還記得上一期《我家那小子》里的徐海喬嗎？老實(shí)說我一直以為他二十幾歲，所以當(dāng)他說自己三十五歲的時(shí)候后，我真的很驚訝。
當(dāng)然了，對(duì)于男人來說，三十五歲的年紀(jì)并不算大，男人四十還一枝花呢，只是節(jié)目中他一再爆出的健康問題讓人看了不禁擔(dān)憂。
早晨起來，一打開冰箱，滿滿的都是中藥，沒喝過中藥的看他的表情也知道有多痛苦了。
徐海喬甚至還夢(mèng)想著將來有了自己的兒子，幻想著陪著他進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)---游泳、高爾夫等等，陽光下父子兩人運(yùn)動(dòng)的背影讓他向往。
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直到徐海喬去看中醫(yī)，才知道自己的身體狀況有多糟糕，他坦言在最近的兩天里，吹頭發(fā)時(shí)突然發(fā)現(xiàn)兩鬢多了很多白頭發(fā)，當(dāng)時(shí)自己都要哭了。
醫(yī)生一把脈就能號(hào)出他最近睡得不好，徐海喬坦言：昨晚三點(diǎn)多才睡，然后八點(diǎn)就醒了，每天的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。
而更讓他苦惱的是，明明自己已經(jīng)困得不行了，可是只要頭一沾上枕頭，腦子就跟計(jì)算機(jī)似的，總結(jié)之前的工作，安排后面的事情，想得太多。
中醫(yī)告訴他，這是嚴(yán)重的睡眠不足導(dǎo)致神經(jīng)性紊亂，再加上演員的這項(xiàng)職業(yè)，經(jīng)常日夜顛倒，長(zhǎng)期工作，焦慮已經(jīng)是所有演員的一個(gè)通病。
徐海喬說起，有一天12場(chǎng)戲全是哭戲，當(dāng)天收工回家后，真的覺得心情很不好。
中醫(yī)里認(rèn)為，過喜過悲過怒都會(huì)影響身體健康。
當(dāng)徐海喬在治療室里，醫(yī)生覺得他肚子太涼而采取艾灸療法，一段時(shí)間過去了，徐海喬發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)不對(duì)勁，醫(yī)生原本告訴他艾灸一段時(shí)間后肚子應(yīng)該熱熱的，但是他卻沒有這樣的感覺。
醫(yī)生說，他實(shí)在太焦慮了，睡不好覺，已經(jīng)傷到腎陽，如果長(zhǎng)期這樣下去，真的會(huì)傷到腎經(jīng)，從而影響精子的質(zhì)量，不能說熬夜會(huì)導(dǎo)致不孕不育，但是確實(shí)會(huì)傷害腎經(jīng)，從而對(duì)未來的生育造成影響。
聽到這個(gè)消息，徐海喬捂著臉坐在床上半天不說話，助理們安慰他緩一緩。他表示：聽到這個(gè)，感覺天都要塌下來了，如果有一天什么都水到渠成了，也可以要孩子了，卻發(fā)現(xiàn)自己要不了孩子，那真的太讓人崩潰了。
看得出來，雖然只是三十五歲，從事著很多人羨慕的行業(yè)，但徐海喬內(nèi)心也只是個(gè)普通人，普通得想著有一天自己能為人父的場(chǎng)景該多么幸福。
2 ·.
最新的中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，我國(guó)有大約31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。比如北京市居民每天平均睡眠時(shí)間為7.6小時(shí)，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%。從性別看，18到25歲的女性高于男性，但是65歲以上男性高于女性。
而一項(xiàng)睡眠疾病研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，成年人失眠發(fā)生率已達(dá)30%以上，睡眠障礙中約有一半有不同程度的焦慮癥狀。專家指出，焦慮性失眠長(zhǎng)此以往，人的生理和精神功能會(huì)受到損害。
美國(guó)賓厄姆頓大學(xué)和紐約州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律的人更難處理負(fù)面信息。這意味著睡眠不足會(huì)增加日常生活中負(fù)面情緒的持久度，并且很可能會(huì)成為導(dǎo)致抑郁癥的危險(xiǎn)因素。
賓厄姆頓大學(xué)心理學(xué)教授梅雷迪斯·科爾斯表示，“睡眠不足的人傾向于反復(fù)思考腦海中的消極想法。而睡眠正常的人則可以輕易接受負(fù)面信息，繼而將注意力集中到其他事情中去”。
就在昨日，閨蜜三兒還在群里詢問有關(guān)精神疾病，我們?cè)儐栂虏诺弥哪赣H現(xiàn)在患有很嚴(yán)重的焦慮癥。
最開始家人發(fā)現(xiàn)她焦慮癥狀的時(shí)候也帶她走訪了各大醫(yī)院，藥也吃了不少，可是情況不但沒有好轉(zhuǎn)，反而越來越嚴(yán)重。
現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到每天不敢出門，更加不敢跟陌生人說話，每天都是父親外出買菜，母親幾乎不出門，天天悶在家里，父親也經(jīng)常開導(dǎo)他，也無濟(jì)于事。
家人經(jīng)常想帶她出去散散心也許對(duì)她的情況好點(diǎn)，但是老人家就是不肯出去，害怕見人。這么多年過去了，有時(shí)候父親都被她折磨得夠嗆。
三兒說，母親的身體醫(yī)院各個(gè)科室都去了，檢查過了，現(xiàn)在只剩下神經(jīng)科的沒有去了，于是詢問同樣在醫(yī)院工作的麗，看看該如何檢查，去哪個(gè)醫(yī)院好一點(diǎn)。
三有時(shí)候感慨地說，母親以前是個(gè)挺開朗的人，前幾年更年期，再加上遭遇兒子離婚，老伴患病做手術(shù)，可能那段時(shí)間壓力太大，無人開導(dǎo)，晚上嚴(yán)重失眠，想這想那，才導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。
3 ·.
