這是沒有安全感的體現(xiàn)
現(xiàn)在你的問(wèn)題是如何用好當(dāng)下的這個(gè)力量
不僅僅是情緒來(lái)的時(shí)候
你現(xiàn)在的狀態(tài)是事后標(biāo)注
就是在你吃東西喝咖啡之前，是有其他的情緒存在的，這個(gè)時(shí)候就要標(biāo)注
比如你想喝咖啡，就在這個(gè)念頭的時(shí)候去標(biāo)注
咖啡喝完之后再去標(biāo)注，其實(shí)不是你當(dāng)時(shí)的情緒，這個(gè)時(shí)候的情緒是自責(zé)的情緒，愧疚的情緒
我們的標(biāo)注分為兩種，事中標(biāo)注和事后標(biāo)注
有時(shí)候，我們常常是事情發(fā)生了才后悔
你作業(yè)當(dāng)中已經(jīng)知道自己活在未來(lái)的恐懼之中
這點(diǎn)很好
你接下來(lái)的情緒觀照要更細(xì)致一些
就是我說(shuō)的觀念頭
當(dāng)喝咖啡或者吃油膩食物的時(shí)候，你問(wèn)自己，念頭是什么？為什么想要喝
就好像我在吃東西的時(shí)候，我也會(huì)出現(xiàn)很多念頭，我就會(huì)問(wèn)自己，為什么想吃？
吃了之后的后果是什么？
我只是貪戀食物的口感
那種滿足感和安全感
然后我會(huì)問(wèn)自己，這是你想要的么？
最后我再告訴自己一個(gè)事實(shí)，管理身材一定不能多吃，少吃真的會(huì)瘦，瘦了真的好看
然后我就止住了
其實(shí)，我們之前讓大家去陪伴情緒，這是第一階段，是接納自己
但是光是接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
我們要改變自己的行為模式，就要學(xué)會(huì)觀念頭
要知道情緒的本源是什么？
如何解決？
所以，接下來(lái)，譚譚要把從陪伴情緒生化到改變行為模式，就是在發(fā)生這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就去標(biāo)注情緒
@盧佳Erika?好的，再細(xì)致一點(diǎn)的觀念頭，改變行為
又仔細(xì)看了兩遍我的點(diǎn)評(píng)，本來(lái)我以為我現(xiàn)在已經(jīng)標(biāo)志觀察的挺好了呢，看來(lái)還差的好遠(yuǎn)，本心好深啊，加油吧謝謝盧佳老師
1、具體事件
昨天我一客戶來(lái)找我，說(shuō)我?guī)退k的二維碼一直沒到賬，我一查流水從去年下半年到現(xiàn)在沒有進(jìn)賬，我當(dāng)時(shí)蒙了，那錢去哪兒了，安撫他的情緒后，我找資料核對(duì)卡號(hào)都是對(duì)的，又去問(wèn)了會(huì)計(jì)網(wǎng)絡(luò)我登錄不上，只好等她回來(lái)查清楚，到昨晚心里還是不舒服，感覺悶悶的，有股氣旋在那，我特地去客戶家說(shuō)明情況，一定解決后回復(fù)，今天接納后平靜多了。
2、情緒：焦慮不安
3、態(tài)度：這事發(fā)生了就要找到問(wèn)題出在哪
4、期待：找到錢去了哪，不賠錢
5、觀念：要面對(duì)問(wèn)題，負(fù)責(zé)任
6、信念：要做個(gè)有信用的人，不能讓別人對(duì)我的工作產(chǎn)生誤解
[if !supportLists]7、[endif]核心信念：價(jià)值感
小可愛的情緒是恐懼
你在擔(dān)心會(huì)賠錢
這個(gè)一般人都害怕
這個(gè)問(wèn)題，在我們職場(chǎng)中最容易出現(xiàn)
我今天借著她這個(gè)作業(yè)說(shuō)點(diǎn)職場(chǎng)上的知識(shí)
就是責(zé)權(quán)利，要學(xué)會(huì)區(qū)分
我們?cè)?jīng)告訴大家3P力量
因?yàn)檫@個(gè)案例很典型，就是沒有區(qū)分責(zé)權(quán)利
你的職責(zé)是什么？
