減肥對(duì)一個(gè)人容貌的改變究竟有多大，當(dāng)在微博上看到這個(gè)話題的時(shí)候我差點(diǎn)哭出了聲。從小到大體重對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一波三折，在上小學(xué)之前我并不胖，甚至可以說(shuō)特別瘦（小細(xì)胳膊小細(xì)腿那種），周圍所有人都說(shuō)我營(yíng)養(yǎng)不良讓我媽多給我補(bǔ)補(bǔ)，我媽也是真實(shí)誠(chéng)買了一堆營(yíng)養(yǎng)品蛋白粉給我吃，于是乎一個(gè)月的時(shí)間我像吹氣球一樣迅速變胖最終定型再也沒(méi)瘦下去過(guò)，對(duì)此我媽后悔了十多年每每提到都大喊絕望。因?yàn)榉逝治覜](méi)少受到異樣的眼神和諷刺，但小時(shí)候并沒(méi)什么太大的感覺(jué)依舊隨心所欲的吃喝，一直到高中體重漲到了140斤（黑胖）。
絕對(duì)不要這樣?一開始我的計(jì)劃和大多數(shù)新手一樣是斷食法，基本上吃一個(gè)蘋果一個(gè)水煮蛋再喝幾大杯水就熬過(guò)一天，效果是好一個(gè)月瘦了15斤，但這種方法的危害就是停經(jīng)和內(nèi)分泌紊亂。大把掉頭發(fā)面色萎黃渾身無(wú)力，嚇得我趕緊又恢復(fù)了飲食結(jié)果不到一星期就胖了回去。
正確的方法?首先要做的就是杜絕一切零食甜食飲料等垃圾食品，如果做不到接下來(lái)的一切都免談，減肥無(wú)非是管住嘴邁開腿，但所謂三分練七分吃，嘴上不節(jié)制運(yùn)動(dòng)到吐血都不管用，這不僅對(duì)減肥起到很大作用對(duì)美白的效果也不容小覷?？柿司秃劝组_水礦泉水或者茶（這里注意茶最好是現(xiàn)泡的，如果喝瓶裝也要選擇0卡路里無(wú)糖的），推薦綠茶和烏龍茶，這兩個(gè)都是消脂的。對(duì)于飲食我建議少食多餐并且要吃的“挑剔”但別餓著自己。
1??飲食??早上我會(huì)選擇脫脂牛奶、麥片、水煮蛋、代餐粉，代餐粉我推薦?百頤年青汁魔芋粉?，（這款代餐粉堅(jiān)持吃下來(lái)了減肥效果特別好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果，吃了五瓶瘦了12斤，現(xiàn)在更有女神范兒了，好多人夸我現(xiàn)在的身材好，代替我熬粥好方便，材料和成分都是一樣的，很多明星都是喝這款，很滿意）
中午因?yàn)樵趯W(xué)校食堂吃飯所以局限性很大，七分飽，一般我都是二兩米飯加一份青菜一份肉，很多人減肥期間完全不吃肉這是不對(duì)的，肉第一選擇是白肉也就是海鮮類，其次是牛肉雞肉羊肉（全瘦，去皮），豬肉能不吃最好別吃。如果在家我會(huì)選擇自己做飯，盡量低油低鹽，主食可以用白薯南瓜玉米等粗糧代替。晚飯五分飽，可以選擇沙拉，多吃沙拉少吃飯菜（別加沙拉醬千島醬等這些的熱量比你正常吃頓飯都高），也可以做蔬菜湯。上午加餐我會(huì)吃一個(gè)水果，下午喝一杯酸奶，在吃這方面我不太嚴(yán)格要求自己只要做到不暴飲暴食不吃垃圾食品盡量低油低鹽就可以了，既健康又不會(huì)挨餓挨到辛苦，而且身體不缺營(yíng)養(yǎng)健康減肥，但是晚上六點(diǎn)以后絕對(duì)不吃任何東西連水果也不行??
2??運(yùn)動(dòng)??如果你體重基數(shù)大跑步是最快的方法，但要注意不要跑太久因?yàn)檫@對(duì)膝蓋的傷害很大（也可以選擇快走），一開始越胖越好瘦，只要堅(jiān)持基本上十多斤沒(méi)有問(wèn)題，但跑步一般二十分鐘只是在消耗你體內(nèi)的水分，往后才開始消耗熱量，所以要以至少一小時(shí)為單位。最難的部分在平臺(tái)期，很多人都說(shuō)自己到平臺(tái)期就減不下去，其實(shí)那是身體在和你進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般到平臺(tái)期就已經(jīng)適應(yīng)了這種生活模式，需要的只是堅(jiān)持并適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)時(shí)候放棄是最可惜也是最遺憾的，只要熬過(guò)平臺(tái)期就是真正的減肥成功了。輔助運(yùn)動(dòng)我會(huì)選擇空中腳蹬車（這個(gè)已經(jīng)被證實(shí)很有效了，一天一千下一個(gè)星期就會(huì)看到改變），跟著keep做墊上運(yùn)動(dòng)（我一開始沒(méi)有選擇跑步而是用這個(gè)軟件來(lái)瘦的，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)跟跑步的運(yùn)動(dòng)兩沒(méi)有區(qū)別，里面還有專項(xiàng)練習(xí)、瑜伽、腹肌練習(xí)等選擇）。
3??關(guān)于美白??很多人問(wèn)我怎么變白的，在這里只簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。要記住四個(gè)字：內(nèi)外兼修。既要在飲食上下功夫也要在護(hù)膚品上下血本。我覺(jué)得美白比減肥難很多，而且是一個(gè)繁瑣復(fù)雜時(shí)間又長(zhǎng)的過(guò)程，如果大家想看我可以在之后出一個(gè)美白功課。
其實(shí)減肥難就難在一開始下定決心和堅(jiān)持，只要找到適合自己的方法并堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)習(xí)慣了這種生活方式。不要總是在意體重秤上的數(shù)字，我們要做的是減脂的同時(shí)讓體型變好看，有很多女生本來(lái)很瘦為了看起來(lái)更健美就去健身，雖然體重增加了但那是肌肉是讓你看起來(lái)更健康更陽(yáng)光更美好的東西，當(dāng)你瘦下來(lái)以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本不那么快樂(lè)的世界變得好了很多，這不是為了因?yàn)槟闩謷仐壞愕那澳杏眩膊皇菫榱颂焯熳屇愠赃€說(shuō)胖點(diǎn)沒(méi)什么不好的父母，這只是為了你自己。最后祝愿新的一年里各位小仙女都可以瘦瘦瘦！！
