鈴木俊隆禪師，是將佛教與禪修帶入西方世界的先驅(qū)之一。

藏傳佛教大師邱陽·創(chuàng)巴仁波切尊敬地稱鈴木俊隆為自己“精神上的父親”。

他親身經(jīng)歷兩次世界大戰(zhàn)等世間各種悲慘情景，亦經(jīng)歷過二度喪妻之痛：

第一任妻子，因肺結(jié)核而離開他（在20世紀40年代，那等同于絕癥）；

第二任妻子，慘遭瘋狂寺僧的砍殺而身亡（他的小女兒，因母親的意外而精神失常）。

對他而言：萬事總是變遷流轉(zhuǎn)，所以沒有你可以擁有的事物。

人生壽命的長短，或如逾千年的日面佛，抑或一日夜的月面佛，那都已經(jīng)不是問題。他只是踏實地活在當下、此處，做他自己的主人，與萬物為一。

鈴木俊隆禪師

《禪者的初心》，是鈴木俊隆的美國弟子整理他坐禪時的演講輯錄。這本書告訴人們：

“禪修的心，應該始終是一顆初心，必須歸復自己初學者的心，不受各種習性的羈絆；

只有這樣，才能忠于自己，同情眾生，并且切實修行?！?/p>

這本書正是喬布斯學禪的入門書籍，從學禪中得來的生活與工作的啟示，影響了喬布斯一生。

今天和大家分享鈴木俊隆禪師的12條生活禪修準則，愿將靜心帶入生活中的每個當下。

01 一生只專注于一件事情

這一規(guī)則被長期閱讀禪僧習慣的讀者所熟知。這是哲學的一部分，也是一個禪僧生活的一部分：單任務而不是一次進行多項任務。

當你在倒水的時候就只倒水；當你吃飯的時候就只吃飯；當你洗澡的時候，就只專注于洗澡。

禪僧格言：當你行走的時候，專心行走。當你吃飯的時候，專心吃飯。

02 慢慢地并謹慎地做事

你可以一次完成一個任務，但你不能急，要慢慢來。

謹慎地注意你的行動，不要太急忙也不要太隨意。這需要練習，但有助于專注你的任務。

03 徹底地完成它

全心全意關注你的任務。不完成目前的任務，不要進行下一個。

如果因為某些原因你不得不去做別的事，至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。

如果你在做三明治，在吃掉它之前把用來做三明治的東西先清理好，比如清掃一下柜臺、做三明治的碟子等。

這樣你就完成了做三明治的工作，可以專注下一個任務。

04 少做

一個禪僧不會過一種懶惰的生活，他很早就醒來而且每天都塞滿了工作。然而，他不會有一個無休止的任務清單，今天他要完成特定的事情，不會太多。

如果你少做，你就能夠更專注地慢慢地、更徹底地做這些事情。

如果你把一天用不同的任務填滿，你就會急忙地從一件事情到另一件事情，而不會停下來去想你究竟做了些什么。

05 在事情之間留些空間

跟“少做”原則相關，但這是管理你的日程表，保證你總是有時間來完成每項任務的一種方法。

不要把事情安排的過于緊密，相反，在事情之間留些空間出來。

這會讓你的日程表更輕松；也可以防止萬一某項任務花費的時間超過了你的計劃。

06 培養(yǎng)一種儀式

禪僧們對于他們做的很多事情都有儀式，從吃飯到清潔到冥想。儀式給人一種重要的感覺。

如果事情重要到需要一種儀式，就需要給予你的專注，并且慢慢地正確地來完成。

你不必學習禪僧具體的儀式但可以建立自己的儀式清單，比如為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來后做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛煉之前做的事情等等。

為任何你想做的事情建立一種儀式。

07 為特定的事情分配好時間

在一天中的特定時間，禪僧是用來完成特定活動的。

洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間。這樣可以保證這些事情有規(guī)律地完成。

你可以為你自己的活動分配時間，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。

如果它很重要需要有規(guī)律地來完成，那就考慮為它分配好時間吧。

08 花些時間在打坐上

在禪僧的一生中，禪宗打坐是他每天最重要的部分之一。每天，有專門分配用來打坐的時間。這種沉思也是一種活在當下的練習。

你可以花些時間來靜坐冥想，或以跑步作為活在當下的一種鍛煉。

你可以采用任何活動，只要你經(jīng)常地去做并練習活在當下。

09 微笑和服務他人

禪僧會把他們每天中的部分時間用來服務他人，不管是寺院里的其他禪僧還是寺院外的人。

這教會了他們謙遜，確保他們的生活不是自私的，也是為了奉獻他人的。

如果你是一個家長，可能你已經(jīng)在家庭中為服務別人花了些時間，而不是家長的人們也許也做了這些。

類似地，微笑并與人為善是改善你周圍人生活的一種很好的方法。

10 把清潔和烹飪變成冥想

除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是禪僧每天最榮耀的部分。他們都是練習專注力的方式，也可以是每天都能進行的很好的儀式。

如果烹飪和清潔對你來說是煩瑣的雜務，試著用冥想的方式來完成它們。

全心全意做這些工作，集中注意力、慢慢地、徹底地做這些事情。這會改變你的一天同時給你一間干凈的房間和美味的食物。

11 思考什么是必須的

在禪僧的生活中基本上都是必須的要做的。

他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時尚衣服；沒有冰箱和櫥柜來存放垃圾食物；沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。

他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常由大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。

雖然我們不是要像禪僧一樣生活，但這確實提醒我們在生活中有很多事情是沒有必要的。

思考我們真正需要的是什么，那些不必要的東西對我們是否真的重要，這才是有用的。

12 簡單生活

有些東西不是必須的，沒有他們你也可以生活。

所以，簡單生活就是盡可能地處理掉那些沒有必要的和不重要的東西，為重要的東西留出空間。

什么是重要的因人而異。

對有些人來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。對其他一些人來說，也許食物、朋友等是重要的。

沒有準則規(guī)定什么對你來說應該是重要的，但你應該考慮你生命中最為重要的東西，并為此留出空間。