自己檢查一下有沒有做到位？
你的權(quán)利是什么？哪些是你能夠把控的
利益，這里面牽扯到很大的利益關(guān)系
小可愛很明顯沒有弄清楚這三個(gè)要素
所以就會(huì)情緒上開始越界，覺得所有的責(zé)任都是她自己的
出現(xiàn)這種問(wèn)題，先檢查自己的問(wèn)題，有些問(wèn)題不是自己的不要往自己身上攔
比如，辦理這個(gè)二維碼
比如辦理這個(gè)二維碼，尤其是你們銀行，都會(huì)有一個(gè)標(biāo)注化作業(yè)流程
你檢查自己是不是每一步做到位，其余的，和其他相關(guān)部門對(duì)接就行，整個(gè)過(guò)程需要你認(rèn)真負(fù)責(zé)，但是，不是你的責(zé)任，就不是你的責(zé)任，你要尊重事實(shí)
這個(gè)時(shí)候，你要做到心中有數(shù)，思路才不會(huì)亂
要不然問(wèn)題一出了，我有罪我有錯(cuò)，自己自亂了陣腳，這才是大忌
小事上不糊涂，大事上才能夠更清晰
這樣說(shuō)，不是說(shuō)教你不負(fù)責(zé)任，恰恰是，職場(chǎng)上有些委屈可以受，但是自己腦子要清楚
觀呼吸：
早上5.37醒來(lái)放松身體后開始練習(xí)，集中注意力在腹部丹田處，今天剛開始的念頭很多，后來(lái)深呼吸調(diào)整身體后，和身體保持連接，手心發(fā)熱，囗水增加，肩膀發(fā)涼，結(jié)束后身心輕松，腳踝有點(diǎn)疼。
情緒觀照：
昨天去基地晚上回來(lái)后對(duì)老公說(shuō)，我們的管理人員手機(jī)壞了，我們幫他買一個(gè)1千多的手機(jī)帶下去吧，老公說(shuō)：可以，好的，我也有這個(gè)想法。我聽后特別的開心和感動(dòng)，一股暖流涌遍全身，身心特別放松，感覺很輕，一直到幫兒子洗澡都特別興奮。
覺知練習(xí)：
1：具體事件：和老公想法一樣。
2：情緒：開心、感動(dòng)
3：期待：期待以后經(jīng)常這樣
4：態(tài)度：接納、面對(duì)、覺察
5：觀念：夫妻之間溝通很重要
6：信念：家庭和睦
7：核心信念：讓家里充滿愛，讓愛流動(dòng)
8：目標(biāo)與行動(dòng)：以后不管大事小事都要和老公溝通交流商量。
如實(shí)描述：
聽到老公說(shuō)的話和我想法一樣，我特別的興奮和感動(dòng)，希望我們以后多溝通交流，讓孩子們?cè)谖覀冇袗鄣拇蠹彝ダ锟鞓?lè)成長(zhǎng)。
芳芳今天把目標(biāo)和行動(dòng)加進(jìn)去了，行動(dòng)力很強(qiáng)，昨天講完了，今天就做到了，值得表?yè)P(yáng)一下
所以你的成長(zhǎng)會(huì)很快
芳芳現(xiàn)在整個(gè)家庭的能量場(chǎng)，都是正向的流動(dòng)，這很好
今天我就她這個(gè)作業(yè)
來(lái)分析一下，這種潛在的情緒是怎么回事
因?yàn)橐酝覀兌己雎赃@種正面的情緒的分析
芳芳想給員工買一個(gè)手機(jī)，和老公溝通過(guò)后，想法一致，她很開心
認(rèn)同,好像是一體
是因?yàn)樗南敕ǖ玫搅死瞎恼J(rèn)同,,所以她特別開心
@盧佳Erika?被認(rèn)同，有價(jià)值感？
那么，這就是求認(rèn)可的心態(tài)，其實(shí)深度挖掘，就是內(nèi)在價(jià)值感的缺失、
所以日常的一個(gè)表現(xiàn)，就是希望能夠得到身邊所有人的認(rèn)可
怎么感覺也是不好的情緒在里面,那我們以后還敢不敢開心了
其實(shí)，無(wú)論是好的情緒，還是不好的情緒，都是透漏出內(nèi)在的模式
所以讓大家去覺察,
這里的問(wèn)題點(diǎn)
不是不敢開心
有這樣的好事當(dāng)然必須開心
關(guān)鍵點(diǎn)是，開心的程度
比如，我可以開心個(gè)十幾二十分鐘
但是如果連續(xù)開心好幾天，就不對(duì)了
然后冷靜思考一下自己
