:
我們只是凡人
心咨師成長教練吳芳:
每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，都會有失去自控的時候
心咨師成長教練吳芳:
這只是人性的組成部分
心咨師成長教練吳芳:
挫折并不意味著我們本身有問題
心咨師成長教練吳芳:
我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評
心咨師成長教練吳芳:
但這并不會讓我們離目標(biāo)更近
心咨師成長教練吳芳:
我們也可以嘗試從良師益友的角度來看待問題
心咨師成長教練吳芳:
我們相信自己想要變得更好，失意的時候也要鼓勵自己
心咨師成長教練吳芳:
通過這個邏輯，我們也能得出，為什么我們總是想要改變家人？他們卻越來越嚴(yán)重
心咨師成長教練吳芳:
比如我老公沒事做的時候，他會起的很晚，有事情會5.6點(diǎn)起，沒事會到10點(diǎn)多
心咨師成長教練吳芳:
也不吃早飯
心咨師成長教練吳芳:
我很擔(dān)心他的身體
心咨師成長教練吳芳:
想要讓他早睡早起，和我一樣
心咨師成長教練吳芳:
我會跟他講很多的大道理，比如你這樣會影響孩子
心咨師成長教練吳芳:
這樣對身體也不好，對胃也不好
心咨師成長教練吳芳:
可是我不管說多少遍都沒用，他還會越來越厲害
心咨師成長教練吳芳:
有一個實(shí)驗(yàn)，就是我們讓我們不要想的事情，我們偏要去想
心咨師成長教練吳芳:
如果我說讓你們今天不要想盧佳老師
心咨師成長教練吳芳:
你們會滿腦子里都是盧佳老師[憨笑]
心咨師成長教練吳芳:
這也就是我們只能改變自己后去影響別人，不能改變別人，你越讓他早起，他越不會早起
樂樂Hilary:
感覺被別人強(qiáng)加給自己的控制
心咨師成長教練吳芳:
是的
心咨師成長教練吳芳:
所以我們成長后，對家人也要用這種方法
心咨師成長教練吳芳:
我們提升能量和認(rèn)知后，我們會明白他們的感受
心咨師成長教練吳芳:
才能給予他們想要的支持和鼓勵
樂樂Hilary:
先改變自己，讓自己變好，去影響別人
心咨師成長教練吳芳:
增強(qiáng)意志力的提升
心咨師成長教練吳芳:
所以大家要好好做練習(xí)，提升能量
心咨師成長教練吳芳:
這樣子恐懼就會越來越少
心咨師成長教練吳芳:
面對問題的能力就會越來越大
心咨師成長教練吳芳:
恐懼多愛就少，問題就特別多
仁愛:
成長在于一步步面對恐懼
心咨師成長教練吳芳:
再給大家舉一個例子
心咨師成長教練吳芳:
比如花園有一只老虎
心咨師成長教練吳芳:
你家住在一樓
心咨師成長教練吳芳:
你肯定會很害怕
心咨師成長教練吳芳:
那如果你住在二樓，三樓
心咨師成長教練吳芳:
你就沒有那么害怕了
心咨師成長教練吳芳:
如果你住在八樓以上
心咨師成長教練吳芳:
那基本上老虎就對你造成不了什么威脅了
心咨師成長教練吳芳:
你也就不會害怕了
