本文將會從下面三方面介紹：

一、為什么要推薦抗壓能力？

二、了解壓力

三、如何提升抗壓能力？

為什么要推薦抗壓能力

我們經(jīng)常會聽到拖延癥，我也是拖延癥患者，拖延其實是一種逃避行為，比如我進(jìn)行一個比較困難的任務(wù)的時候，會有些不確定怎么做，然后會拖延，拖到臨近最后幾天，晚上要睡覺的時候，才開始真正動手處理事情，因此常常熬夜，傷害了身體，比如在熬夜之后我的心臟會感到跳動特別強烈，頭皮感到比較麻木，有時還會全身比較冰涼。像我這樣，真是很傷身體啊！

熬夜、加班和猝死總是和壓力相關(guān)，壓力讓一些人更容易死亡，卻也讓另一部分人更加長壽。

曾經(jīng)有人調(diào)研過3萬的美國成年人，了解他們承受壓力的高低和對壓力的看法，八年后，發(fā)現(xiàn)高壓提升了43%的死亡風(fēng)險，但只限于認(rèn)為壓力有害的人當(dāng)中。而那些也在高壓中，卻不認(rèn)為壓力有害的人，他們的死亡率很低，甚至低于那些在報告自己只承受很少壓力的人。研究人員得出結(jié)論，殺人的不是壓力，而是在壓力中并且認(rèn)為壓力有害的人。可見對壓力事件不能控制，當(dāng)?shù)珘毫Φ膽B(tài)度是我們能控制的，我們需要正面的看待和處理壓力。

下面我主要從了解壓力和如何提升抗壓能力兩方面介紹。

了解壓力

“當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時壓力才有害”是《和壓力做朋友》的核心觀點，壓力并不可怕，可怕的是對壓力的逃避，讓結(jié)果對自己有害才可怕，我們可以通過面對和處理壓力，讓壓力有益。就像上面提到的拖延的例子，對事情的逃避引起了對身體的透支，這是讓結(jié)果對自己有害。

壓力對我們不全是洪水猛獸，也有好的方面，主要是三方面：1、幫助我們更好的應(yīng)對壓力事件；2、提升我們的社交頻率；3、提升我們的學(xué)習(xí)能力。

1、壓力如何幫助我們更好的應(yīng)對壓力事件？由于在面對壓力的時候，我們的心跳會加速，呼吸會加深，于是會有更多的血壓、能量到大腦和身體里，這樣讓我們有更強的體力和腦力來應(yīng)對壓力事件；

2、壓力如何提升我們的社交頻率？由于在壓力情況下，我們的親社會屬性會被激活，比如難受了會找朋友家人訴苦，于是我們會有更多的社交頻率；

3、壓力會提升我們的學(xué)習(xí)能力，結(jié)論來自一個研究，讓一只猴子在小時候離開它的媽媽一段時間，經(jīng)歷壓力事件，當(dāng)小猴子成年后，它的大腦控制思維和自制力的部分更發(fā)達(dá)，相比其它猴子，更容易解決問題，更不容易焦慮、

所以處理好壓力會讓我們很有收獲。

如何提升自己的抗壓能力呢？

可以分為4個方面，1、先要處理壓力；2、再是提升自我效能；3、與他人建立聯(lián)系；4、從壓力中學(xué)習(xí)；

1、處理壓力

分五種方式

1）先是面對壓力，承認(rèn)自己的壓力，感受它，認(rèn)識問題，看到他才能更好的處理它；

2） 再是如果想要逃避，系統(tǒng)的問自己幾個問題 ，對于自己喜歡的價值觀和成長，放棄這個機會會對自己的成長更狹隘還是更豐盛；如果放棄，有沒有更好的選擇，是否更好；如果沒有壓力，自己想要怎樣的未來，你想做、體驗、接納和改變什么，調(diào)動自己的價值觀，看到放棄的代價，面對的積極意義；

3）化壓力為動力，對自己有壓力的事件通常是重要的事件，把自己認(rèn)為重要的價值觀放在身邊，經(jīng)常看到，有壓力時就想到他；

4）緩解壓力的四個技巧，呼吸，深呼吸和冥想都可以，運動，散步和跑步可以讓思維更清晰和身體放松；寫作，表達(dá)自己的感受和想法，回顧整個事情，也會讓事情更容易處理；音樂，聽喜歡的音樂，放松也容易減少壓力；

5）處理自己的思維定勢，比如擔(dān)憂、愧疚、自卑、消極、批評等，一個日本作家寫的《抗壓力》里面可以試試，處理自己的思維定式，更好的面對外部壓力。我自己的思維定勢比如消極，里面提到積極心理學(xué)有相應(yīng)的方法，嘗試積極的自我對話，比如：A、從有建設(shè)性的角度思考；B、遇到問題從客觀上歸因而不從自身歸因；C、從暫時性的問題而不是永久災(zāi)難性的問題；D、嘗試找其它原因，避免用狹隘眼光看待問題，可以試試。

2、提升自我效能

處理完近的壓力后，從長期來提升自我效能，分三方面：1）處理事情上；2）找到模范榜樣；3）周邊的環(huán)境上。

1）處理事情上，學(xué)會分解問題，把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)和任務(wù)，從小的和容易的入手，從而提升自信心，提升面對壓力的勇氣；

2）當(dāng)自己不知道怎么辦的時候，找到自己的榜樣，想想當(dāng)他遇到問題會怎么做；

3）周邊環(huán)境上，盡可能營造積極鼓勵的環(huán)境，像對別人鼓勵和幫助，在自己面對壓力事件的時候，說不定也會有積極的幫助。

3、與他人建立聯(lián)系，三個方面：抱團(tuán)取暖，感恩和幫助他人

1）抱團(tuán)取暖有助于發(fā)現(xiàn)其它人也有相同的壓力，于是從周圍的人看到這是一個普遍問題，更容易當(dāng)成處理一個挑戰(zhàn)來看；

2）感恩他人是，看到他人為自己做的事情的對自己的重要性，可感召自己也勇于做類似的事情來面對壓力事件；

3）幫助他人主要是讓自己在幫助他人處理壓力的時候作為一個挑戰(zhàn)，提供一個把壓力作為挑戰(zhàn)的視角，同事也可以提升自我效能和成就感。

4、最后一點，從壓力中學(xué)習(xí)

可以從三點來學(xué)習(xí)，

1）在壓力事件過后，回顧自己從壓力事件學(xué)習(xí)到什么，嘗試進(jìn)行復(fù)盤，如果下次再遇到這樣的壓力，可以怎么做的步驟和行為清單，讓下次更從容；

2）反思這次壓力事件對自己有哪些作用，更積極正面的看待，增加對壓力的積極感受；

3）反思以前有哪些類似的經(jīng)歷，在反思中，把這一次的經(jīng)驗遷移到其它事件中，提升相應(yīng)的處理能力。

總結(jié)一下，壓力并不可怕，可怕的是對壓力的逃避，讓結(jié)果對自己有害才可怕，我們可以通過面對和處理壓力，提升自我效能和與他人聯(lián)系，從壓力中學(xué)習(xí)，從而讓壓力成為我們成長中積極的一部分。

參考

知乎的寺主人的【和壓力做朋友】

《壓力的好處》

《抗壓力》