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早起讀完《自控力》第一章，時間記錄：27分鐘。
果然和前幾次閱讀體會不一樣，對于“我要做，我不要，我想要”三者的關(guān)系，從來都沒有像這次一樣理的這么清楚，這次閱讀竟然豁然開朗，并且牢牢記住。

被我排在第一位的最重要的是“我想要”的力量，每個人只有非常明確自己想要什么，也就是目標(biāo)是什么，才會在關(guān)鍵時刻有遏制沖動的自控力。它在大腦中前額皮質(zhì)中間靠下的位置，我們只要記住在額頭的位置就好，前沿要地。

目標(biāo)（我想要）明確之后，你才會去做自己要做的事（我要做），不去做自己不要做的事（我不要），意志力就是駕馭這三者的力量。

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圖片發(fā)自簡書App

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趙周老師在《這樣讀書就夠了》里推薦的拆書幫的RIA讀書法，在第二次閱讀的時候就用過，那時是2016年11月，時隔一年多再來對照自身情況來拆書，對自己也是一個促進(jìn)。
RIA讀書法：
R（閱讀片段）
I（用自己的話重述知識）
A1（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）
A2（以后我怎么應(yīng)用）

R：研究表明,自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題,這是自控的關(guān)鍵。
I ：這和心理學(xué)有關(guān)，有些人光是在腦海里想到某些事情就已經(jīng)很滿足了，反而容易懈怠，所以預(yù)想障礙就很關(guān)鍵了。
A1： 晚餐吃的多。雖然自己不胖，不減肥，可是有時確實是怕浪費(fèi)才多吃了那一口，心里還安慰自己：要多吃點身體才會好。其實健康晚餐不必吃剩菜的。還有晚上的應(yīng)酬也導(dǎo)致多吃。
A2： 因為不夠重視晚餐才會導(dǎo)致不忌嘴。晚餐要吃少，可以喝點牛奶燕麥，炒盆蔬菜，睡前喝點蜂蜜水。要行動，以后剩菜堅決倒掉，應(yīng)酬也要管住嘴，盡量在家吃。

自控力試驗：本周開始吃健康晚餐，看結(jié)果如何？