你每天花在手機上的時間是多少？你注意過嗎？
用手機，已經(jīng)成了很多人無意識的習(xí)慣。當(dāng)然，手機確實必不可少，工作、人際溝通、獲取知識/信息、學(xué)習(xí)上課、購買支付工具、消遣……
我們每天花在手機上的時間，據(jù)報告，2018年我國成年人平均每天接觸手機時長為84.87分鐘，2020年，這個超長假期，這個數(shù)字應(yīng)該會翻幾番？
你是不是被“平均”了呢？
你可能有過這樣的體驗，自己都不知道自己什么時候就又玩起了手機，或者稍微有點空閑就不自覺地玩起了手機。
有沒有感覺手機已經(jīng)完全控制了你的生活，除了工作和必不可少的生活日常，你所有的時間都給了手機。
那么，你想不想改變現(xiàn)狀，從手機控制你，變成你控制手機呢？
我們知道，想要了解方法，必先分析原因和動機。任何方法，要想有效，必須對癥下藥，而不是頭疼醫(yī)頭。
先問問你自己，除了工作時間、必不可少的生活日常，假如沒有手機，你還可以用什么方式來打發(fā)時間？
你還有什么愛好？把八百年前落了灰的啞鈴拿出來，舉兩下；把快要干涸的水彩顏料找出來，畫個畫；發(fā)揮一下聰明才智，做個小手工；肩頸有點僵硬，站起來，做幾下全身運動？
總之，你首先要有減少手機使用時間的意識，然后，試試下面的方法，堅持一段時間，把它變成習(xí)慣，變成你的無意識行為，那么你就成功“奪回”了手機的控制權(quán)。
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紙媒與電子媒體最大區(qū)別——沒有“停止”按鈕
電子媒體與紙媒最大的區(qū)別，是沒有“停止”鍵，一張報紙看完，需要我們重新拿一張；一本書、雜志看完，等于強制按下了“休止符”，我們需要暫時停止，大腦會用你的無意識來快速思考，選擇繼續(xù)讀書還是出去運動。
但是手機不同，無論哪個APP，你不停刷新，總會有無數(shù)條新資訊跳出，沒有“暫停鍵”，沒有“休止符”，讓你在不知不覺中消耗了大量時間。
很“坑人”的平臺推薦機制
所有平臺都有推薦機制，它會關(guān)注你經(jīng)常點擊的類型、停留時間、點贊評論次數(shù)等等，給你推薦你感興趣的，讓你“欲罷不能”。
不信，你可以馬上驗證一下，打開你旁邊人的手機（經(jīng)過別人同意哦），點開同一個APP，看看首頁的推薦信息，有幾條相同？
我覺得，這個有點“坑”人，假如你長時間關(guān)注同一類訊息，就如溫水煮青蛙一般的，你的興趣變得單一，視野變得狹窄，自主思考能力消失。
我們需要做的是，自己給自己設(shè)置強制“休止符”，按下“停止鍵”。
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第一，拿起手機，養(yǎng)成看時間的習(xí)慣。
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我們常常不自覺拿起手機，一刷就忘了時間，自己感覺看了一會會，可是其實，已經(jīng)一兩個小時過去了。
拿起手機，有意識看下時間，在大腦里留下印記，我是幾點開始看手機的。
要堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，把時間與手機聯(lián)系起來，只要摸到手機，就有意識去記住那個數(shù)字。
比如早上醒來，第一件事就是打開手機，看看幾點了，這時，把數(shù)字重復(fù)幾遍，讓數(shù)字在腦子里留下印象，哦，現(xiàn)在是5：30，要么馬上放下手機，再睡半小時；要么，6點，準(zhǔn)時起床。
可以跟自己對話，也可以給自己暗示，重復(fù)三遍：現(xiàn)在是5：30，6點起床、現(xiàn)在是5：30，6點起床、現(xiàn)在5：30，6點必須起床。.
