每天早上起來都睡不夠，明明已經(jīng)是七八點(diǎn)的鬧鐘響起，但是上午還是犯困，要飽飽的睡一覺才能有足夠的精神學(xué)習(xí)和做事。
這就很容易讓人有負(fù)罪感，那么怎樣才能讓我們一天精力充沛，并渾身充滿動(dòng)力積極的做事呢？
最重要的是讓自己擁有成就感和配得感。我有以下幾個(gè)小建議，希望能夠幫到你。
①堅(jiān)持晚上22:30之前早睡，清晨最好睡到自然醒
我以前只要一看別人的自律vlog清晨四五點(diǎn)鐘起床學(xué)習(xí)，心里一陣激情澎湃也跟著早起。
可是試了無數(shù)次，本來是精神十足的醒來，洗漱完畢，開始讀書，可不到十五分鐘就又犯困，眼睛都睜不開，一看窗外漆黑一片，就又想睡回籠覺。
而且因?yàn)闆]精神，腦子一團(tuán)漿糊，學(xué)習(xí)效率也低，一整天都會(huì)沒勁兒，反而平白浪費(fèi)時(shí)間。
針對(duì)這種情況，我把鬧鐘調(diào)到了七點(diǎn)，一般我半夜兩三點(diǎn)會(huì)起來上洗手間。
再是清晨不到六點(diǎn)就會(huì)再醒一次，正好正式起床，然后做早餐，吃完正巧七點(diǎn)，這時(shí)候鬧鐘也剛好響起來了。
如果我像以前一樣把鬧鐘調(diào)到四五點(diǎn)，不僅耽誤我的睡眠，還會(huì)因?yàn)樗粔蚨眢w變差，這樣就得不償失了。
將鬧鐘調(diào)晚一點(diǎn)，不僅能夠睡到自然醒，保證一夜充足的休息，而且還能給自己滿滿的成就感。
一般我是天剛蒙蒙亮?xí)r就醒了，這是條件反射，等一切收拾妥當(dāng)，恰巧也到點(diǎn)了。
仿佛給了自己足夠的安全感，就不會(huì)匆匆忙忙，也不會(huì)因?yàn)槠鸩粊矶鴥?nèi)疚自責(zé)。
②開啟一項(xiàng)自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
每天清晨八點(diǎn)，腦子還是有些混沌，其實(shí)每天上午我特別能睡，可以一覺睡到中午。
本來是約定好上午9:00-12:00讀書，可是人一糊涂什么事情都做不了。
正巧我想到一個(gè)好主意，就是一邊健走一邊讀文章，上午7:00-9:00讀文章，中午13:00-15:00寫作。
剛巧4個(gè)小時(shí)同時(shí)進(jìn)行健走，再加上平時(shí)零碎的一些走路時(shí)間，每天可以消耗大約700多千卡。
而且因?yàn)橛惺虑樽?，時(shí)間也過去的比較快，這樣既能學(xué)習(xí)，又能鍛煉，一舉兩得。
我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)10年了，最大的好處就是極少生病。另外就是可以維持體型，再一個(gè)就是可以吃自己喜歡的東西。
春秋冬天有些冷，我規(guī)定自己從10月至來年5月份，每天健走4個(gè)小時(shí)。
5月份至9月份中午吃完午飯?jiān)谂懿綑C(jī)上以5千米／小時(shí)的速度快走90分鐘，能夠消耗500千卡，也不會(huì)太累。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅有益于身體健康，而且還會(huì)愉悅心情。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)我們的大腦會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種物質(zhì)能夠讓我們保持快樂的狀態(tài)。
而且這也是考驗(yàn)意志力堅(jiān)定的時(shí)刻，因?yàn)槟軌蜃龅絼e人做不到的事情，成就感爆棚。
怎么樣，心動(dòng)了嗎？那么從現(xiàn)在開始就選擇一項(xiàng)你能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)行動(dòng)起來吧。
③充分利用一切碎片化時(shí)間
我每天大概有12個(gè)小時(shí)用來學(xué)習(xí)和讀書，還有2個(gè)小時(shí)用來寫作，另外2個(gè)小時(shí)用來看電視劇／綜藝／紀(jì)錄片／電影。
時(shí)間真的不夠用，每天還要上網(wǎng)課、練字、看新聞，其余時(shí)間還要做家事。
如果能夠把時(shí)間高效重疊利用起來就好了，于是清晨30分鐘洗漱+吃早餐的時(shí)間我用來聽一本書，中午做飯時(shí)大約1小時(shí)，我可以聽一集《法律講堂》+《今日說法》。
中午洗澡時(shí)也有40分鐘時(shí)間用來聽一集播客，下午在馬路邊放風(fēng)散步時(shí)用來聽播客《蘇洋說》和《行動(dòng)派Dreamlist》的文章。
而且看《每日新聞報(bào)》和《新聞聯(lián)播》和《焦點(diǎn)訪談》的時(shí)候可以用手機(jī)或平板在央視影音app上觀看。