如今，人們壓力大、生活又不規(guī)律，失眠的人越來越多。陳允斌老師曾經(jīng)描述過失眠的滋味：漫漫長(zhǎng)夜躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛盼天亮的那種滋味有多么不好受，只有有過失眠的人才能體會(huì)。
為了對(duì)付失眠，很多人用了很多辦法，包括我本人：數(shù)羊、喝牛奶、泡腳、喝紅酒、酒釀等，除了吃安眠藥，能試的方法我都試過。
失眠不僅僅是休息不好的問題，它對(duì)我們身體的傷害也非常大。失眠一晚，對(duì)身體造成的傷害是一個(gè)月也補(bǔ)不回來，因?yàn)槭呒葌幱謧枴?/b>
中醫(yī)里說，我們的身體，有陽氣和陰氣兩種能量，晚上是陰氣負(fù)責(zé)，陽氣休息得時(shí)候。如果到了晚上陽氣還在亂竄，那么就會(huì)傷陽。陽氣不歸位，陰氣無法安靜，那又傷陰了，所以失眠會(huì)導(dǎo)致陰陽兩傷。
陽氣亂竄時(shí)，我們要把陽氣收回來，這要靠我們的心神來起作用。如果有各種各樣的因素打擾了心神，使得心神無法安定下來，陽氣就無法收回，人就會(huì)失眠。
所以，失眠歸根到底就是心的問題。你看那一般心臟功能好的人，就不容易失眠。
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那么，我們又該如何在日常生活中應(yīng)對(duì)自己的焦慮性失眠的問題呢？
1、排除焦慮源
很多時(shí)候人們并不知道自己為什么而焦慮，能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來焦慮的事情。
比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開工作壓力，去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，緩解一下情緒。這樣做可以防止焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮，此外離大自然近一點(diǎn)，人就會(huì)更輕松一點(diǎn)。
2、尋找朋友幫助
找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
3、開始寫日記
有研究表明，寫日記可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，可以讓心態(tài)更加積極。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓自己焦慮難過的事情，把這些事情暫時(shí)放在日記本里。
4、練習(xí)放松
肌肉放松法是一種簡(jiǎn)單而有效的方法。平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。從頭到腳的每一塊肌肉就這樣反復(fù)的緊張然后放松，這種方法可以減輕焦慮。
5、加班、玩樂后興奮，可以喝杯葡萄酒或者放一盆蘋果在房間
葡萄酒是養(yǎng)心的，但是喝完，就會(huì)讓人放松，入眠也就比較容易一點(diǎn)；
老北京人有一個(gè)習(xí)慣，在客廳里放一盤子蘋果，這樣家里的空氣特別清香。
其實(shí)，很多植物的方向都有讓人放松的作用，比如用薰衣草或者用陳皮做個(gè)枕頭來枕著睡覺，這些天然的東西，都可以用來幫助我們調(diào)節(jié)心神。
無論哪種方法，最重要的是自己要心情放松，凡事看開，不鉆牛角尖；所謂，菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)，本來無一物，何處惹塵埃呢。
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作者簡(jiǎn)介：劉小叮當(dāng)，四世同堂下的孩子，80后二寶寶媽，教師，愛好鉆研中醫(yī)食療養(yǎng)生和育兒，樂于分享育兒心得，女性成長(zhǎng)之路。微信號(hào)：xue516349872 ??
