你有拖延癥嗎？也許大部分人會(huì)回答：有！

是的，相信社會(huì)人都有或多或少拖延的現(xiàn)象，今天分享一招搞定拖延癥，希望能對你有幫助。

1、什么叫“拖延癥”？

所謂“拖延癥”，就指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為，是自我調(diào)節(jié)失敗的表現(xiàn)。

注：看到“癥”字，大家可能會(huì)和“病”聯(lián)想到一塊，但據(jù)相關(guān)資料顯示，拖延癥算不上一種病，它只是一種普遍存在、反映人的行為習(xí)慣，并以此種習(xí)慣來應(yīng)付焦慮情緒的心理問題和表現(xiàn)方式。

2、拖延癥會(huì)帶來哪些不良反應(yīng)？

因?yàn)椴荒馨丛?jì)劃實(shí)施，所以每一次拖延后情緒會(huì)有較大波動(dòng)，比如：自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定、價(jià)值貶低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)上升致焦虛癥、抑郁癥等等心理疾病。

哇！原來拖延會(huì)帶來這么多的不良情緒，如果一旦成為習(xí)得性拖延，那此“癥”就會(huì)上升成“病”，后果不堪設(shè)想。所以，事不宜遲，我們必須立馬切斷拖延的想法，改變拖延的習(xí)慣。

3、如何搞定拖延癥？

一招制勝：選擇一件事，立即去行動(dòng)

打個(gè)比方：

臨睡前定個(gè)計(jì)劃：明早晨跑5.2KM?？墒堑搅嗽绯?，睡眼腥松想：要晨跑得先起床，再換跑步裝，然后出門，天還沒亮，外面這么黑會(huì)不會(huì)太危險(xiǎn)……哎呀！想到這里，晨跑這件事對我們來說就太難了。這種現(xiàn)象稱為“目標(biāo)恐懼癥”，想法太多，思維被堵，行動(dòng)力減弱，拖延就產(chǎn)生了。

這時(shí)正確的做法是：選擇當(dāng)下和目標(biāo)相關(guān)的第一件事，并立即行動(dòng)。比如晨跑第一件事“起床”，醒來后不要拿起手機(jī)刷微信，翻朋友圈，給自己三秒鐘時(shí)間，倒計(jì)時(shí)開始3-2-1起，然后其他都別想，起床。我們常說“萬事開頭難”，只要開了頭，一切都好說。

這也是將行動(dòng)計(jì)劃分解成微行動(dòng)方案，當(dāng)一個(gè)行動(dòng)容易到不可能失敗的時(shí)候，一切就得心應(yīng)手起來。讓我們一起搞定拖延癥，行動(dòng)起來吧。