這樣就可以一邊洗漱一邊看新聞了，可以把碎片化時(shí)間都利用起來。
而且上午看文章和下午寫作的同時(shí)，也可以健走，這也是重疊時(shí)間。
我決定從今天開始，不要總是犯困偷懶，而是充分利用時(shí)間和資源，認(rèn)真把學(xué)習(xí)搞起來，長(zhǎng)此以往，肯定會(huì)受益良多。
④每天合理給自己安排任務(wù)，做到其中的80%即可
前天我給自己安排了一下每天的任務(wù)，2025年每日必做清單：
①每日讀書200頁
②每日讀文章20篇
③每日寫作1000~2000字
④每日6:00起床，22:00睡覺
⑤每日日行萬步／運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
⑥每日看新聞《每日新聞報(bào)》+央視《新聞聯(lián)播》60分鐘
⑦每日聽《法律講堂》+《今日說法》+《焦點(diǎn)訪談》
⑧每日聽書1本
⑨每日練字1小時(shí)
⑩每日做讀書+摘抄+聽課筆記
不要盲目給自己指定任務(wù)，想要高效學(xué)習(xí)，最好科學(xué)合理安排好時(shí)間，另外很重要的一點(diǎn)就是一定要安排自己一定能夠完成的任務(wù)。
只有都做到了，你才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。每天不要給自己太大壓力，定很多任務(wù)，也不要太嚴(yán)苛，可以放寬松一點(diǎn)，每天完成其中的80%即可。
這樣不僅給足自己的空間和時(shí)間，還特別有成就感，用心工作，必有收獲，你也可以試一試哦。
⑤每天寫一寫感恩日記
從2018年開始，我就每天試著開始寫感恩日記了，有時(shí)候是自己去鎮(zhèn)上逛街買了好吃的鹵菜或者吃了一碗云吞面。
有時(shí)候是給自己做了一葷一素一湯的美味又營(yíng)養(yǎng)的午餐，有時(shí)候是到奶奶那里偷偷吃好吃的。
比如零食、酸奶和水果，有時(shí)候是二嬸做了餃子和血醬鴨分享一份給我。
有時(shí)候是和爸爸媽媽微信視頻說了好多暖心窩的話語，有時(shí)候是村里的伯伯嬸嬸們夸獎(jiǎng)我做的一手好菜。
總之，只要讓你開心的事情都可以把它記錄下來，以紙筆為介，把美好的時(shí)光封存下來，讓記憶永恒。
我特別喜歡用【今日@快樂】這個(gè)主題，每天寫5~10件值得感恩的事情，并發(fā)表在朋友圈。
以一顆感恩之心度日常，保持熱愛生活，真誠(chéng)待人，長(zhǎng)此以往，你的好運(yùn)值會(huì)不斷提升，好彩自然來。
⑥充足的飲水，每天喝1500~2000ml水
我們?nèi)梭w70%都是水分，不管是冬天還是夏天，我們?nèi)梭w每天都需要大量飲水。
當(dāng)然也要適量攝入，最好控制在1500~2000ml之間。每天八杯水的最佳飲用時(shí)間如下：
早上7點(diǎn)：第一杯水，清理腸胃。
上午9點(diǎn)：第二杯水，提高活力。
中午11點(diǎn)：第三杯水，增加飽腹感。
下午1點(diǎn)：第四杯水，促進(jìn)消化。
下午3點(diǎn)：第五杯水，減輕疲勞。
下午5點(diǎn)：第六杯水，減輕饑餓。
晚上7點(diǎn)：第七杯水，促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒。
睡前一至兩小時(shí)：第八杯水，補(bǔ)充血容量，防止血液粘稠，防止夜間發(fā)生栓塞性疾病。
注意事項(xiàng)：不要一次性喝太多水，應(yīng)分次飲用，每次喝一小口，這樣可以讓身體更好地吸收水分。
睡前不要喝太多水，以免造成水腫。避免喝涼水，尤其是胃不好的人，涼水可能對(duì)胃功能有不良影響。
選擇溫水飲用，以促進(jìn)身體新陳代謝，排除體內(nèi)多余的毒素。
⑦均衡飲食，適量吃一些水果蔬菜和牛奶，戒掉零食
想要精力充沛，就需要均衡飲食，我平時(shí)一個(gè)人做飯，有時(shí)候是一葷一素一湯，有時(shí)候是半葷半素只做一個(gè)菜。
但是平時(shí)每個(gè)月都會(huì)買水果和牛奶，蔬菜和肉類也是每日必備，還會(huì)吃一些零食，尤其是饑餓的時(shí)候，總是吃完咸的又想吃甜的。
因?yàn)楸╋嫳┦?，所以不知不覺吃胖了許多，從今天開始，以后戒掉零食，垃圾食品吃太多對(duì)身體也不好。
不僅浪費(fèi)錢，還沒有營(yíng)養(yǎng)，以前每個(gè)月固定零食費(fèi)用是100元，一年攢下來也有1200元，還不如拿來買書，也夠買一百本了。
以后一日三餐控制好鹽油糖的攝入量，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，肥瘦搭配，均衡飲食，身體才會(huì)更健康。
