免疫力是世界上最好的醫(yī)生
到底什么是免疫力？
免疫的原意即為“免除瘟疫”之意。?早期的人們樸素的認(rèn)為免疫就是機體抵抗感染的能力。
目前對于免疫概念較為完整的表述是指機體接觸“抗原性異物”或“異己成分”后引起的一種特異性生理反應(yīng)，其作用是識別與排除抗原性異物，維持機體的生理平衡。通俗的說就是免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除"異己"的生理反應(yīng)。
在此次新冠病毒疫情中，從病毒的感染者和死亡的病例來看，60歲以上的老年患者占到70%。老年患者的病死率較高的主要原因還是和老年人的免疫力低有關(guān)。專家表示，目前新冠病毒仍無特效藥可用，只能對癥治療，疾病能否恢復(fù)，最終是要靠自身的免疫系統(tǒng)。
那么如何提高自身免疫力呢？
一、充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。
?充足的睡眠可以保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。
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二、適當(dāng)運動
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。每一次適中負(fù)荷運動對人體的免疫功能都有一定促進(jìn)作用，并且會在較長時間內(nèi)降低機體感染的危險。
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周3-5天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。散步、騎車、打羽毛球、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
三、均衡飲食
人體3大免疫營養(yǎng)素分別是蛋白質(zhì)、維生素C、鐵，它們是提高我們免疫力最核心的營養(yǎng)元素。
營養(yǎng)素功能推薦實物
蛋白質(zhì)抗體合成的基礎(chǔ)物質(zhì)牛奶 雞蛋 廋肉 大豆等
維生素C抗體形成的催化劑西藍(lán)花，西紅柿，水果等
鐵抗體形成的運載機
（鐵是血液合成的最重要成分）
動物肝臟、牛羊肉、豬瘦肉、菠菜、黑木耳
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蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，人體細(xì)胞固體成70%是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說沒有蛋白就沒有生命。蛋白質(zhì)對人體的三大作用：
【1】合成人體組織細(xì)胞的成分，維持細(xì)胞的生長、更新和修復(fù)
人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)等都是由蛋白質(zhì)組成的。人體由百兆億個細(xì)胞組成，細(xì)胞可以說是人體最小的單位了，它們處于不停息的新陳代謝中，如紅細(xì)胞在人體內(nèi)生存120天，舊的細(xì)胞死去，新的紅細(xì)胞的生成；年輕人的表皮28天更新一次；胃粘膜兩三天就要全部更新一次，全部需要蛋白質(zhì)攝入、吸收、利用的很好才能維持。
【2】構(gòu)成多種生理活性物質(zhì)
核蛋白--構(gòu)成細(xì)胞核并影響細(xì)胞功能；
免疫球蛋白--維持機體正常的免疫功能；
酶--參與體內(nèi)所有的生化反應(yīng)；
激素（如胰島素、生長素）--調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官的生理活性。
【3】供給熱能
1g蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生4000卡路里的熱能，而我們?nèi)梭w的蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，保持人體充足的蛋白質(zhì)可以有效的保持人體運作的能量供給。?
另外4月15日，在一次防控知識講座上，張文宏醫(yī)生苦口婆心地提出，早餐要吃雞蛋和牛奶，蛋白質(zhì)是你抵抗疾病的最重要的東西，因為抗體的生成需要充足的蛋白質(zhì)合成，一再強調(diào)增強免疫力還是需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對你真的很重要。
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維生素C
維生素C有抗氧化作用，能幫助身體清除多余的過氧化物，從而提高抵抗力。另外，維生素C還能幫助鐵的吸收，所以它也被列為免疫營養(yǎng)素之一。維生素對人體免疫的4大作用
[if !supportLists]【1】?[endif]免疫細(xì)胞-白細(xì)胞的催化劑
人體內(nèi)的白細(xì)胞含有豐富的維生素C，而白細(xì)胞是人體最主要的免疫細(xì)胞，當(dāng)機體感染時，白細(xì)胞的維生素C急劇減少。所以需要維生素的補充來維持身體的白細(xì)胞的部分，也可以提高身體的免疫力。
【2】維生素C的殺菌能力
維生素C還有它獨特的功效，可以增強身體內(nèi)粒細(xì)胞的趨化性和變形行為，主要是它還可以提高殺菌能力，把身體內(nèi)的細(xì)菌有效的排出體外，也是維生素C一個很好的作用，所以我們要補充維生素C來提高身體的免疫力。
【3】維生素C提高機體對外來和惡變細(xì)胞的識別和殺滅
維生素C還可以促進(jìn)身體淋巴細(xì)胞中母細(xì)胞的產(chǎn)生，以便于提高機體對外來癌變細(xì)胞的識別和殺滅的作用。所以維生素C對于身體提高免疫力有非常好的作用，也非常重要的作用。
【4】維生素C抑制病毒的產(chǎn)生維生素c能夠促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，并且干擾病毒的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生。對于我們在有傳染病的防護(hù)時期，維生素C是有非常好的抑制病毒的作用的。
鐵元素
鐵是合成人體血紅蛋白的最重要的成分，而血紅蛋白的作用主要就是運輸氧氣和二氧化碳，鐵是合成血液的重要物質(zhì)，缺鐵就會導(dǎo)致人體貧血。氧氣是人體一切器官運作最核心的物質(zhì)，缺少氧氣人體所有器官的機能就會出現(xiàn)問題，人體立馬就會出現(xiàn)貧血的癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力，活動以后出現(xiàn)心慌、胸悶等癥狀。
而據(jù)研究顯示,鐵缺乏可以引起60歲以上女性的免疫能力下降28％到50％。這個研究的研究人員說,由于年齡的逐漸增長,女性易患鐵缺乏癥,而缺乏鐵容易使女性的免疫力降低,更加容易被感染。
感言：
未來的疾病是未知的，是無法提前預(yù)測的，再強大的醫(yī)療系統(tǒng)也有無能為力的情況，生命只有一次，提高自身良好的抵抗力，保持健康的身體，才能抵御更多的健康風(fēng)險。我們自己的免疫力是世界上最好的醫(yī)生。
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