20小時(shí)前 · 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

高考畢竟不同于一般的考試，考前有緊張情緒屬于正常，而且，適度的緊張情緒，能夠讓考生更專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，考場(chǎng)上也能夠更好的發(fā)揮。但如果高考前情緒過(guò)于緊張，就會(huì)影響到孩子學(xué)習(xí)，考場(chǎng)發(fā)揮。

如何緩解高考前的緊張情緒？

首先介紹一種最最簡(jiǎn)單的放松情緒的方法。

呼吸放松法。首先調(diào)整好姿勢(shì)，以安全放松為標(biāo)準(zhǔn)。輕輕的閉上眼睛。用鼻子深吸氣，氣息吸達(dá)丹田。讓氣息在丹田里停留三秒鐘后，用嘴緩緩的吐氣。直到體內(nèi)的濁氣全部吐出， 再用鼻子深吸氣……一吸一呼為一個(gè)循環(huán)，一般需要十個(gè)循環(huán)即可。

背后的原理是：深吸氣，能夠給身體提供更多的氧氣，神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞也會(huì)更加通暢，情緒的飽滿(mǎn)度自然會(huì)有所降低。

最最重要的是：考前的這一段時(shí)間，多盤(pán)點(diǎn)各科自己學(xué)到了哪些東西。可以先梳理自己學(xué)的最好的那一課。找一張白紙，用思維導(dǎo)圖的形式簡(jiǎn)單勾勒這一科的知識(shí)架構(gòu)，梳理常見(jiàn)的考點(diǎn)。然后梳理自己學(xué)的次好的那一科，一直梳理到自己不太擅長(zhǎng)的那一科。自己不擅長(zhǎng)的那一科，要找出來(lái)里邊的哪些章節(jié)，自己還是學(xué)的不錯(cuò)，除了這些章節(jié)外，別的章節(jié)里哪些知識(shí)點(diǎn)自己掌握的還是可以的。這樣的盤(pán)點(diǎn)能夠給自己信心。有成竹在胸，焦慮情緒自然會(huì)減輕。

另外也可以和同學(xué)老師聊聊，從同學(xué)那兒聽(tīng)到他們其實(shí)也是有焦慮的，聽(tīng)老師說(shuō)說(shuō)高考前一般都是這樣類(lèi)似的話(huà)，也能降低考生的焦慮情緒。這種技術(shù)叫“一般化”，“既然大家都是這樣，我也沒(méi)什么擔(dān)心的”，當(dāng)有這樣的想法時(shí)，減緩焦慮的目標(biāo)也就達(dá)到了。