1.2017.3.1

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動(dòng)感單車30mins

忘帶心率表 狀態(tài)還是不太好

繼續(xù)努力 世界待我很好 我該知足珍惜

2.2017.3.2

腹肌?跑走35mins

不知道是喝了新鮮烘好的咖啡

還是看到男神笑著跟我打招呼

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)一級(jí)棒 心率也很高漲

腳踝在慢慢恢復(fù) 加油！

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3.2017.3.3

寬握下拉

15kgX15 20kgX15X2

窄握劃船

15kgX12 10kgX15X2

山羊挺身?腹肌

有氧30min?流瑜伽1h

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4.2017.3.4

跪姿俯臥撐30個(gè)?腹肌?有氧30mins

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不錯(cuò) 心情狀態(tài)也很好

要培養(yǎng)出有氧的習(xí)慣

tips：運(yùn)動(dòng)期間只能動(dòng)態(tài)拉伸

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5.2017.3.5

姨媽第一天 這兩天情緒還算不錯(cuò) 試著約著小姐妹去健身房 快走15mins?跪姿俯臥撐40個(gè)?小狗 又down下來 接觸人群 真難

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6.2017.3.6

動(dòng)感單車 30mins

心率表現(xiàn)不錯(cuò) 心情有好轉(zhuǎn)

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7.2017.3.7

走跑?動(dòng)感單車 45mins

心率表現(xiàn)不錯(cuò) 慢慢恢復(fù)中

進(jìn)了健身房就要趕快動(dòng)起來

別彷徨 別戾氣 別回望

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8.2017.3.11

腹肌?

羅馬尼亞硬拉27kgX12X2 27kgX10X2?

深蹲20kgX20X20?健步走活動(dòng)

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9.2017.3.13

肱二肱三跪姿俯臥撐腹肌?走跑50mins

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10.2017.3.14

背?腹肌

無氧很差勁 沒休息好 皮質(zhì)醇作祟

有氧也消耗不掉今天吃的磅蛋糕

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11.2017.3.17

豎脊肌?腹肌?有氧40mins

沒休息好 不過心態(tài)不錯(cuò)

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12.2017.3.18

相撲深蹲40kgX3X12

硬拉32kgX3X12

半程臀橋35kgX4X15

腹肌

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我需要明確目標(biāo) 我需要穩(wěn)定情緒

我不要和別人比 我有我自己的小世界

13.2017.3.19

快走 40mins

沒睡好 皮質(zhì)醇飆高

明明知道原因 卻還是沒控制好食欲

檢討檢討 還在邁開腿動(dòng)了動(dòng)

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14.2017.3.23

頹了好幾天 就是不想動(dòng) 只想吃

原因是睡眠不足 以后再出現(xiàn)

怎樣都要逼自己先去睡覺

且吃且珍惜

豎脊肌?腹肌?動(dòng)感單車40mins

天氣越來越熱

15.2017.3.24

快走40mins

明天29度了 夏天已經(jīng)到了

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16.2017.3.25

腹肌?走跑50mins

心率表現(xiàn)非常好 后期幾乎都靠走就已經(jīng)達(dá)到了燃脂心率 狀態(tài)開始恢復(fù) 希望能保持

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17.2017.3.27

低強(qiáng)度背部?豎脊肌?肱三?動(dòng)感單車課一節(jié) 心率表現(xiàn)很好 情緒也很好

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18.2017.3.31

三月最后一練

臀腿放棄了四個(gè)多月

股四恢復(fù)了很多 屁股變小了

下個(gè)月開始增肌訓(xùn)練

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