所以，以前大家都是標(biāo)注負(fù)面情緒
對(duì)，因?yàn)樨?fù)面情緒是破壞性多一點(diǎn)
現(xiàn)在教大家，正面的情緒也要標(biāo)注
我們本心情緒管理，管理的是什么
是平衡
該開心就開心，該難過(guò)就難過(guò)
都是我們自我情緒表達(dá)的方式
大家明白了不
但是，一開始，大家也不要對(duì)自己要求太高
因?yàn)?，正面的情緒可以帶動(dòng)我們的能量
只不過(guò)這種正面的情緒自己要定住
因?yàn)槲覀兂３?huì)有這樣一種情況
就是開心過(guò)頭，后面會(huì)有一些空虛無(wú)助
這個(gè)在心理學(xué)上叫“心理鐘擺效應(yīng)”
就是情緒上的大起大落
情緒起伏是正常的，就像天氣一樣變化莫測(cè)
但是，我們學(xué)了本心
就可以提前預(yù)知自己情緒帶來(lái)的結(jié)果
這也是我們和別人不一樣的地方
今天的作業(yè)，整體都不錯(cuò)，大家繼續(xù)加油哦！
1、事情每天午休完畢，因?yàn)樵衅谒藛?wèn)題，背都特別的疼，能量就比較低，內(nèi)心有點(diǎn)浮燥，什么都不想做，頭腦里很多小我的念頭，當(dāng)時(shí)沒有想到要去關(guān)照情緒，也沒有逼自己要干點(diǎn)什么，想著就好好放松吧。
然后我就把本心的兩部電影看完了，看完之后還是覺得沒勁。我開始什么都不干，好好的感受自己的身體，跟身體產(chǎn)生鏈接，放空大腦。好好享受這靜下來(lái)的時(shí)光。過(guò)了一會(huì)我的能量慢慢的回升。
2、情緒：浮燥、煩悶
3、態(tài)度：靜下來(lái)，享受
4、期待：身體好好的
5、觀念：身體好、狀態(tài)就好。
6、信念：靜下來(lái)可以完成一些事
[if !supportLists]8、[endif]核心信念：價(jià)值感
最近能量低了下來(lái)了從周天開始
閑不住，一般是價(jià)值感缺失的表現(xiàn)
人的價(jià)值感，不一定要體現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)上
是不是就什么都不干，好好休息
這點(diǎn)你已經(jīng)覺察出來(lái)了
你知道你當(dāng)下如何體現(xiàn)你的價(jià)值感么？
覺知當(dāng)下
我問(wèn)你你工作是不是已經(jīng)完成了
學(xué)習(xí)是不是也沒有什么問(wèn)題，該做的都做了
然后就是你的家庭了
你要覺知的是，當(dāng)下，學(xué)習(xí)，工作，家庭，哪個(gè)對(duì)于你來(lái)說(shuō)是最重要的
你現(xiàn)在之所以感覺到干啥都沒勁，是因?yàn)槟銢]有畫出你的重心
覺得都需要提升
你有很重要的事情沒有好好去做
就是你肚里那個(gè)
那個(gè)也是你增加你價(jià)值感的體現(xiàn)
總覺得要干點(diǎn)啥
第一養(yǎng)好自己的身體，第二，無(wú)聊的時(shí)候給你肚里的崽做個(gè)胎教
忽略了
馬上就是你家族的一員了
是你重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象
總想干點(diǎn)啥，但是忽略了自己的家庭
難怪這幾天沒勁
所以，你價(jià)值感缺失的時(shí)候，就做練習(xí)吧，不做練習(xí)，你思路不清晰
你就不知道當(dāng)下啥最重要
靜坐？
這個(gè)時(shí)候，你僅僅做情緒觀照沒用的
把眼睛閉起來(lái)，靜坐
不一定非得盤腿
在工位上一樣靜坐
嗯嗯，多花點(diǎn)時(shí)間陪陪身體,思維太多了
不陪伴身體，就會(huì)胡思亂想
我們隨時(shí)隨地都可以做練習(xí)
眼睛閉上都可以
或者你那一個(gè)東西，去專注
像我們之前吃葡萄干一樣
無(wú)聊就做練習(xí)
增加能量
嗯嗯。不一定要非干點(diǎn)啥
慢下來(lái)
