中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)鄭海燕堅(jiān)持分享1124天2022.7.30

大蝴蝶拍，雙手交叉在胸前，左右交替拍自己的胸部和肩膀。

小蝴蝶拍，雙手大拇指交叉，伸展在胸前，左右交替拍自己的胸部。

拍拍自己，讓自己得勁兒，抱抱自己，當(dāng)自己狀態(tài)不好，孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，邊做蝴蝶拍邊說(shuō)至少還有自己。

簡(jiǎn)單導(dǎo)入放松方法。

首先大家先閉上眼睛，放松自己，讓自己越來(lái)越習(xí)慣于放松自己，這個(gè)練習(xí)，可長(zhǎng)可短，可靜可動(dòng)?？傊屛覀冮]上眼睛更加的放松自己，讓身體靠在椅背上，好好體會(huì)一下身體，坐在椅子里的那種舒服放松的感覺(jué)，然后我們做幾個(gè)深呼吸，每一次吸氣，吸入更清爽更清新的空氣，每一次呼氣，把所有的不愉快，疲勞，壓力，釋放出來(lái)。對(duì)，每一次吸氣好像吸到了新鮮的空氣，比如說(shuō)像海風(fēng)、草原的空氣，每一次呼氣，把緊張和疲勞釋放出來(lái)。對(duì)，確認(rèn)此刻你的牙齒是沒(méi)有咬在一起的，然后兩條腿可以往前伸或者自然的放松，松開(kāi)你的脖子和肩膀，嗯，讓自己身體更沉的，落在我們的椅子里。好，現(xiàn)在注意你的眼睛，你可以比較快的放松眼睛周?chē)械募∪?，這個(gè)時(shí)候你可以打哈欠，也可以嘆氣，或者動(dòng)動(dòng)身體，對(duì)，動(dòng)完之后你會(huì)更放松。對(duì)，把你的注意力放在眼睛周?chē)?，放松眼睛周?chē)械募∪?，感覺(jué)到眼睛周?chē)械募∪庖呀?jīng)放松下來(lái)的時(shí)候，對(duì)，你可以嘗試睜一下眼睛，就好像要睜不開(kāi)了，這時(shí)候你也可以假裝睜不開(kāi)眼睛。這個(gè)時(shí)候你可以假裝睜不開(kāi)眼睛，如果真的睜開(kāi)眼睛呢，說(shuō)明你眼睛周?chē)募∪膺€沒(méi)有完全放松，你可以讓眼睛周?chē)募∪獍c瘓，然后把這種放松的感覺(jué)比較快的，但不是很緊迫的傳遞到全身，一直從頭到腳。對(duì)，眼睛周?chē)械募∪夥潘桑潘傻母杏X(jué)到下巴，到脖子，到肩膀，到后背，到腰部，到腿，到膝蓋，到腳。再一次放松自己，從頭到腳，所有的地方都放松下來(lái)，你可以感覺(jué)一下，你的身體就像一條柔軟美麗的綢緞，非常舒服的落在這個(gè)椅子上。頭靠在椅子上，身體深深的陷在這個(gè)椅子里，你可以看看是一種什么樣的感覺(jué)，或者像一條打濕的毛巾，或者像一件濕衣服一樣，讓自己沉沉的落在這個(gè)沙發(fā)里。

