我是若平，這是我的每日一篇文章，今天是第254篇。 *^_^*
讀書目的：這是一本自助的書，通過學(xué)習(xí)能建立持久的自信，培養(yǎng)自己獨(dú)立完整的自尊體系，以更加積極的方式看待自己。
讀書筆記：《自尊》（一）前言和病態(tài)的自我批評(píng)
作者： [美] 馬修·麥凱（Matthew McKay）?
? ? ? ? ? ? [美] 帕特里克·范寧（Patrick Fanning）
R九行采集：
1.自尊和環(huán)境是間接關(guān)系，而時(shí)刻影響自尊的因素是：你的想法。
2.心態(tài)決定想法。當(dāng)一個(gè)人無法改變外部環(huán)境的弱勢(shì)時(shí)，他的想法將決定自尊的強(qiáng)弱。自尊提高了，生存環(huán)境才能得以改善。
3.要想從本書中受益，不能只讀不做。
4.每個(gè)人幾乎都會(huì)自我批評(píng)，但自尊不足的人往往對(duì)自己更惡毒而病態(tài)。這種病態(tài)批評(píng)蒙蔽了人正常、理性的反思。他們放大自己的缺點(diǎn)，擊碎良好的自我感覺，否定自我價(jià)值，從而陷入自尊不足的惡循環(huán)。
5.家長(zhǎng)將品位、個(gè)人需求等與道德掛鉤的程度。比如孩子喜歡某種發(fā)型被指為不良少年，成績(jī)不好被認(rèn)為低分可恥。把個(gè)人品位和未完成的任務(wù)批為道德問題，會(huì)導(dǎo)致孩子自尊不足。
6.家長(zhǎng)混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度。如果孩子在街上亂竄，家長(zhǎng)提出危險(xiǎn)警告，他們的自尊不會(huì)受打擊。但如果直接評(píng)價(jià)為“壞孩子”，不僅是指責(zé)行為，也是人格攻擊。這讓孩子無法區(qū)分行為和本質(zhì)，認(rèn)為自己和自己的行為一樣差勁。家長(zhǎng)若能仔細(xì)區(qū)分不當(dāng)行為和本質(zhì)的好壞，培養(yǎng)出的孩子會(huì)有較好的自我感覺。他們對(duì)自己的批評(píng)也會(huì)更加溫柔。
7.家長(zhǎng)禁止手勢(shì)的頻率。孩子因?yàn)槟承┬袨榘づ芰P，這類懲罰性事件就叫“禁止手勢(shì)”。禁止手勢(shì)的頻率將對(duì)孩子的自我價(jià)值感產(chǎn)生重大影響。比如“壞孩子”的批評(píng)反復(fù)提及，就會(huì)被孩子內(nèi)化。他們會(huì)真的認(rèn)為自己的確不好。
8.禁止手勢(shì)的一致性。當(dāng)孩子做同一行為時(shí)，你的反應(yīng)有時(shí)大發(fā)雷霆，有時(shí)置若罔聞，有時(shí)可以，有時(shí)不行。這樣前后不一致的反饋，會(huì)讓孩子不知所措，產(chǎn)生莫名的負(fù)罪感。
9.禁止手勢(shì)源于家長(zhǎng)情緒化的頻率。家長(zhǎng)在憤怒或心情低落時(shí)，對(duì)孩子的批評(píng)威力巨大。他們把糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上，讓孩子產(chǎn)生自我否定和恐懼。即使長(zhǎng)大后，那種自責(zé)情緒仍會(huì)影響和傷害他們。
一行精華：自尊和環(huán)境是間接關(guān)系，而時(shí)刻影響自尊的因素是：你的想法。
I(我的理解):如果我們的認(rèn)知是健康的，我們的看問題的角度是健康的，那么我們的自尊水平就不會(huì)那么容易受到外在環(huán)境程度高低的這種影響。這是我們要知道的。
整本書要幫我們調(diào)節(jié)的就是我們的認(rèn)知。就是我們?cè)趺纯创约旱沫h(huán)境、自己的表現(xiàn)和自己的尊嚴(yán)、自己的價(jià)值之間的關(guān)系。
我的詮釋：
自尊低的狀況是怎么產(chǎn)生的？這個(gè)基本上是來自于病態(tài)批評(píng)。就是我們?cè)谏町?dāng)中會(huì)經(jīng)常自己扮演批評(píng)自己的角色。想法時(shí)刻影響著自尊的水平。
A1（我哪個(gè)經(jīng)歷和這個(gè)知識(shí)有關(guān)）：
我的故事：有時(shí)候家里人會(huì)批評(píng)我：你幾歲了？你都這樣了，你還能做什么？
我的反思：我經(jīng)常會(huì)受到這樣的聲音的影響。
事實(shí)上，無論是在學(xué)校里，還是在工作中，還是家人不在家時(shí)，我是如何的學(xué)習(xí)，我工作中的經(jīng)歷，我怎么做家務(wù)他們沒有與我共同經(jīng)歷，他們的想法和說法只是他們自己的認(rèn)知，根本就不是我經(jīng)驗(yàn)的事實(shí)，只有我自己才是最了解自己能力的人。
A2（在未來我將如何應(yīng)用這個(gè)知識(shí)）：
我的目標(biāo)：不受其他人的想法影響。
我的行動(dòng)： 正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，每天做好保健鍛煉，保持健康平和的心態(tài)；堅(jiān)持樊登讀書閱讀大使的聽書、讀書分享，寫文章。
作者簡(jiǎn)介
[美] 馬修·麥凱（Matthew McKay）
加利福尼亞州伯克利賴特學(xué)院教授，臨床心理學(xué)博士，致力于研究焦慮和抑郁的認(rèn)知行為治療。他著有眾多心理自助暢銷書，包括《自尊》《放松與減壓手冊(cè)》《想法與感受》等。
[美] 帕特里克·范寧（Patrick Fanning）
心理健康領(lǐng)域的職業(yè)作家，獨(dú)著與合著的自助類書籍多達(dá)18本，包括《自尊》《想法與感受》《理智與感情》等。
