自己容易有的負(fù)面情緒主要以下：

1焦慮

方法是當(dāng)焦慮產(chǎn)生寫下焦慮的事項(xiàng)，分析哪些是自己可控的，不可控的放下。可以改善的給自己時(shí)間和耐心一件件去做；

2消極

方法是當(dāng)意識(shí)到自己陷入悲傷消沉感覺起身出去運(yùn)動(dòng)，讓行為帶動(dòng)情緒，多與積極樂觀的人靠攏，暗示自己盡量正面看問題，或讀勵(lì)志的書；感受自己低落的情緒里都有什么，把它們記下，看看什么方式最有效的將自己走出這種負(fù)面情緒；

3易怒

方法是熱啟動(dòng)法，首先深呼吸，感覺自己心跳，然后回憶感恩的事情，想想自己值得改善和慶祝的事情，再想想自己的三個(gè)目標(biāo)。這樣經(jīng)過自主訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)。或者煩躁易怒先離開現(xiàn)場(chǎng)再熱啟動(dòng)。