然后我會(huì)從5數(shù)到1，你想象自己的身體就像一個(gè)二維碼，有一個(gè)像你身體一樣大的手機(jī)，在掃你這個(gè)二維碼，掃過(guò)的地方讓自己進(jìn)一步放松下來(lái)，我每數(shù)一個(gè)數(shù)，你就掃一遍，5，4，對(duì)，從頭到腳掃過(guò)去，3，你可以按自己的節(jié)奏來(lái)掃，這里你可以有一些想象，想象每一個(gè)細(xì)胞像小人一樣，掃過(guò)的地方都松下來(lái)，在放松的過(guò)程當(dāng)中，可能周?chē)新曇?，所有的聲音都?huì)讓你更放松，讓這些聲音進(jìn)入穿過(guò)，然后離開(kāi)。對(duì)，所有的聲音會(huì)讓你更放松，然后你身體如果有點(diǎn)不舒服，你可以換換角度，動(dòng)一動(dòng)身體，動(dòng)完之后更放松，繼續(xù)掃描，對(duì)，從頭到腳，3，再掃一遍，掃過(guò)的地方都松下來(lái)。2，從頭掃過(guò)，可以動(dòng)，動(dòng)完之后更放松，從頭掃到腳，你確認(rèn)你所有的地方都松下來(lái)，1，對(duì)，然后這時(shí)候你可以去讓自己去到一個(gè)你喜歡的地方，那個(gè)地方是開(kāi)心，快樂(lè)，安全，踏實(shí)的地方，可以是海邊，可以去草原，可以是森林，也可以是田園，或者就是你非常柔軟舒服的被窩里。然后在這個(gè)環(huán)境里，你用你的視覺(jué)去感受你看到了什么或者仿佛看到了什么，用清絕去感受你聽(tīng)到聽(tīng)到了什么用嗅覺(jué)去感受清新的感受，用觸覺(jué)去感受柔軟和溫暖，在這樣的環(huán)境里，你再繼續(xù)深呼吸。我們要加一點(diǎn)功能，你有什么愿望，那每一次吸氣把舒服的感覺(jué)吸進(jìn)去，腰越來(lái)越細(xì)，每次呼氣把所有的不愉快呼出呼出去每一次吸氣吸進(jìn)新鮮清新的空氣，讓你的臉越來(lái)越嬌嫩每一次，呼氣把所有不愉快和緊張呼出去，對(duì)，越呼越通暢，然后自己靜靜的沉沉的，沉浸在這個(gè)感覺(jué)里，松開(kāi)你的額頭，不要皺眉毛，不要咬牙齒，現(xiàn)實(shí)里很短的時(shí)間，催眠里會(huì)是很長(zhǎng)的時(shí)間，在這樣放松舒服平靜的感覺(jué)里，不知道過(guò)了多久，對(duì)，現(xiàn)實(shí)里很短的時(shí)間，催眠中會(huì)是很長(zhǎng)的時(shí)間，在這樣放松的感覺(jué)里沉靜感受，對(duì)，不知道過(guò)了多久，去體會(huì)放松舒暢安全踏實(shí)的感覺(jué)，所有的聲音會(huì)讓你更放松，所以我們這種放松訓(xùn)練方式，外界的聲音是不會(huì)影響我們的，不舒服的感覺(jué)都會(huì)進(jìn)入穿過(guò)離開(kāi)。我們只有充分的放松，才能非常好的滋養(yǎng)和調(diào)整自己。接下來(lái)我會(huì)從1數(shù)到5，數(shù)到5的時(shí)候，你再睜開(kāi)眼睛，當(dāng)我數(shù)到4的時(shí)候，我會(huì)加進(jìn)去這個(gè)蝴蝶拍。1，動(dòng)動(dòng)你的腳，讓腳恢復(fù)力量，對(duì)踩著地面看看有沒(méi)有安全踏實(shí)，2，動(dòng)動(dòng)你的腿，讓腿恢復(fù)力量，對(duì)，3，動(dòng)動(dòng)你的腰，這時(shí)候你可以閉著眼睛坐起來(lái)，就是不要著急睜眼睛，閉目養(yǎng)神，對(duì)，4，動(dòng)動(dòng)肩膀，動(dòng)動(dòng)脖子，這個(gè)時(shí)候你采取蝴蝶拍那個(gè)姿勢(shì)，抱著自己，左右算一組，我們做8組，你可以繼續(xù)想象那個(gè)剛才開(kāi)心快樂(lè)的感覺(jué)，那個(gè)情境，在那個(gè)感覺(jué)里邊，在那個(gè)情境里面。你每拍一組，這個(gè)舒服的感覺(jué)放大。給拍一組舒服的感覺(jué)放大，拍完8組，你看看什么樣，開(kāi)始，左右一組開(kāi)拍，左右拍對(duì)吧，主把它放大，做好之后停下來(lái)，你感覺(jué)一下，剛才舒服的感覺(jué)是不是在放大，第2輪開(kāi)始，拍完之后，長(zhǎng)長(zhǎng)的出一口氣，唉，也可以嘆氣，這時(shí)候再動(dòng)動(dòng)脖子和腦袋，對(duì)，這個(gè)時(shí)候不要著急，動(dòng)動(dòng)臉部的肌肉。當(dāng)我數(shù)到5，愉快的睜眼，很振奮的醒過(guò)來(lái)，5，睜開(kāi)眼睛，愉快的醒來(lái)。