“久坐致死”，是近幾年不斷被提及的話題。到底什么樣的行動才能彌補“坐”造成的健康損害？這個問題的答案終于來了，前兩天，JACC發(fā)表一項大型隊列研究，專門解析了久坐、體育鍛煉和死亡率之間的三角關系——

JACC原研究標題：成年人靜坐時間、體育鍛煉和死亡率

這項研究的主要數(shù)據(jù)來自澳大利亞的一項大樣本量的長期項目，叫做“45 and Up Study”。項目的主要研究對象就像它的名字一樣，是45歲以上的成年人。

本次研究一共納入成人樣本26萬6,699例，核心數(shù)據(jù)達15萬人，用于評估久坐和其他活動的互補關系的指標分別是“全因死亡率”和“心血管疾病死亡率”。全因死亡率的中位統(tǒng)計追蹤年限為8.9年，心血管疾病死亡率中位追蹤年限為7.4年。

研究對久坐的定義為每天坐著的時間超過6小時。

“以站代坐”并沒有什么卵用

JACC的此項研究最為顛覆的地方是——對久坐的人來說，以站代坐并不能抵消傷害。

過去我們常常聽到“坐久了起來站一會兒”這樣的建議，甚至美國硅谷的碼農們還一度崇尚可升降的工作臺以便可以站著辦公，可惜，這項研究打碎了這種形式上的自我安慰。

文章的作者在接受采訪時，甚至明確提出：“以站代坐沒有用，必須以動代坐?！?/p>

我們比10年前每天多坐一小時

別說，坐1小時挺容易，保質保量鍛煉1小時對大多數(shù)人來說可太難了……

JAMA在4月23日發(fā)布的研究顯示，從2007年到2016年，美國青少年和成年人每天在休息時間里比過去多花了1小時保持靜息狀態(tài)，而這多出的1小時大部分花在坐著或倚著看移動設備屏幕上了。

從表中也能看到，站立是真的沒啥用……”

雖然目前中國還沒有相關統(tǒng)計，但是隨著各種智能移動設備的普及，低頭族越來越多是大趨勢，再加上996工作中不少人是坐著的狀態(tài)，情況恐怕不比美國樂觀。

此外，即便沒有久坐，充分體育鍛煉也是絕不可少的，下面這張JACC研究中的結果圖就能很好的說明這一點——

這張圖的原點對照目標是每天坐著時間小于4小時，每周體育鍛煉時間超過420分鐘的人。縱坐標是與對照目標相對的全因死亡風險，橫坐標是不同的每日坐著的時間和每周的體育鍛煉量。

可以看到，每周根本不進行體育鍛煉的人，即便每日坐著的時間小于4小時，全因死亡風險比久坐但鍛煉量足夠的人更高一些。

不過，這張圖也提示，久坐情況嚴重到超過8小時每天的人，在全因死亡風險上，唯有每周鍛煉超過420分鐘才有救……也就是每天要滿滿的鍛煉1小時！

但是運動切忌盲目，否則不但不能達到健康的目標，反而會造成運動損傷。尤其對中老年人而言，選擇一套適合的簡單易行且事半功倍的運動方法至關重要。

究竟什么運動方法對健康益處最大化而損傷最低且非常簡便呢？

在這里就不得不提到章韶華院士所創(chuàng)立的行走自醫(yī)法。

自醫(yī)法本身來自人類勞動和生活中的日常動作。一個人如果能把平時生活和勞動中的動作做出來、做到位，就證明這個人體是正常的、健康的。

基于這種認識，通過日常生活走路的速度、力度和量度按照人體的本有結構和功能的需要做一些改變，通過對走路動作的修正、規(guī)范、重復和固定，從而產生出兩大自醫(yī)效果：

一是轉變日常走路的目的、扭轉了這些動作“做功”的方向，即把“以勞動和生活為目的”的走路變成“以健康和自醫(yī)為目的”；

二是改變日常走路的功能，以勞動和生活為目的的走屬于消耗人體精力、破壞人體功能的行為，而以保健和自愈為目的的走動則是恢復人體精力、修復人體功能的行為。

行走自醫(yī)法通過喚醒、啟動和增強人體的潛力和能力，來喚醒、啟動、增強人體的自醫(yī)能力和自醫(yī)機制，達到改善治療、健康長壽的目的。

由于自醫(yī)法所依據(jù)的一個重要理論，是自醫(yī)學中“人體整體性原理”。所以，行走自醫(yī)法具有多種改善或治療效果，會引起療效的連鎖反應。

加之不同自醫(yī)法的療效之間會有種種重疊，所以除了以行走自醫(yī)法作為改善健康的契機，我們還鼓勵學員配合其他自醫(yī)法一起學習，這也是自醫(yī)法的主要優(yōu)點和特色所在。所以為了健康長壽，還是從現(xiàn)在運動起來。