最好每餐飯后加一碗蔬菜湯，既能飽腹，減少攝入過多熱量，也能增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。
⑧適當(dāng)?shù)姆潘尚蓍e
學(xué)習(xí)了一天，到了晚上通常會(huì)感覺特別疲憊，所以需要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，一般我都是選擇周六日挑選兩部經(jīng)典勵(lì)志電影，或者是有意義的紀(jì)錄片。
周一到周五，一般都是晚上20:00-22:00看兩集電視劇+1期綜藝節(jié)目，18:00-18:30看《每日新聞報(bào)》
，18:30-19:00摘抄筆記，19:00-19:30看央視《新聞聯(lián)播》，19:30-20:00，是看《天氣預(yù)報(bào)》和《焦點(diǎn)訪談》的時(shí)間。
當(dāng)然有時(shí)候太累的時(shí)候，也會(huì)在18:30-19:00用爸爸送的藍(lán)牙音箱大聲播放30分鐘自己喜歡的音樂。
有時(shí)候是下午17:30-18:00去屋外的馬路邊散步，迎著落日的余暉一邊聽播客一邊散步，心情特別暢快。
這樣的安排，正好可以勞逸結(jié)合，放松自己，既可以緩解壓力和焦慮，又能夠保持積極樂觀的心態(tài)，認(rèn)真努力的生活。
⑨堅(jiān)持心理調(diào)節(jié)
我每周都會(huì)看一本有關(guān)心理學(xué)方面的書籍，另外也關(guān)注了六七個(gè)分享心理學(xué)知識(shí)的公眾號(hào)。
像Knowyourself，壹心理，簡(jiǎn)單心理，武志紅，徐慢慢心理話，看見心理，叢飛從，陳海賢等。
另外也在喜馬拉雅app關(guān)注了一些心理學(xué)播客，在閑暇的時(shí)候還會(huì)在網(wǎng)易公開課和中國(guó)大學(xué)MOOC學(xué)習(xí)心理學(xué)課程。
晚上睡前20分鐘我會(huì)聽一下正面冥想或者輕音樂放松身心。
聽著主播的聲音或者舒緩的純音樂，慢慢緩下來，整個(gè)人變得柔軟下來，沉浸在一種舒適安眠的狀態(tài)，不一會(huì)兒就沉沉的進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
⑩好好經(jīng)營(yíng)你的朋友圈
我很喜歡發(fā)朋友圈，每天我都會(huì)精心挑選一下圖片，特別是唯美有意境又文藝清新的圖。
有時(shí)候是拍的一些生活風(fēng)景上傳，運(yùn)動(dòng)、早睡早起打卡我每天都會(huì)發(fā)，其次我還會(huì)發(fā)一些感恩日記和生活隨筆及感悟。
另外就是聽書打卡以及做飯的美食圖片，當(dāng)然有時(shí)候我也分享自己寫的文章，另外我還有一個(gè)微信社群，主要是一些熱愛讀書和寫作的文友。
一般如果你的朋友圈吸引人，那么你也會(huì)交到同頻率的人。
前天我關(guān)注了一批志同道合的公眾號(hào)，也加了那些作者的微信，因?yàn)槟軌驅(qū)懗龊梦恼碌娜?，想必也是同樣熱愛生活且自律努力的人?br>
果不其然，她們都很友好，不僅展示了朋友圈，還熱心的和我聊天，鼓勵(lì)和支持我一起加油，她們有的已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了財(cái)務(wù)自由，有的是全職媽媽。
我看到了她們對(duì)文字的熱愛，也很高興讀書和寫作幫助她們實(shí)現(xiàn)了經(jīng)濟(jì)獨(dú)立。
任何時(shí)候，只要努力，結(jié)果是不會(huì)虧待你的，但行好事，莫問前程。
前段時(shí)間我剛出院，小穎姐就問我身體恢復(fù)的怎么樣了，大家都很擔(dān)心我，頓時(shí)感覺自己像被和煦的陽光包圍著，溫暖又貼心。
不管是你現(xiàn)實(shí)中的朋友亦或是微信網(wǎng)友，都請(qǐng)好好經(jīng)營(yíng)你的朋友圈。
俗話說得好:有緣千里來相會(huì)，無緣對(duì)面不相識(shí)。
能夠在同一片天空下生活，或者在手機(jī)微信里相逢，這就是一種緣分。
心理學(xué)上有個(gè)著名的“均值原則”。 大意是：你的成就，就是你身邊5個(gè)朋友的平均值。
你是什么樣的人，就會(huì)吸引什么樣的人。
善良的人，給你帶來愛和溫暖；靠譜的人，給你帶來安全感和幫助；
優(yōu)秀的人，給你帶來好習(xí)慣和新知識(shí)；真誠(chéng)的人，給你帶來真心和感恩；積極的人帶給你勇敢和鼓勵(lì)。
愿你在見識(shí)了人情的冷暖，世態(tài)的炎涼之后，仍舊相信這世界的溫暖和美好，愿你一切安好，一路都有良人相伴，無憂且無愁。
好了，今天的分享就到這里，我們下期再見。
