今天直播的時(shí)候，有一個(gè)小伙伴訴說：
畢業(yè)半年后，自己的狀態(tài)變得很無序，工作忙忙碌碌但也沒有得到明確的正向反饋，感到動(dòng)力不足；
工作在新一線城市，身邊優(yōu)秀的人太多，產(chǎn)生了畏難情緒；
昨天錯(cuò)過了第三場(chǎng)教師相關(guān)的考試，讓她陷入了持續(xù)的負(fù)面情緒中來；
做什么事情都有畏懼，信心不足，不知道怎么去入手調(diào)整過來，我向她推薦了寫情緒日記方法。
1.負(fù)面情緒的背后是什么？
我們可以用一個(gè)模型來闡述負(fù)面情緒的產(chǎn)生機(jī)理。
最底層是我們的「核心信念」。它是我們?cè)诔砷L過程中，所塑造起來、關(guān)于自身的底層認(rèn)知。
這位小伙伴曾經(jīng)在學(xué)校是三好學(xué)生，經(jīng)常得到表揚(yáng)和贊美，那么塑造起來信念是自我要求高，也很享受外在反饋帶來的激勵(lì)；進(jìn)入職場(chǎng)后，不再像學(xué)校那樣，經(jīng)常有人夸贊你，再加上自己的變更了生活狀態(tài)，很多事情都在自己的預(yù)想之外，信念感就受到了嚴(yán)重的沖擊。
往上一層，是自動(dòng)化思維。什么是「自動(dòng)化思維」呢？簡而言之，它是一種「條件」和「歸因」，是聯(lián)結(jié)隱性「核心信念」和顯性「想法」之間的橋梁。
同樣一個(gè)事件，在不同的「自動(dòng)化思維」的支撐下，可能導(dǎo)出不同的結(jié)果。這位小伙伴因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中的一件件不如意的事情，就歸因于自己執(zhí)行力不足、惰性、拖延等自己身上固有的一些影響因素。
接著再往上，就是我們所感知到的「顯性想法」，它是一種對(duì)事件的解讀和結(jié)論，決定了后面的「情緒」和相對(duì)應(yīng)的「行為」。
因?yàn)檫@些自動(dòng)化的歸因思維，讓自己總是不自覺陷入到自我譴責(zé)、自我內(nèi)耗的情緒中來。很容易造成的負(fù)面循環(huán)：越被恐懼嚇倒，就越容易裹足不前、拖延時(shí)間，于是做出來的成果就越差，下一次就更容易被恐懼嚇倒。
這就是一個(gè)完整的機(jī)制。
所以，最核心最基礎(chǔ)的就是要訓(xùn)練我們強(qiáng)大的核心信念，它難以覺察，卻影響著我們的一舉一動(dòng)、一意一念。
2.情緒日記的作用是什么？
情緒日記的目的就是挖掘情緒背后的意圖，增強(qiáng)我們的核心信念。
勇敢面對(duì)它、了解自己情緒所處的狀態(tài)，分析不良情緒的來源，找出如何處理的有效方法。
情緒日記可以帶來的價(jià)值：
1）它能幫助你決定行動(dòng)的方向。
回想最近是什么事件讓自己情緒影響很大？這個(gè)小伙伴是最后一次考試遲到導(dǎo)致情緒很低落，那么就可以以此為經(jīng)驗(yàn)，怎么去避免，現(xiàn)在能做怎樣的補(bǔ)救，后面就有改進(jìn)方向。
2）它能幫助你表達(dá)和療愈你的情緒。
情緒日記是一個(gè)安全的容器，可以讓你整理出生活中發(fā)生的令自己情緒不佳的困難事件，在情緒日記里認(rèn)真感受這一切，和自己對(duì)話，這一個(gè)既能治療又能增強(qiáng)力量的過程。
3）它能幫你達(dá)成生活的積極心態(tài)。
當(dāng)消極情緒占據(jù)上風(fēng)時(shí)，你就會(huì)情不自禁地在其中掙扎。而寫日記為情緒宣泄提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，從而幫助你的大腦反過來調(diào)節(jié)情緒。通過親近自我、發(fā)現(xiàn)自我的方式，也會(huì)反哺到生活中，遇到困境也會(huì)傾向于積極去解決。
3.怎么去寫情緒日記？
每個(gè)人都可以建立自己書寫情緒日記的方法，但都會(huì)有三個(gè)關(guān)鍵因素：
1）直觀的情緒與感受
2）可能影響情緒發(fā)生的原因
3）根據(jù)感受進(jìn)行的思考或采取的行動(dòng)
我一般用印象筆記做情緒日記，你也可以用自己習(xí)慣的工具，或者紙筆來做?？梢詤⒖歼@個(gè)模板：
這是一個(gè)完整的情緒日記記錄，可以在遇到情緒波動(dòng)較大的事件時(shí)，啟動(dòng)情緒日記，厘清思緒，找到癥結(jié)點(diǎn)，強(qiáng)化自己的信念感，并迭代到自己下一次行動(dòng)中。
寫在最后，
東尼·羅賓斯曾說：
“成功的秘訣，就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制?！?/b>
我們要想駕馭情緒，管理情緒，就必須先學(xué)會(huì)面對(duì)，在這一過程中看到情緒背后自己真實(shí)的意圖，自身的認(rèn)知有怎樣的局限可以提升。
如果最近你常常陷入情緒困境，生活狀態(tài)不穩(wěn)定，不知如何下手調(diào)整，我建議你嘗試一下情緒日記~