因為，一閃而過的意念，會被更強烈的欲望覆蓋，我們重復(fù)三遍以后，就在大腦中強調(diào)、展示、記住、留下了痕跡。
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第二，巧妙利用暗示的力量
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比如，你中午吃完飯，準(zhǔn)備瀏覽手機10分鐘，然后午休。
那么你先對自己說，10分鐘后，我一定要睡覺，不然下午沒精神。然后給自己強烈暗示，我一定可以在10分鐘后關(guān)閉屏幕，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。10分鐘后，我要睡覺。10分鐘后，我的手機會掉落，我會進(jìn)入夢鄉(xiāng)……
很奇妙的是，當(dāng)你專注看視頻看新聞，突然想起時間，不偏不倚正好10分鐘，這時候，你會感覺困極了，這就是暗示的力量。
當(dāng)然，這也需要你的長期堅持，一兩天肯定不會有這種奇妙的事情發(fā)生。
第三，利用手機工具，設(shè)置記時器或鬧鐘
如果第二步執(zhí)行有難度，那么，就利用手機工具。手機一般都自帶“記時器”功能，我覺得很有用。
你可以定時10分鐘，到時間，聲音一響，一定要下狠心，不管多精彩的信息，多好看的視頻，都把它關(guān)掉，假如覺得可能有用，那么就把它收藏或分享給自己，跟自己說，不急，我已經(jīng)保存了，隨時可以找到這個精彩的視頻/文章。
這是執(zhí)行能否成功的關(guān)鍵。
第四，下載時間管理軟件。
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我下載過一個，名字不太記得了，到應(yīng)用市場去搜，時間管理，會有一堆，大概都是設(shè)定時間后，不到時間就打不開手機屏幕。
當(dāng)你專注做一件事情，過一段時間，你就想要用/摸一下手機，大腦還會給出很正當(dāng)?shù)睦碛桑翰閭€資料、發(fā)個訊息、做個記錄、傳個照片等等，但是假如手機離得很遠(yuǎn)，或者屏幕打不開，那也就算了，似乎事情也并不那么緊急。
還有一種情況，有時候打開程序或者網(wǎng)頁，必須需要手機驗證、傳輸，一定要管住手，專注于當(dāng)下的事，30秒內(nèi)放下手機，熄滅屏幕，不然有的人會有強迫癥（比如我），看到圈圈內(nèi)的數(shù)字、小紅點，就忍不住一定要點掉，那就壞了，一點開，半小時、一小時，不知不覺溜走了。
這就是大腦的下意識反應(yīng)，是以前的思維模式在強烈提醒你：喂，你已經(jīng)很久沒摸手機了，快去看看有沒有新信息吧。
堅持一段時間不理它，這樣的聲音就會變得越來越弱小，漸漸地，你就不再被它所控制了。
第五，每天規(guī)定時間遠(yuǎn)離手機
比如，規(guī)定睡覺前半小時不碰手機，那就把手機放在不能隨手拿到的地方，比如客廳或者另一個房間。
比如你下一個小時要學(xué)習(xí)，那么這一個小時里，手機靜音，屏幕向下，放在眼光不能觸及之處。信息、微信、QQ，隔一個小時集中處理回復(fù)，大多數(shù)情況下都是可以的。（上班時間、商務(wù)人士、有緊急事情除外）
附贈：識人技巧：
偷偷告訴你，要想了解一個人，可以打開他的社交軟件，看他點擊關(guān)注的、喜歡的，機器推薦的是哪幾種類型，開動你的聰明才智，你大致就可以猜出，他是什么樣的人，平時有什么愛好，有時候一個人會刻意隱藏他認(rèn)為不好的性格特質(zhì)，但是上網(wǎng)點擊最多的，一定是他無法隱藏的。
比如我們家，我的抖音幾天才開一次，推薦的大都是美食、日常生活技巧、運動健身、學(xué)習(xí)方法、知識科普，而打開我老公的，則更多是影視精彩剪輯、搞笑無厘頭、美食等等。
只要你夠機智夠聰明，看他三四個手機APP，基本就能判定他的愛好、興趣、日常，跟你是不是同頻共震。
